Учените считат, че недостиг на калций е отговорен за около 150 заболявания, включително артрит, аритмия, диабет, атеросклероза, депресия, дегенеративни заболявания диск, периодонтално заболяване, и, разбира се, остеопороза - повишена чупливост на костите.
Ако всичко е ясно за остеопороза, тъй като скелет на две трети се състои от този минерал, нещо за сърцето и други органи изисква обяснение. Оказва се, че без калций не е в състояние да се свие мускулите в оптимално ритъма на сърцето да работи и така нататък. Г.
След като тези органи не разполагат с достатъчно калций, кръвоносната система автоматично го заема от костта, по-нататък тя изтънява и допринася за появата на камъни в бъбреците.
Лекарите предупреждават: не позволявайте липсата на калций и да слушате сигналите, изпратени от тялото - нарушения на съня, нервност, раздразнителност, загуба на паметта, както и увеличаване на кръвното налягане.
Най-лесният soveet за попълване на калциеви запаси в организма - пият повече мляко. Въпреки това, по-старата стигнем, толкова по-лошо ще абсорбира калция от млякото. Бебе го взема 52%, възрастни - само 13-15%, така че най-добре е да включите в диетата на нискомаслено кисело мляко, твърдо сирене, ниско съдържание на мазнини извара.
Доста от калций и зелени листни зеленчуци: в целина, магданоз, броколи, аспержи, карфиол и зеле. Той съдържа яйчен жълтък, бобови растения, ядки, смокини. Друг отличен източник на този минерал - меки кости консервирани сардини и сьомга, които ядем с рибата.
За усвояването на калция е необходим витамин D, който се произвежда в слънцето, и физически упражнения, така че с възрастта, особено значение имат ежедневна разходка във въздуха и сутрин упражняване на чист или поне редовните упражнения у дома или във фитнес залата.
След 25 години дневна норма на калций - 800 мг. Това, например, 240 мл кисело мляко и 30 г твърдо сирене. След 35 години, жените имат усещане за чудо за калций допълнение на темата за наркотиците, защото с възрастта, особено след менопаузата те започват бързо да го загуби - с 2-3% годишно.
Има калций и техните "врагове". Ето защо, ние изпитват недостиг на калций в организма, да се грижи за правилното хранене и здравословен начин на живот. Например:
- образуване на блокове витамин D - кофеин
- спанак - съдържат киселини, които взаимодействат с калциеви соли за да се образува неразтворим и възпрепятства абсорбцията на минерала
- натриева сол - натриев не могат да понасят калций и се освобождава от него по начин,
- "лошия" холестерол - когато загуба на костно вещество по-бързо от нейното възстановяване
- заседнал начин на живот - води до нарушаване на калциевия метаболизъм.
Свързани статии
Подкрепете проекта - споделете линка, благодаря!