Често живеят заедно, мъже и жени, води до повишаване на теглото и за двете. Как да се справим с тази тенденция и какво диета да изберете всеки, казва диетолог, bodykey програма експерт от Nutrilite Джулия Bastrigina.
Особено на жените и мъжете диета
Диетата на жените има някои основни разлики от мъжете. Поради естеството на състава на тялото на жената е необходимо по-малко енергия, белтъчини, мазнини и въглехидрати. Но необходимостта от някои витамини и минерали, те могат да бъдат по-високи. По този начин, поради естеството на репродуктивната система на жена трябва непрекъснато подаване на желязо и витамин С. Важно е да се осигурят подходящи мастноразтворими витамини (особено Е в репродуктивния период), калций, витамин D (особено по време на менопаузата). Жените са по-нуждаещи се от редовно хранене, в сравнение с мъжете, като по-вероятно да имат "проблеми" с нормална функция на жлъчния мехур.
Мъж диета "-тежки" енергийна стойност женски и необходимостта от основен хранителните съставки (белтъчини, мазнини, въглехидрати), но поради това той трябва да бъде изключително добре балансиран източник на "лош" и "добър" холестерол. Поради естеството на хормонално мъжки почти беззащитен срещу атеросклероза и други сърдечно-съдови заболявания, така че консумацията на червено месо и вътрешни органи (основните източници на наситени мастни киселини) дневно е силно нежелателно. За разлика от жените, мъжете не трябва да бъде увеличен прием на желязо и трябва да ограничат тези храни 2-3 пъти седмично. По-предпочитаните източници на енергия за тях са риба, морски дарове, постно домашни птици и нискомаслени млечни продукти.
По отношение на свързани с възрастта промени, тогава има концепция - количество на базалния метаболизъм (SBI), който се характеризира скоростта на потока и метаболитните процеси определят необходимостта от енергия - калории. SBI промяна с възрастта (след 40 години, SBI се намалява с около 2-3% на всеки следващи 10 години) и е силно зависим от секса. Това се дължи на намалено производство на соматотропин на хормон, отговорен, включително, за растежа и поддържането на стабилно състояние на мускулна тъкан. Постепенната загуба на "постно" маса (мускулна) води до по-ниски разходи за тялото да поддържа жизнените функции на организма.
Жените, поради същите причини "съдържат" повече от метаболитно инертен мастна тъкан, дори и ако влака. SBI жени, също зависи от фазата на менструалния цикъл. Това означава, че неговата цял тази стойност е променлива. След това тя отива надолу (седмицата преди овулацията), а след това се издига - преди началото на менструацията. SBI разлика в тези точки е до 360 ккал \ ден! (На сандвич-о-филе от риба). SBI потребление на енергия през втората половина на цикъла до 150 ккал от първото.
Оптимално хранене - какво ще отнеме?
Разнообразие от власт - ключ към здравето на двата пола. Общи принципи за ограничаване на мастна и прекалено сладки храни работят еднакво добре и при мъжете, и при жените. В противен случай, остри различия не могат да бъдат (с изключение на червено месо - жените могат да си ги позволят себе си малко по-често). За всеки човек е важно да се попълни ежедневната си диета от плодове и зеленчуци с различни цветове: в действителност, в зависимост от цвета те съдържат различни хранителни вещества - фитонутриенти, необходими на организма, както и витамини и минерали.
Разбира се, за цялото семейство да се създаде уникална диета е трудно и, като правило, оптимално хранене означава не един ден, или дори три, а по-скоро, петдневна седмица или цикъл. За да събере на едно място всички необходими компоненти с умерен калории едновременно е почти невъзможно, така че е най-добре да се обогати диетата всеки ден.
Общите принципи на здравословно хранене въз основа на адекватно предлагане на основни (или основни) вещества, аминокиселини (животински продукти), омега-3 мазнини (соленоводни риби, рапица, ленено семе, соево масло), дълги въглехидрати (зърнени храни, хляб зърно, боб), витамини , минерали, фитонутриенти и пресни плодове, зеленчуци, гъби, подправки, подправки).
Когато хората са ангажирани в различни видове фитнес, стил хранене е различна. Ако човек използва за захранване на товара с висока интензивност ( "помпа желязо") мощност в този процес е изключително важно - мъжете се нуждаят от голямо количество протеин. Въпреки това, има огромно разнообразие от спортни храни, които могат значително да спестите време при "готвене". Що се отнася до дами, практикуващи, като например йога - ситуацията е по-просто. Достатъчно, за да се снабдят с пресни плодове, зеленчуци и зърнени храни.
Въпреки това, ние не можем в днешния неистов ритъм на живот метрополис всички хора, независимо от възрастта и пола, се нуждаят от допълване на витаминни комплекси, защото, като правило, на продуктите, за да получите всички хранителни вещества в необходимите количества.
Алкохолът срещу тънкост
Алкохолът е една от основните причини за напълняване при мъжете, така и жените. Колкото по-силна напитка, толкова повече "празни" калории, които съдържа. Друга опасност за цифри представляват алкохолни коктейли. Значително количество захар (сиропи) и мазнини (крем ликьори, сметана) мрачна картина е завършено. По този начин, на енергийната стойност на Пина колада може да достигне до 450-500 калории. И почти половината от нужното дневно количество калории за средностатистическата жена. Що се отнася до бирата: калориите, които съдържа, изглежда е малко (40 до 100 г), обаче, рядко се пие 100 Средната част на 500 мл, а оттам и на калории, ще се превърнат 200. Поради това, консумацията на алкохолни напитки е най-добре сведено до минимум.
Свързани новини
Свързани статии