Много хора живеят постоянно в състояние на борба срещу наднорменото тегло. Как да отслабнете веднъж завинаги?
Много хора живеят постоянно в състояние на борба срещу наднорменото тегло. Опитайте с диета, глад, и след това се оплакват, че дъмпинговият кг да се връщат отново. Как да отслабнете веднъж завинаги? Отговаря на известния диетолог, доктор Куин Маргарет.
- Маргарита, тъй като опитът показва, за да отслабнете е все още по-лесно, отколкото да се запази постигнатият резултат.
- Да, за мнозина тя е наистина се превръща в сериозен проблем. Има изобилие от краткосрочни диети, които Ви помогнат бързо да влезете във форма, например, в началото на летния сезон. Но хората обикновено не знаят какво да правят, за да се върне изгубеното тегло вече не е Нова година. Според статистиката, тъй като диети не се оправят, само около 15 процента от хората. По-голямата част отново наддава. Много често се обръщат към мен са хора, които са се опитвали различни диети и в крайна сметка престанали да вярват, че е възможно изобщо - да отслабнете веднъж завинаги. Опитвам се да им помогне, а не само като диетолог, но и като психолог. Ние говорим много, аз съм изучаване на хранителните навици и човешки навици, загуба на тегло опит. Много липсва простата човешка комуникация, грижи, участие. Моята задача в този случай - да се засили мотивацията да вдъхват доверие, че проблемът с допълнителни килограма справят наистина. И аз съм щастлив, че най-малко 60% от пациентите ми пази резултат на загуба на тегло, получена след това.
- Има толкова много кулинарни изкушения. По пътя си луд, ако се отрече от всичко.
- Тя е само на пръв изглежда невероятно. С течение на времето, може да се научи да не преяждаме, вие ще бъдете в състояние да обича здравословни храни. Човек свиква с всичко! Психолозите смятат, че: за да се образува и укрепен навик, трябва да бъде най-малко 13 седмици. Аз не се уморяват да повтарят своите пациенти: "Основните приоритети в живота - Вашето здраве, трябва да се съсредоточат върху нещо, за да го подобрим и да запази в продължение на много години!". Тази мотивация е универсална за всички времена. И най-важното, да бъдем оптимисти, съвършенство и да се научи да се насладите на здравословна храна и новия начин на живот като цяло! "А мой пациент, актриса, дълго време не може да се стабилизира теглото си, а след това се прави, за да го нарушил програмата хранене. В резултат на това се губи тегло от 3-5 кг, след това се възстановява. И той обяснява: "Аз трябва да подготви няколко ястия - отделно за себе си и със сина на мъжа си. Съпруг обича месо на скара, син обича картофи, равиоли, тестени изделия. Вечеря заедно и да идват от техните хранителни такива приспивателни аромати. Аз самият изтръгне във вашата салата и пилешко месо, задушени. За известно време държа, но изкушението е извън моята сила. " Аз предложих един изход - да се направи близки съюзници, и по този начин постепенно се трансформира в една здравословна диета. Например, вместо пържено месо актриса започна да се подготви тази вкусна "вечер натюрморт": пуйка с боровинков сос-оранжев с броколи. За да се запазят благоприятните свойства на розички броколи попарят с вряла вода и се държат във вряща вода за 2-3 минути. Трудно е да се премахнат от момче спагетите на диета с колбаси? Но той все още отиде в спагетите с растително сос. В крайна сметка, сос може да се направи така, че Yum - Добавете доматите, чушките, резени от люта чушка, авокадо, зехтин, лимонов сок, ароматни билки ... Така че моят проблем е решен от страна на пациента, теглото й се стабилизира. Да, и съпругът ми е загубил 16 килограма и е благодарен на съпругата си.
- И все пак, какво точно имате нужда, за да отслабнете, не го получи отново?
- Претеглят се най-малко веднъж седмично, а след всяко "храна зигзаг". Тя ви помага бързо да откриете, че сте започнали да се възстанови и да се коригира силата. Пазете "храна дневник" - дисциплина и помага да се разбере това, което сте допуснал грешка: дълги паузи между храненията, големи порции храна или липса на вода. Хората, склонни към наднормено тегло, трябва да се яде редовно и вземете със себе си на работа полезни закуски. Не забравяйте, когато е имало нападение от глад, има риск от счупване и утоли заведения за бързо хранене. Ако сте пропуснали да носят храна от вкъщи, по пътя си купите айрян или кисело мляко, плодове, пресни зеленчуци, царевица хляб. Планирайте предварително за диетата в продължение на седмица, да се направи списък и да отидете до магазина на празен стомах! Погледнете само от списъка с продукти по рафтовете на магазините. Къщата не трябва да яде, от която можете да започнете да наддават на тегло, не се провокират! Но аз не те съветвам да отиде на посещение на празен стомах. Преди излизане яде, гост може също снек парче салата или риба със зеленчуци. Опитайте се поне веднъж седмично да се организира ден на гладно. Всеки понеделник аз ям само варен ориз, някой като кисело мляко, някой елда. И се пие много вода. Течността в тялото поддържа висок метаболизъм, който не наддават на тегло.
Измислили сме за актрисата е менюто, което тя губи тегло от 5 кг и вече не е по-добре. И мъжът й нови ястия спадна 16 кг, за които той е много благодарен на съпругата си!
За да се формира навика да яде правилно, трябва да вземат най-малко 13 седмици. И след деня ваканционни празници поведение разряд - на ориз, кисело мляко, или елда.
Рене Зелуегър не иска да бъде като на Бриджит Джоунс
След хранене, пие чаша прясно изцеден сок от грейпфрут или яденето на половин грейпфрут, което допълнително намалява калоричността на храната яде. В допълнение, по време на деня Зелуегър се опитва да се пие около два литра течности. "Аз не искам да бъда като нея на Бриджит Джоунс", - каза стройна красота.
Виктория Бекъм: живот на твърда храна
Идеалната фигура, който се гордее с красива Бекъм - е резултат от титанична работа по себе си. Виктория винаги е казвал, че по принцип трябва да е с наднормено тегло, а след като тя роди четири деца, тя има през цялото време, за да пазят себе си в трудни ръкавици. В Виктория диета забранен захар, месо, и всичко, което съдържа животински и растителни мазнини. Бекъм предпочита риба, морски дарове и зеленчуци. Тя яде само храни, които се задушават, защото всички хранителни вещества и витамини се съхраняват по такъв топлинна обработка в тях. В допълнение към основната диета, която се придържа много стриктно Виктория, тя периодично да организира ден на гладно. И тогава той си позволява само зеленчуци и плодове, кисело мляко, сирене светлина или малко ориз, както и между отделните хранения може да се пие айран. Понякога цял ден Виктория обикновена вода напитки, зелен чай или отвара от шипки.
Ако не сте член? регистрация
Свързани статии