Днес нека да поговорим за това като за ефективното упражняване - лицеви опори. Това е един от най-добрите и най-достъпен метод за бързо изграждане на сила и мускули. Тя ще ви помогне да се поставят основите за силен мускулна горната част на тялото. Всичко, което трябва да направите това - тя е само от собствената си тежест. Най-много лицеви опори лесни за изпълнение и са един от начините да се подготвят военни офицери. Затова се опитват да разберат въпросите, които интерес повечето спортове на момчетата и момичетата. Кои мускули, докато се люлееха лицеви опори и как се прави лицеви опори от пода, за да помпа гръдните мускули.

Също така, ние се опитваме да направим програмата за обучение на 100 лицеви опори в 6 седмици за начинаещи. Трябва да се добави, че не само лицеви опори с помощта на специални специални сили, но също така и от културисти, спортисти и дори Powerlifters.

Кои мускули на тялото са ангажирани с лицеви опори:

Те не само ви помогне да се помпа на торса, но също така значително да подобри стойката си. Предимства на упражнения е, че не е нужно да отидете на скъп фитнес център, за да упражнение. Например, правилната програма за набирания и лицеви опори обучение ще ви помогне да се помпа глоба и у дома. но в условията на правилното хранене.

Pushups програма за начинаещи

Тази програма не само ще помогне за увеличаване на ефективността на лицеви опори, но и за укрепване и изграждане на мускулна ръцете и гърдите. Целият процес ще отнеме 6 седмици. Извършване на необходимото обучение три пъти седмично. Веднага си спомням пропуски и резултатът няма да бъде. На почивката трябва да бъде не по-малко от един ден. Например, ако тренирате в понеделник, след което другият трябва да е в околната среда. Почивайте между сериите за 1-2 минути.

Не тренировъчни дни, тялото трябва да си почине. Пожелания за тренировъчни дни, можете да добавите други упражнения за цялостно развитие на тялото, като краката. Pushups ще бъдат построени по схемата означава обучение, лека и тежка. Ако не можете да направите доста упражнението, стои на едно коляно и продължи да прави лицеви опори.

Програма тласък от пода за набор на мускулна маса

По-долу можете да видите таблица тласък за постигане на напредък. Заслужава да се отбележи, че ако последното повторение трудно да се направи, малко тласък Коригиране на схемата за себе си. Но не забравяйте, че е позволено да завърши подхода, седи в скута му, ако няма сили.

Шофиране лицеви опори за растежа на мускулите

Мисля, че графикът за обучение за мускулен растеж и увеличение натиснете ясно. Сега трябва да се каже малко за хранене. Искате ли да се развива, а след това се яде пълен, храната трябва да е богата на протеини, въглехидрати и мазнини. Изпомпва може да бъде у дома, но е необходимо да се наблюдава тренировки и се хранят правилно.

Заключение - Редовен лицеви опори ще ви помогнат да се създаде добра и мощни спортни торса без много да харчат пари за скъпи спортни зали. Envy момента тренират дневник и записвайте всичко, което е красиво или не изпълни.

Свързани статии

• Какви упражнения са най-ефективната устна

• Какво стои по-добре архив - BMW клуб Омск - BMW клуб Омск

• Как да извършите спадове, bigmir) нетната