Какви са ползите от ходенето с крачкомер?
Ползите от упражнения са добре известни: намаляване на риска и за лечение на хронични заболявания като диабет, сърдечни заболявания, остеопороза, хипертензия, намалява честотата на някои форми на рак, увеличаване на мускулната сила и издръжливостта, облекчаване на депресия и други симптоми.
Спазването на необходимото количество и честотата на повторения гарантира възстановяващ ефект на физическа активност. Лекарите препоръчват физическа активност в два режима. На първо място, в продължение на тридесет минути или повече с умерена интензивност на пет или повече дни в седмицата за по-добро здраве. Можете да разделите времето за зареждане на 10-15 минути през целия ден, или да направите целия набор от упражнения наведнъж. Физическата активност "умерен интензитет" означава, че по време на движение се чувствате топлината в тялото и дишането се учестява. На второ място, обучението може да бъде назначен за 20-60 минути непрекъснато от три до пет пъти седмично (сърдечната честота трябва да бъде 60-90% от максималната годишна възраст) и два или три дни в натоварвания на захранване на седмица.
Тридесет минути физическа активност - това е чудесно, но как обективно определи това, което всъщност го наблюдаваме. Изследванията показват, че ние често надценяват нивото им на активност и консумация на калории с 51%. И това преоценка може да доведе до нежелани последици, подвеждащо, че са достатъчно физически активни, за да подобрим нашето здраве и това, което ние горят достатъчно калории, за да отслабнете.
Крачкомери осигуряват обективно измерване на физическа активност. Помислете за това, което си крачкомер, как да си изберете, как да се използват.
Крачкомер е малък размер устройство, който е прикрепен, обикновено в кръста, и който брои броя на стъпките.
Как да направя крачкомери (принцип на крачкомер)?
Има два вида на крачкомери: пролетно-лост и пиезоелектричен. Като част от първата е хоризонтална махало, което се движи нагоре и надолу в отговор на движението (вертикално ускорение) ханш когато ходите или бягане. Всеки движение се отваря и затваря електрическата верига и стъпката се записва. Условия за правилното функциониране на системата за крачкомери е правилното им място - те трябва да бъдат разположени във вертикалната равнина, перпендикулярна на земята. Те няма да работи, ако напред наклона в хоризонталната равнина.
Пиезоелектричната материал генерира електрически заряд, когато неговата деформация. Крачкомерът използва пиезоелектричен хоризонтално рамо с малко тегло в края, който компресира пиезоелектричния кристал в отговор на такова движение като ходене (ускорение). Това създава напрежение, пропорционално на ускорение и колебанието на напрежение се използва за записване на стъпки.
Крачкомери също работят, когато танцувам, да изкачва стълби, ходиш по улицата или неблагодарна. Но те не работят, ако карам колело, да карат ски, ветроходство или докато разходка с лодка.
Как точно крачкомери?
Точността на крачкомери достатъчно проучен, тъй като те често се използват в различни изследвания, и трябва да се уверите, че те са надеждни и точни. Проучванията показват, че крачкомери са склонни по-точно да брои стъпките при високи скорости, отколкото при ниска.
Acc надвишава 96% за ходене при скорост по-голяма от 5 km / h, а точността е между 74% и 91% със скорост от 3 до 5 km / h, и намалява с 60 до 71% при скорост по-малко от 3 км / час. Грешката, свързани с нечувствителност Педометър стъпки при идентифицирането, когато хората се движат с ниска скорост. За добро и точна работа на крачкомера необходимо забележимо вертикално движение на бедрата.
Какъв тип крачкомер трябва да избера?
Пиезоелектрични крачкомери обикновено са по-чувствителни от пружинен лост по време на ходене при ниски скорости. Следователно, те са за предпочитане пред тези, които се движат бавно. В допълнение, ъгълът на наклона на крачкомер е от решаващо значение за устройството за пружинно рамо, но не и за крачкомери пиезоелектричен (пиезо механизъм не зависи от позиция). Например, може да се отклонява крачкомер напред спрямо хоризонталната равнина, когато е в хората талията са с наднормено тегло с натрупването на мазнини в коремната област. Точността на пружинен лост крачкомер се редуцира до 20% в наклонено положение и до 60% при ниска скорост ходене. Пиезоелектричен крачкомер няма такива грешки.
Налице е точен крачкомер за измерване на разстояния и калории?
Крачкомери не могат да мерят точно, изминатото разстояние и калории. Грешката е в размер до 10% от изминатото разстояние и до 30% от калориите загубени. Те надценяват разстоянието, на бавно или твърде бързо ходене. А те просто не са свръхчувствителни или не достатъчно умен, за да се идентифицират и да вземе предвид всички променливи, които определят колко калории се изгарят при упражняване.
По-добре да се използват най-прост крачкомер, който определя само стъпките, допълнителни функции, увеличават себестойността на продуктите, без гаранции за тяхната точност.
Колко време е необходимо да предприеме стъпки?
Точният брой на стъпките, изминати от деня, необходими за здравето и поддържане на форма е неизвестен. Десет хиляди крачки на ден е популярен препоръка. И се натрупват доказателства, че това е броя на стъпките, свързани с здраве (понижаване на кръвното налягане, понижаване на нивата на кръвната захар и увеличаване на чувствителността на клетките към инсулин). Въпреки това, тази препоръка не може да бъде подходящ за всеки (деца, възрастни хора, хора с хронични заболявания).
Къде да се носят крачкомери?
Крачкомери трябва да се носят на нивото на талията на линията, минаваща през средата на коляното. Те може да се носи и от двете страни. Устройството може да се носи на бельо, ако сте облечен с рокля или износване (с излишните мазнини в коремната област, която не позволява да се запази позицията на крачкомера на пролетно-лост вертикално на колана).
Как да разбера, че си крачкомер е точна?
Reset крачкомер и да започне ходене по нормалната ви темпове, макар и да не забравя да брои 100 стъпки. А крачкомер е точна, ако показанията на грешката няма да надвишават 10%. С други думи, има 100 стъпки, устройството ще ви покаже 90 до 110 стъпки. Ако грешката е повече от 10%, се движи напред или назад крачкомер на кръста или виси на една страна, и да се върнете на 100 стъпки. Повторете този тест, докато не намерите желаната позиция. Ако точни показания са получени след многократни опити няма да бъде такъв крачкомер трябва да се върне на продавача.
Как да започнем да работим с крачкомер?
Препоръчително е да се носят крачкомер от момента, в който се събуди и преди да заспя през нощта в продължение на една или две седмици. В дневника, запишете колко сте били, тогава е възможно да се изчисли средният брой стъпки на ден. Когато се научите тази средна стойност, за да положат усилия за повишаване че среднодневния брой стъпки 250-500 всяка седмица, докато стигнете до средното изисква 10 000 крачки на ден.
Колко далеч съм мине през? Колко стъпки са в града?
Броят на стъпките в града зависи от дължината на своя крачка. И това определя дължината на краката си и скоростта, с която се движите. Това означава, че редица стъпки, ще бъде различно време на преминаването на едно и също разстояние в различни режими - дали ходене или бавно бягане - по време на движение редица стъпки След един километър за добре по-малко. В допълнение, когато ходи нагоре ще изисква повече усилия, отколкото, когато ходи по равен терен и е отразено и в броя на стъпките. Можете да се определи броят на стъпките, които ходят, преминава през, се изкачи на хълма, преодоляване на един километър. Преди началото на конкретно действие, нулиране крачкомер, ходи на 500 метра, а след това резултатът се умножава по две. А знаеш ли колко стъпки на километър за всяка дейност.
Как да следите напредъка си?
Дръжте списание, което прави броя на стъпките, които са отишли днес.
Къде мога да си купя един крачкомер?
Крачкомери могат да бъдат закупени онлайн, в магазините спортни стоки, аптеки специализирани отдели, представител на производителя (в Русия - крачкомери е в основата фирма Omron). Оптимални за покупка крачкомери, които бяха проучване. Не забравяйте да поиска от продавача, ако възможността за връщане на устройството, ако показанията му ще бъде неточна.
Някои крачкомери са оборудвани с колани, които са прикрепени към лентата. Благодарение на него, няма да загубят крачкомер, тя няма да падне и няма да се счупи. Също така се уверете, че бутоните за управление крачкомер защитени от нежелани операции, така че да не се губи производителност.
Колко е крачкомер?
Omron HJ-320-E крачкомер с 3D-стъпки преброяване сензор технология - крачкомер Omron Walking Стил он (HJ-320-Е) е в отлично тънка конструкция. е модел приемник HJ-152-E. Благодарение на най-точен 3D-сензор може да се носи в джоба, на колана или в чантата и да получите надеждни резултати, докато брои стъпки. 3D-сензор за точното преброяване на всяка стъпка. Можете да носите крачкомер в джоба си, на колана или в чантата си. Измерване на изминатото разстояние в километри и мили. Часовници. Клипът включена.
Omron HJ-321-E Крачкомер - Крачкомер Omron Walking Style един 2.1 (HJ-321-E) се използва за изчисляване на нормалните и аеробни стъпки, и е идеален за тези, които обичат разходки и лек джогинг. Елегантен дизайн, компактни размери, ниско тегло и лекота на използване го прави надежден спътник, докато се разхождате или физически упражнения. Можете да го носите със себе си навсякъде.
3D-сензор за точното преброяване на всяка стъпка. Преброяване на аеробни стъпки. Можете да носите крачкомер в джоба си, на колана или в чантата си. Измерване на изминатото разстояние в километри и мили. Преброяване на изгорените калории. Памет за 7 дни. Часовници. Клипът включена.
Omron HJ-203 крачкомер, на Orange - крачкомер OMRON Walking Style III HJ-203 - Стилен, удобен, функционален крачкомер с два сензора, която ви позволява да се носят устройството в чанта, джоб, или да виси на лентата за шията и да получите по-точни резултати. Функцията за изчисляване на броя на стъпките, изминатото разстояние, изгорени калории на ден на мазнини ще ви помогне да следите за промени в състоянието на организма, за да се разбере колко не сте имали преди дневната потребност (10,000 стъпки). Крачкомер OMRON Walking Style III HJ-203 - конфигурирани индивидуално за Вас: въвеждане на данни за вашето тегло и дължина на крачката, която се съхранява в паметта на инструмента. Крачкомер OMRON Walking Style III спомня показанията на 7 дни. Така че можете да оценят промените в тялото си, които са настъпили през тази седмица.
сензорна технология с две оси. "Активно" режим. Дневни стъпки отчитане. Преброяване на разстояние. Калории. Изгорени мазнини. Създаване отделни параметри: тегло, дължина на крачката. Ултра тънък дизайн. Вграден часовник. Резултатите от паметта през последните 7 дни (седмично)
Само крачкомер ще даде обективна, точна и надеждна информация, за да се изчисли броя на стъпките проходими. Хората често са изненадани, когато видят колко малко са те през деня. Само обратна връзка крачкомер е мотивацията да се увеличи броя на стъпките проходими. В ежедневието, повечето от нас не се простират на повече от половината от необходимите 10000 стъпки и затова само това устройство ще ви даде тласък за повишаване на физическата активност.
Свързани статии