Въпреки, че на обръч или hulahup и по този начин не се счита за ефективен елемент за обучение и фитнес инструктори, като власт, той има много предимства. Ако винаги се упражнява с обръч най-малко 15 минути на ден, вие не може да направи талията по-стройна, но и да отслабнете, както и укрепване на коремните мускули. Нещо повече, това се отнася и за жените, така и мъжете. Така че днес аз ще ви кажа как да се превърне в обръч за отслабване, стягане на коремните мускули, както и за отстраняване на стомаха. Но аз ви казвам какви са предимствата на обръч и колко ви е необходимо от него да направи.
Заетостта с обръч, както казах, не само може да ви помогне да отслабнете, но също така да бъде от голяма полза за здравето:
- Обучение с обръч подобрява функцията на дихателната и сърдечно-съдовата система на тялото
- Wrap и укрепва вестибуларния апарат и помага да развият чувство за баланс
- Това е едно прекрасно масажни вътрешните органи, особено на червата, което има положителен ефект върху храносмилането
- Упражнения с обръч изгарят много калории
- Plain обръч. Като правило, това е стандартната желязо или пластмаса кръг, кухо отвътре. Най-лесният и най-евтиният вариант.
- Сгъваеми. За разлика от обичайните обръч само, така че да могат да бъдат сгънати два пъти или дори четири пъти. Това е удобно, особено ако имате няма къде да я съхранява, или искате да го вземете със себе си на фитнес.
- Претеглена версия. Той не е толкова кух като класически обръч и по този начин по-активно влияние върху корема, талията и ханша.
- Масаж. Той е оборудван с допълнителни топки с гъба избит масаж, масажиране на корема област, гърба и дори бедрата. Някои препълнена модели имат вградени сензор, който отчита броят на оборотите на обръч, продължителността на обучение и броя на калориите, които бяха изгорени по време на обучението.
Между другото, един масаж и претеглена обръч е може би най-ефективният вариант, ако искате да отслабнете. Този модел напълно смазва подкожна мастна тъкан и мазнина, активиране на кръвообращението в тези области. ще бъде особено полезно да се знае, че жените, които искат да се преодолее целулит.
Как да превърнем обръча на талията и ханша
Диета е важно да знаете някои основни правила. На първо място, както вече е подредена краката си, толкова по-трудно ще бъде да се запази балансът. Това означава, че колкото повече мускули ще участва в упражненията с обръч. особено на стабилизиращ мускули, които са много важни за укрепване на лумбален и поза.
Важно е да се диша правилно. Никога не задържайте дъха си, защото колкото повече кислород пропуснете през белите дробове, толкова повече мазнини се изгарят. Общият принцип е: напрежението в мускулите, вдишайте и издишайте, докато си почивате.
Движението трябва да бъде активирано с периодични промени на посоката на усукване обръч (приблизително на всеки 4-5 минути). В този случай, не трябва да излизаш въртене много тялото, а напротив трябва да бъде минимално изключително коремна усилия.
Ако имате прекалено изпъкнали или обратното тънки бедра, а след това може да се окаже трудно да се върти обръч. В първия случай тя ще се разсее, а вторият да окаже натиск върху костта. Ето защо, аз препоръчвам да се използва в този случай, на обръч с масажни топки, това също ще помогне да се избегне синини.
Трябва да станат направо с краката рамото ширината на раменете или малко по-дълго. Ръцете трябва да са свързани към замъка и са разположени в задната част. По време на движението на обръч трябва периодично да се спуска надолу от гърдите до коленете.
Колко трябва да се обърне на обръч, за да отслабнете
Смята се, че обучението трябва да се вземат най-малко 10-15 минути всеки ден. Но в моя опит, най-ефективният вариант е половин час през деня, тоест, 15 минути, 2 пъти на ден, например, на сутринта като зареждане, а след това през нощта, след като се прибереш от работа. Схема може да се използва в продължение на 10 минути 3 пъти на ден. И колкото по-дълго на тренировка, толкова повече мазнини се консумира. Особено след първите 20 минути на тренировка.
И накрая, помислете за това как правилно да се превърне в обръч така че можете да отслабнете, трябва да кажа, че жените не трябва да го правят по време на критичните дни. И в случай на проблеми с вътрешните органи, или заболявания на корема и гърба трябва да започне да се консултирате с лекар или физиотерапевт.
Свързани статии