Поради тази причина, спортисти често просто не могат да направят без допълнителна подкрепа - специални добавки. Не трябва да се бърка с анаболни стероиди (като погрешно може да повярва на вашите близки и приятели) - това е абсолютно различни неща, които нямат нищо общо помежду си. Сега ние специално внимание на най-ефикасни, ефективни и достъпни лекарства - креатин.
Креатин добавки. видове креатин
Какво е креатин и това, което той се нуждае от тялото?
Като за начало - кратка образователна програма за това какво точно е веществото. Пропуснете твърде сложно и не е твърде необходимо за определяне на спортист е нормално - изберете само основните и важни факти.
Креатинът е киселина, която участва в процес сериозно енергия метаболизъм. Той се синтезира в тялото (бъбреците, панкреаса и черния дроб) на получени от храни аминокиселини (глицин, метионин, аргинин). "Завършен" киселина се транспортира чрез кръвта към мускулите. фондова материал в тялото е средно малко повече от 100 грама, в който ежедневно се консумират (за един обикновен човек, не се занимават със спорт) около 2-3 грама. Тежки натоварвания значително да увеличи този брой, така че креатин културизма е просто незаменим, ако имате намерение да чести и интензивни тренировки.
Функцията на това вещество е основният "редуциращо средство" АТР (аденозин трифосфат - основен източник на енергия за мускулите). Това значително ускорява производството и осигурява повишаване на резервата. В резултат - значително увеличи физическата активност като сила, издръжливост и ускоряване на възстановяването след тренировка. Ето защо креатин е толкова високо ценени от спортисти, които искат да ускори напредъка.
Друга много важна функция на креатина, което си струва да споменем е подобрена възможност за съхраняване на гликоген в тялото. Това въглехидрати - един от основните източници на "гориво", свързани с висок интензитет и дълго анаеробно стрес. Ако го направите съдържание за обучение до 1 подход за няколко секунди - в това време на мускулните влакна на ATP осигурява енергията, която бързо "края", с искане за възстановяване. Чрез увеличаване на дължината на подхода се активира процеса на гликолиза, която освобождава допълнителни глюкозни молекули АТР. В резултат на това - ние можем да работим по-дълго (въпреки че нивото на физическа сила значително намалява).
Обобщавайки всички по-горе. креатин, съдържащ се и генерира вътрешните органи на нашите продукти, е основен източник на "гориво" за спортист. С много се изразходват бързо, а в процеса на нейното изпълнение ще отнеме известно време.
Подобряване на резултатите: добавка
Сега, когато знаем как креатина защо е необходима на тялото - да проучи как да се подобри ефективността на обучението с помощта на специални добавки.
За да се ускори процеса на възстановяване на естествените креатин магазини и увеличаване на техния брой, можете да (и трябва!) Обърнете sportpit. В този случай - в ролята на "помощник" ще действа креатин монохидрат - най-ефективният, доказана, ефективна и евтина опция. Бял прах без мирис, наподобяващ брашно, е доста често срещан елемент "менюто" на много спортисти. И реалното му приемната за огромни шампиони и начинаещи, така - е един от редките случаи, когато добавката е еднакво полезна при почти всички обстоятелства.
Ефективността на такива добавки (или алтернативни варианти на изпълнение) е проста: тя осигурява нашия организъм "чист" креатин, в допълнение към което се синтезира вътрешните органи. Това решава два проблема наведнъж:
- Ускоряване на възстановяването след тренировка.
- Увеличаване на предлагането на естествените вещества в организма - които ще тренират по-дълго.
сортове добавки
Магазините, продаващи sportpitom предлагат на своите клиенти различни видове креатин, характеризиращи се с двете разходите и качествени характеристики. Разполагате с няколко основни опции.
креатин монохидрат
Както бе споменато по-горе - най-достъпни и ефективни лекарства. Средната цена на пакет (500 гр) - 150-250 гривна, в зависимост от производителя. Добро и многократно тествани лекарството, например, е производството на Biotech.
Добавката се продава под формата на фин прах. студена течност (вода, мляко, сок) се разтваря слабо, оставяйки остатък.
креатин angidrous
Всъщност - същото монохидрат, но по-концентриран, съдържащ по-малко молекули вода (6% вместо 12% за монохидрата). Основната разлика е само в цената - разбира се, че ще бъде малко по-високо.
креатин фосфат
Един от първото изпълнение kreatinosoderzhaschih добавки. В тази форма (+ креатин фосфат) се съдържа и веществото, използвано в тялото. Фосфат ускорява неутрализацията на млечна киселина, но в този случай - усложнява процеса на асимилация на добавката. Поради тази причина, толкова ефективна, колкото монохидрата.
Комбинирани добавки: креатин + глутамин + таурин
Един от най-модерните версии. Тауринът и глутамин - аминокиселина положително да повлияе абсорбцията на добавки и повишаване на неговата ефективност. Това се потвърждава както от научните изследвания и от опит - обичайните спортисти на собствения си опит. Естествено, цената на тези добавки, за да бъде по-висока от цената на монохидрат.
"Liquid" креатин
Друг модерен препарат, продаван под форма, лесно разтворим във вода течност. Той е удобен да се вземе, но стойността му е няколко пъти по-висока от цената на монохидрата (0,5 литра - от 400 гривна).
креатин тартарат
Използваните за производството на твърди добавки kreatinosoderzhaschih: таблетки, капсули, дъвчащи плочи. Той е удобен за използване, но все още няма допълнителни предимства пред монохидрат (цитат, както обикновено - горе).
Останалите разновидности на добавки (има повече от дузина) са много сходни и са основно в резултат на съвременни изследвания. тяхната цена е значително по-висока от "чист" монохидрат и ефективността - е по същество същата.
Как да приемате?
На такава обща тема е бил автор на много статии, че дори и един спортист, който не вземат креатин, със сигурност знае как да го направи. По тази причина се обърне специално внимание на този въпрос, ние няма.
Опишете рецепция kreatinabudem за най-често срещаните от неговите видове - монохидрат.
Първи вариант - да се зареди
20 грама на ден за една седмица ( "изтегляне");
5 грама на ден - в рамките на 3-4 седмици ( "поддръжка).
"Зареждане" може да се изчисли по-точно индивидуално (продължителност фаза не се променя). Формулата е:
0.3 х тегло (например - 0.3 х 75 = 22.5 грама).
Тази опция е най-полезна и подходяща, ако не се съчетаят монохидрат с други добавки и / или са само началото интензивно обучение.
Вариант две - без изтегляне
Всичко това е много проста: Вземете 5 грама монохидрат на ден в продължение на 3-5 седмици.
Прекъсвания между дози (и в двата случая) - приблизително същото като мен и рецепция. Обикновено - месец след месец. В противен случай организъм "свикнали" да добавка и неговите понижаване на ефективността.
Безопасно ли е?
Креатин - един от "старите" и доказани продукти, така че нейната сигурност, можете спокойно да се каже, се основава не само на резултатите от многобройни изследвания, но също и на опита на хиляди спортисти. Дори и след продължителна употреба са без странични ефекти.
Въпреки това, има два фактора, които изискват внимание:
- Side "продукт" на дейността на креатин е креатинин. Изход от тялото по естествен начин (при уриниране), той не е опасно само по себе си. Въпреки това, добавки с креатин естествено увеличава и размера на креатинин - което създава допълнителна тежест върху бъбреците. Поради тази причина, добавки трябва да се направи много внимателно (и след медицинска консултация) за хора, които имат проблеми с бъбреците.
- Ако няма проблеми с бъбреците - трябва да се обърне внимание на качеството на продукта. В синтеза на креатин може да бъде образуван от химично съединение (дициандиамид, дихидротриазини), чието влияние върху тялото не е напълно изследвани. Поради това е необходимо да се избере само продукти, одобрени производител, който отговаря на стандартите за качество.
Сподели тази статия с вашите приятели