2. Научете се да се съсредоточи върху работата и лични проблеми
Спрете да мислите за тежката работа, приближаването на крайните срокове и всичко, което не ви дава спокойствие по време на тренировка. Трябва да се научите да игнорирате проблемите и да се съсредоточи само върху процеса на физически упражнения. По този начин, вие сте напълно потопени в упражнения и да намали шансовете баста крак джогинг без предизвестие подутини или спад дъмбел пеша, защото мисля за това как да имат време да направят всичко по време на работа или на кого да се обадите за собствения си рожден ден.
3. Следете власт
Това е не само здравословна диета от чисти белтъчини, здравословни мазнини и въглехидрати, но и за способността да слушате тялото си и да знаят, когато е гладен. Първо, една балансирана диета ви позволява да се възстановят по-бързо след тренировка. На второ място, когато тялото не е гладен, естествените си инстинкти са разселени към приготвянето на храната. С други думи, когато огладнеете на регулярна бутам, тялото ви не е насочен към максимална ефективност, както и за получаване на хранителни вещества. Това обучение няма да е 100% ефективен и разсейва вниманието отново увеличава шанса от наранявания.
4. оценява адекватно техните възможности
Ако тренирате с екип и вашите приятели може да се вдигне с определено тегло или да направите максималното ускорение на няколко пъти в областта на обучението, това не означава, че можете да направите същото, без никаква вреда на тялото си. Опитайте се да бъдем реалисти и да разберат какво можете да направите. Това не означава, че трябва да се грижа за новото предизвикателство. По-скоро, трябва да сте сигурни, че тези натоварвания, които вие ще можете да се преодолеят по рамото.
5. Добавете в план за вдигане на тежести
Каквато и да е спорт, което правите, са необходими силовите упражнения за укрепване на мускулите и увеличаване на способността им да издържат на големи натоварвания. В същото време не трябва да забравяме за хармонично развитие на всички мускулни групи - като един колоездач, трябва да се обучават не само краката си, но също така, например, ръцете (да се държим здраво волана по време на дългите състезания) и обратно (за да издържат няколко часа в седлото без почивка ). Същото важи и за други спортове.
Свързани статии