Тестът за "скачане"
Тестът за "скачане" или проба Abalakova - всъщност е тест за качеството на мотор - бързо. Станете странично към стената, краката заедно, вдигнете дясната ръка нагоре и тебешир отбележат ниво (височина) на контакт (фиг. 20 а). Сега седни и бързо изправяне на колене, опитайте се колкото е възможно повече, за да скочи, вдигна рамото сочи тебешир височина (ниво) на контакт (фиг. 20 б, в). Разликата между първия и втория знак и ще се отрази "скокове" или качеството на мотора - бързо. Какво има тази скорост? И въпреки факта, че пробата е отражение на вродена съотношението Abalakova на бързи и бавни мускулни влакна на долните мускули на крайниците. Бързо (силни) дебели мускулни влакна, са способни на бързо ( "ВВ") свиването на мускулите и да работят в режим на безкислородна (анаеробна). Ето защо не може да бъде намалена за дълго време. бавен
Тест скачане
(Относително слаб) мускулни влакна адаптирани към непрекъснат режим на работа на издръжливост, тъй като те работят в аеробна режим - с кислород, мазнини и въглехидрати. Така че, най-добри резултати от Abalakova на пробата се каже, че е доминиран от силни мускули бързи влакна, адаптирани към краткосрочна сила и скорост якост работа. Ниските резултати показват примерни обратното -
преобладаването на бавно аеробни влакна адаптиран за непрекъсната работа издръжливост. Този тест се използва широко в практиката на спорта за подбор и специализация в детски спортни училища. В подобряване на физическа подготовка, той може да бъде полезна за прогнозиране възможности в дългосрочен и ултра-дълги разстояния при жените, но и за практикуване на скандинавско ходене, че не е от значение, тъй като ходене до един час не е ограничено от описаните физиологични характеристики на скелетните мускули. Резултатите от теста са показани на фигура 21, и могат да бъдат използвани за оценка на свързано с възрастта намаляване на моторни качества - скоростта и силата на мускулите.
Височината на скока от техните места (скокове:
разликата между първия и втория знак (см)
Фиг. 21. Оценка на резултатите от теста на "скачане" (Abalakova пробата)
Забавяне процеса на стареене на опорно-двигателния апарат, ще помогне на редовното изпълнение на общи упражнения развитие, описана в "Ациклени упражнения" (1000 движения академик Amosov и други).
И сега, след като сме се запознаха с методите на определяне на UFC, че е време да започнете скандинавско ходене ABC. Така че, да се научи да ходи!
ФИЗИЧЕСКА INDEX РАЗВИТИЕ
При тестване без да се извършва физическа активност трябва да отговори на следните въпроси:
Пол: Мъж Жена □ □
Изберете номер от нула до седем (0-7) за най-доброто описание на вашето ниво на физическа активност през последните шест (6) месеца.
- Аз не се упражнява, не се пуска по всички
- Пускам веднъж месечно
- Пускам веднъж седмично
- Аз спортувам два пъти седмично
- Аз спортувам три пъти седмично
- Аз спортувам четири пъти седмично
- Аз спортувам пет пъти седмично
- Аз спортувам по-често от по пет пъти на седмица
Таблица. Оценка на физическа активност или таблица на изчислението на тест без да товари и класификация на физическото състояние. Резултатът от теста се определя номера (V0 2 макс) или максималния капацитет на консумацията на кислород (мл / кг).
27-30 умерено наднорменото тегло,
30-40 значителен излишък тегло,
Повече от 40 много голям наднорменото тегло, което е трудно да се бори.
ИНДЕКС НА физическо състояние
Има един прост, но надежден метод за определяне на нивото на издръжливост. Тя е разработена във Финландия в изследователските и научните център за подобряване на физическата култура "UKK-Институт" тест с ходене в продължение на 2 км. Работата по него присъстваха възрастни мъже и жени на възраст от 20 до 65 години. Тестът е надежден и използване сред хора с наднормено тегло. Изследването позволява надеждно да се определи нивото на промяна на агрегатното състояние и перфектни лица, занимаващи се с развлекателна физическа активност. Техниката е предназначена за ходене без полюси. Ако тестът е - хората в много добра физическа форма, а след това резултатите от изпитването на реалното ниво на издръжливост може да се занижават.
Получаване преди изпитване:
Избягвайте алкохола и извънредни физически натоварвания в деня преди теста, избягвайте приема на тежка храна, пушене и пиене на кафе и напитки като "кола" за 2-3 часа преди теста.
облекло за време и спорт маратонката на
Указания за извършване на теста:
-Измерете разстоянието от 2 км на равен терен. Най-лесният и безопасен начин - да преминат тест на детската площадка.
Mash, след ходене в продължение на 5-10 минути.
Отиди на 2 км възможно най-бързо.
Свързани статии