За разлика от традиционните техники за медитация, медитация преди лягане не изисква от вас да се концентрация. Напротив, вашата задача е да се възможно най-бързо, за да се отпуснете, да се потопите в мирно състояние и сън. Тази статия описва техники, за да помогне за преодоляване на безсъние и да разберат как да медитира в легнало положение преди лягане, за да постигне по-дълбок и пълен релакс.
Медитация за релаксация не изисква време. Ако правилно извършване на тази техника, можете да се потопите в прегръдките на Морфей буквално 5-10 минути. Но не се тревожете за време. Ако започнете да мислите "колко минути са минали" или "защо трябва тя не работи", а след това тези мисли пречат на съня си.
Медитация за начинаещи през нощта
Първото нещо, което да се направи - как тялото ви да се отпуснете още по-дълбоко. Започнете с пръстите на краката. Нежно и внимателно се концентрира вниманието си върху тях. Представете си, че вие лъжете, на брега на плажа, краката във водата. Започва прилив, топли и нежни вълни бавно се обърна по тялото си. Ето и първата вълна на засегнатите пръсти и да ги принуди да се отпуснете.
Следващата вълна е засегнала по глезените. Почувствайте се като хайвер се отпуснете като един отива умората натрупана през деня. След това идва ред, коленете, бедрата, корема. И сега, топла тропическа вода изпълва тялото си, успокоява. Виждате ли, като вълна се отдалечава и носи със себе си всички сковаността и умората.
Може би в този момент тя ще започне да се свива спонтанно всеки мускул. Не поставяйте никакво значение за това, продължавайте с Вашата медитация преди лягане. Ако смятате, че вече предизвика сънливост, спрете упражнението и да си позволите да се потопите в страната на сънищата.
Слово за медитация и релаксация
Здравословно изцеление сън - това е истински празник за нервната система! За да се постигне това блажено състояние помощ, за да най-доброто от релаксираща медитация за сън, по време на които се говорят мантрата - кратки текстове, състоящи се от няколко думи. Има няколко универсални мантри от безсъние, които трябва да се (акцентът пада върху писмото се подчертава чрез подчертаване) произнасят:
- За М земя PTI OM - ще осигури приятен, съживяване почивка;
- А XY M РИ - елиминиране на тревожните мисли;
- OM AGA Шахин X STI - когато четете тази мантра се концентрира върху една точка между веждите;
- SHU SHU DHE DHE Mahayogi NO Mahaney DRE CBA АСА - че мечтите са приятни.
Текстове и думи за медитация и релаксация трябва да са като "ела" от душата ти. Те могат да се произнася като силен и на себе си. Произнася мантрата за толкова дълго, колкото смятате, че сте и тя сме едно. Това ще осигури дълбока релаксация и успокояване на нервите. Вие не може да се окаже от първия път, но не се хвърлят на тренировка! Повярвайте ми - вашите усилия ще бъдат възнаградени!
Медитацията преди да заспя за жени
Звукът на "Ом" трябва да запълни целия си ум, опитайте се да се съсредоточи върху това, но без стрес и напрежение. Ако други мисли все още идват преди сън, а след това не се бори с тях, просто продължи да остане спокойна и песнопение "Ом". В момента, в ума започва да избледнява, спрете на медитацията.
Ако все още буден, ще трябва да помогне на чиста енергия. Представете си, мощен поток небесносиньо, който се излъчва от долната част на Вселената. Тя преминава през тялото си и продължава. Трябва възможно най-ясно да се визуализира на потока, взимайки със себе си един вид мръсен сив вещество. Това вещество е отрицателна енергия, натрупани от вас през целия ден.
Два съвета
Медитацията преди лягане е един добър релаксант
Много хора правят медитация, за да се отпуснете и спокоен преди сън легнало. Но ако сте свикнали да спят на дясната или от лявата страна, по-добре да вземе запознат поза. В противен случай, тялото инстинктивно ще устои, и вие няма да можете да се отпуснете напълно.
Ползите от ароматерапията е известно, че хората от древни времена, нейните възможности активно използват древните египетски жреци. Правилно избраната комбинация от вкусове имат релаксиращ ефект както върху ума и на тялото. Но вие трябва да намерите "вашата" аромат, тъй като миризми могат да имат различен ефект върху различните хора. Започнете с маслото от сандалово дърво, бергамот и лавандула. Не изливайте прекалено много масло аромат лампа, защото миризмата трябва да са едва забележими и не наситени.
Свързани статии