Ключът към активен пълноценен живот, намери спокойствие е възможността да се отпуснете. Силна продължителна емоция неизменно генерират физическо натоварване стрес и се подлага на фатален нервна система и на целия организъм.
Телесни умора, забелязваме, едновременно и на психическото и интелектуалното не обръщат внимание, защото са свикнали да живеят в постоянен нервно напрежение. Важно е да слушате тялото си, своевременно да му помогне, ако ви е трудно да се съсредоточи върху дейностите да се изпълняват, ако се появят сънливост, раздразнителност. Ето защо, на мозъка и ума нужда от почивка.
За възстановяване на енергия, за облекчаване на нервното напрежение и умора, за да подчертае някои от времето си и да се насладите на спокойствие (на латински relaxatio - релаксация, отслабване). Големият плюс на този празник: приложими при всички обстоятелства и не изисква много време.
механизъм за релаксация
е ефективен начин за справяне със стреса и психосоматични заболявания, дава общо въздействие върху здравето. Той се използва активно в психотерапия, хипноза, много уелнес системи в будизма, йога, бойни изкуства, той е важен крайъгълен камък за навлизане на транс медиация.
Релаксация ефект се отнася до частично или пълно облекчаване на мускулен тонус, което осигурява психо-емоционална инхибиране.
Мускулен тонус - това е процес на активно на няколко нива, контролирано от централната нервна система и осигурява нашия мотор способности.
Релаксация намалява мускулния тонус на потока на електрически импулси, идващи от мускулите на ретикуларната формация (активираща система) на мозъка осигуряване си будно състояние. Това намалява потока на информация към мозъка от мускулите, и, следователно, на нивото на будност, която позволява на мозъка да се отпуснете, да се направи "рестартиране" за по-нататъшна дейност.
ползи за релаксация
- Премахване на мускулни спазми, придружени с болка, скованост движения. Предизвиква болезнени скоби в мускулите на крайниците, врата може да бъде както психологически (хроничен стрес, например), и физически (болки в кръста). По-често и двете едновременно.
- Възстановяване на енергийния баланс в организма. Качество релаксация дава добра почивка в целия организъм, насърчава по-добра циркулация на лимфата и кръвта, окислители всички органи, от крайниците към мозъка. Тя нормализира всички функции: храносмилателна, дихателна, обмяната на веществата и т.н.
- Възстановяване на умствено и емоционално равновесие.
- Общо възстановяване. Съвкупността от всички по-горе действия на релаксация облекчава тялото на хроничен стрес, работи скрити резерви за самолечение. Deep психическо и мускулна релаксация е полезно за вегетативната нервна система, която регулира дейността на вътрешните органи.
По този начин, ефектът може да е много по-различен от пасивно за отпускане и лечение, за да се лекува от тежко заболяване. Възможностите са безкрайни релаксация. Всичко зависи от нивото на знания, обучение и целта, за която те се държат.
видове релаксация
Дългосрочна - сън, хипноза, фармакологични ефекти; краткосрочни - се заменя с напрежение.
Психично (форма) и мускулите.
Неволеви (резултати от упражнението, преди и по време на сън) и произволни. изкуствено предизвикано от определени условия.
Surface (кратка почивка) и дълбоки (с продължителност 20 минути или повече, причинени от специални техники). Deep релаксация има най-мощен лечебен ефект.
Общо (общо) и местно (диференцирани).
За спешни случаи (в случай на необходимост мигновен релакс) и продължително (и включва системно прилагане на дълго обучение).
Ярък пример за извънредна почивка може да се наблюдава при птиците, когато те са изтощени дълъг полет, камък да падне. По време на бързото падане задейства механизма на рефлекс мускулна релаксация, която в един кратък миг, птицата се възстанови за следващия полет.
Едно лице е също на разположение, тази техника на мускулна релаксация, за да се създадат условия за вътрешен мир, психофизиологично облекчение стрес и подмладяване.
Максимална ефективност се счита за почивка, съчетаваща няколко вида.
релаксация на правила
Преди сесия на спокойствие, което трябва да се настройват към по-спокойно състояние на един външен наблюдател, че е лесно и е пасивно, свързани с действителността.
Упражнения за отпускане на мускулите
Всеки релакс включва отпускане на мускулите, което може да се научи със следните упражнения:
Всички упражнения са лесни за извършване и са насочени към релаксираща мускулния тонус.
техники за релаксация
Има много техники за релаксация, които могат да се използват не само в домашни условия. Тук е един от тях.
Ние приемаме удобна спокойна поза легнало или седнало. Отпуска мускулите чрез физически упражнения, описани по-горе. Или си представете, че те са "издухан" или течеше като капка на повърхността. Бавно си затварят очите.
Tune в тишината, спрете вътрешния диалог. Ние следваме дъха. Всеки нов дъх ни носи по-дълбоко в състояние на релаксация. Ние правим така, докато ние се чувстваме, дълбока релаксация по цялото тяло. Ние нека тишината и спокойствието в душата, наслаждавайки се на усещането.
Полезно е да се допълни визуализация на релакс сесия.
представи в съзнанието уютно място, където можете нищо смущава, където са напълно безопасни. Тя може да бъде приятен спомен от детството (вашите детска стая, далечна малко кътче от градината на баба ми) или на живописно място, създаден от въображението ви.
Останете в това спокойно място, да се почувства миризмата, осезанието, звуци, свързани с тях. Ако тази страна на морето, можете да чуете звука на вълните, виковете на чайките и да усетите прохладата на водата и топлината на слънцето.
Слушайте тялото си, то ще себе си, достатъчно почивка и настроение кажа. Ако релаксация е успешно, ще се почувствате топлината в крайниците.
Завършете релаксация, когато тя престава да бъде забавно, когато искате да се върнете към активна служба.
Побързайте и скочи, не е необходимо. Протегнете ръка, сякаш се събуди от сън, бавно отвори очите си, се усмихва на себе си и на света.
Най-добра релаксация асистенти по всяко време считат за музика и аромати. Прилагането на релаксация преди лягане, може значително да подобри неговото качество.
Източник: "Yourself психолог" Т. Новак, В. Капони.
Елена Valve проектира Sleepy кантата.
Необходимо е да знаете:
- Релаксация "в движение". Има моменти, когато емоциите ще див, но обстоятелствата не позволяват да легне, или най-малкото да се удобно на стола.
- Стресът концентрира кръв. Каква е опасността от вискозна кръв, ефективните методи за втечняване.
- Стрес - една от причините за неприятната миризма на пот.
- Лесно петминутен интервал, шиацу упражнения за релаксация и облекчаване на умора.
Свързани статии