Когато бодибилдинг, спортисти да вземат спортни добавки - креатин. което увеличава силата и мускулната маса.
Креатин в човешкото тяло
Човешкото тяло съдържа около 100-160 грама креатин. Този естествен, незаменим компонент на естествен произход, който е в човешки мускул. Креатинът повишава енергията на мускулна обем, който е източник на енергия.
В човешкото тяло на ден консумира около два грама креатин в условията на околната среда. Ако се увеличи физическото лице товара, скоростта на креатин също се увеличава, в резултат на това акциите на веществото трябва да бъде постоянно зарежда. Креатин влиза в организма от храна, но в много малки количества. Например, в един килограм сурово говеждо месо съдържа около четири милиарда гр креатин и след готвене тя се намалява до минимум. Точно както човешкото тяло се произвежда около два грама креатин на ден, но с увеличения размер на физическа активност, която не е достатъчно, така че трябва да го вземе под друга форма.
Изборът на спортни добавки - креатин
От всички форми на креатин, най-добре е да изберете редовно креатин на прах - монохидрат. Той дава същия ефект като този на останалата част от неговите форми, но е много по-евтино.
Цената на хиляди грама монохидрат на прах е около хиляда рубли и го хваща за доста дълго време.
Какъв е ефектът на креатин дава?
Когато приемането на креатин увеличава енергията, силата. И ако повишаване на силата, а след това е последвано от увеличаване на теглото. Креатин играе важна роля за подобряване на мускулния релеф.
Как да приемате креатин?
Номер получаване креатин зависи от теглото си. Ако тежите 70 - 85 килограма на ден, 5 - 6 грама креатин да бъдат достатъчни. Вземете тези неща е необходимо, заедно с протеин се разклаща сутрин в дните, когато сте почивка. В останалите дни - след тренировка. така че по-добре се абсорбира в тялото.
Свързани статии