За повечето от нас от детството си захар е неразделна част от дневния хранителен прием. Всеки руски гражданин консумира средно на ден, половин чаша захар, която е част от хляб, сладкиши, напитки.
В същото време, захар е не само безполезна за материала на тялото, но също така носи сериозна вреда на организма. Наднорменото тегло, кариес и преждевременно стареене - тя е само на външните последици от злоупотребата с захарни изделия. Нарушение на минерален баланс в тялото, има пагубен ефект върху съдовете панкреаса и кръвта, намален имунитет и хормонални промени - това е непълен списък на това, което неизбежно се случва на любителите на сладко.
Отказ на захар е като да се отърве от зависимостта от наркотици. В драматичен консумация на захар може да сте загрижени за безсъние или сънливост, раздразнителност, загуба на апетит люлки и главоболие. За да се намали дискомфорта до минимум, трябва да се намали количеството на захароза в диетата постепенно.
Изхвърлете сладки напитки. Лъвският пай от техния диабет диета, която ядем безсмислено, когато искаме само да утолят жаждата си. Ако вместо сладък сок или сода да привикнат да пият обикновена минерална вода - това ще бъде съществена стъпка напред. Сложете захар в чай и кафе - също е просто лош навик, спрете това - въпрос на седмици.
Намалете приема на храни, съдържащи скорбяла. Яжте повече пресни зеленчуци и храни, богати на протеини. Що се отнася до мазнините, трябва да бъдете внимателни с тях. Избягвайте транс-мазнини - нещата по-вредни от захарта. Но естествени ненаситени мазнини, открити в растителни масла (с изключение на дланта), както и риба могат да се консумират без страх. Умерен (!) Размер на наситени мазнини (свинска мас, млечни продукти), също няма да ви навреди.
Разширете своя кулинарни хоризонти. Брой на ястия на разположение в света днес, е наистина неограничен. Опитайте се колкото е възможно повече, за да се опита нови ястия без захар и необичайно за вас, плодове и зеленчуци. Със сигурност някои от тях ви харесва. Експериментирайте с подправки - това е изключително вълнуващо преживяване.
Яжте без да се чака глад. Този съвет може да изглежда странно, но тя работи. Опитайте се половин час преди обичайното сладко кафето с бисквитки, за да подвежда тялото яде ябълка или ръжен хляб.
По време на борбата с пристрастяването към захар помогне за преодоляване на психологически дискомфорт на природните екстри. мед, сушени плодове и ядки. Тя трябва да бъде наясно само тяхното високо съдържание на калории и да се съобразят с определена мярка. В противен случай, тези продукти ще донесат тялото си само от полза.
Не забравяйте, че отхвърлянето на старите навици и придобиване на нови отнема 3-4 седмици средно. Неудобство, които ще трябва да се изправи в тези седмици определено ще бъдете възнаградени.
Свързани статии