Ефективност и мощност наклон.
Един добър играч трябва да има маса от специални качества. Sharp ум, логически операции, навременна интуиция, висока производителност и tiltoustoychivost - всичко, което е необходимо за успеха в покера. Някои от тези личностни характеристики, присъщи на нас от раждането, някои от тях са формирани през целия си живот, но един или друг начин, всички те се нуждаят от непрекъснато развитие. Ние ще се съсредоточим върху два индикатора, и да обмислят как да се подобри тяхната ефективност чрез балансирано хранене и устойчивостта на стрес фактори.
Ефективността на мозъка се характеризира с производителността във всеки даден момент, както и способността да се поддържа това производителността в продължение на определен период от време.
Tilt - стрес, реакция на организма към въздействието на (в този случай, психологически), което нарушава нейната хомеостаза (постоянство); Освен това, наклон - тази, съответстваща на нервната система (или на цялото тяло). Tilt не се дължи на действието tiltovyh фактори (някои моменти от мача), а поради факта, че мозъкът не е готов да се срещне с тези фактори. В резултат на това започне да намалява ефективността на работата на мозъка и особено за нейната производителност.
Защо се случва това?
С дългосрочни играчи неизбежно ще се сблъска с много стресови фактори и са в постоянно състояние от okolotiltovom. За не само на мозъка важна норма на някои енергийни продукти (главно - глюкоза), както и техните "излишъка". В отсъствието на този излишък за удължените геймплей възможни два сценария:
- Тялото няма време за натрупване на хранителни вещества за мозъка и не е в състояние да поддържа оптимална интензивността на мозъчната активност; В резултат на това спад на производителността се случва;
- Мозъкът работи оптимално, но под влияние на голям брой стресови фактори в организма изчерпване на доставките за борба, и там идва наклона.
Балансираната диета - и сигурен начин за повишаване на производителността на мозъка, както и да се подготви тялото за въздействието на стресовите фактори. Естествено, че преходът към балансирана диета - това не е за един ден. Преди това сте яли достатъчно, необходимия брой порции дневно първоначално изглежда непоносим. Въпреки това, през първата седмица ще дейност за преструктуриране на стомашни ензими, а скоро яде "на часовника", тялото напълно се адаптира към определено количество хранителни вещества и да започне за попълване на запасите си. Това ще отнеме още една седмица, а тялото ще стигне до оптимално състояние за продуктивна работа и да се справят с стресори. С цел да се от нова диета в организма се съхранява в необходимото количество е глюкоза, трябва да добавим и задължителните разходки, с продължителност най-малко един час.
По този начин, да постигне балансиран хранителен режим и стриктно придържане към него, ще не само да се грижи за здравето си, но и подобряване на ефективността на играта.
Математика балансирана диета.
Нека сега да обсъдим алгоритъма на индивидуалния план диета, насочена към подобряване на строго здравето на мозъка и tiltoustoychivosti играч. Алгоритъмът е доста проста и ясна, не трябва да брои калории, или никаква стойност за протеини, мазнини, въглехидрати, само части.
На какво е този алгоритъм?
При консумация на необходимия брой порции основни хранителни групи в тялото ще направят необходимото количество калории (базирани склад глюкоза), както и всички микроелементи и витамини. Нека разгледаме конкретен пример.
Физиологични параметри човек: един мъж, на 24 години, тегло 80 кг, височина 182 см.
Таблица на основните ежедневни нужди.
Всичко е наред, но това е трудно. Използвайки нашия същия метод, първоначалните данни могат да се групират в друга таблица:
Защо е важно за нас да се само на броя на калориите, необходими и, като следствие, изискваните порции?
Ние може да изпълни дневната норма на консумация на калории, като в храни като хляб сам. Но необходимия набор, от една страна, мазнини, протеини, въглехидрати, и на второ място, микроелементи и витамини, като диета, не могат да предложат. Можем да предположим, че необходимия брой макро- и микроелементи, въз основа на тези данни, за да търсят конкретни продукти и да отговаря на съществуващата необходимост по този начин. Но този метод е трудно и непрактично.
Ето защо са разработени диети, базирани на хранителната пирамида. Те вземат предвид всички калории и хранителни вещества, подходящи правила за здрав човек.
Да вземем за пример първата таблица витамин А дневна тарифа в този пример - 900 микрограма.
Витамин А - група с подобна химична структура на вещества, които съдържа ретинол (витамин А1, витамин А) и други ретиноиди имат подобна биологична дейност: degidroretinol (витамин А2), ретината (ретинит, витамин А1 алдехид) и ретинолова киселина.
В този случай, животински продукти ще бъдат доставени директно на витамин А, и от растителни продукти - бета-каротин, "прекурсор" на витамин А, превръщайки го в тялото. От таблицата се вижда, че повече правила бета-каротин на ден се нуждаят от 5mg = 5000 мкг.
Сега ние вярваме в порции:
- Зеленчуци гъби - 4 порции / ден. Като две краставици и домати 3, получаваме 3840 мг на бета-каротин. С оглед на зеленина - 4200.
- +4-5 картофи - 4300.
- Стъкло мляко - 40 микрограма бета-каротин + 60 микрограма витамин А.
- А шепа ядки - 100 микрограма бета-каротин + 50 микрограма витамин А.
- Сирене филийки - 320 микрограма бета-каротин + 240 мкг витамин А.
- Масло - 200 микрограма бета-каротин + 250 мкг витамин А.
Общо стигнахме 4960грам бета каротин, който тялото е оформен около 347 микрограма на витамин А (7%) и 590 г чист витамин А.
Точно отчитане на порции, ние можем да се осигури прием на всички необходими хранителни вещества. Това значително спестява време.
Ние се пристъпи към обмисли изготвянето на диета алгоритъм. Тя се състои от следните стъпки: изчисляване на дневната нужда от калории, като се брои тази цифра за броя на порции, необходими, незабавна подготовка на диетата.
Изчисляването на необходимите калориите които прекарваме по следните формули:
мъже:
(9.99 * тегло (кг) + 6.25 * височина (см) - 4,92 * възрастови + 5) * 1.375 - първите 2 седмици на диета
(9.99 * тегло (кг) 6,25 + * височина (см) - 4,92 * на + 5) * 1,2 - впоследствие
жени:
(9.99 * тегло (кг) + 6.25 * височина (см) - 4,92 * възраст - 161) * 1375 - през първите 2 седмици на диета
(9.99 * тегло (кг) + 6.25 * височина (см) - 4,92 * г. - 161) * 1,2 - впоследствие
Pepevod желания номер на порции се извършва от таблицата:
Ние мине през всеки ред на таблицата. Една порция трябва да се разбира:
Освен това е задължително до 1.8 L на консумацията на вода в чиста форма. Това би се осигури защита срещу различни заболявания. След като е получила необходимия брой порции, просто направи себе си меню за следващата седмица и да започне да се подобри тяхната ефективност.
В следващата статия ще поговорим повече за всеки прием на храна и график хранене.
бонуси Pokeroff
Свързани статии