Ние всички искаме да бъдем млади и напълно здрав за години напред. За тялото и душата са били млади, за да отговори всяка сутрин с радост, трябва да правите упражнения.
Правилните сутрешна гимнастика не само подсилва организма, но и активира мозъчната дейност.
Какво е упражняване на сутринта? Какво предлагаме?
Абсолютно всеки знае, че този спорт - много полезно нещо. Но колко полезни упражняване сутрин за нашето тяло?
След събуждането хора все още сънен, а тялото му куца. Morning зареждане може също много ефективно приятен цялото тяло, което му обвинение активност за деня.
Но по-важното е, че в утрото зареждане на увеличава притока на кислород в човешкото тяло, а това от своя страна повишава ефективността на човешкия мозък.
Сутрин упражнение е необходимо да ни поради следните причини:
Зареждане - по този начин не само за подобряване и укрепване на тялото, а на елементарни човешки събуждането.
Зареждането подобрява циркулацията на кръвта, което означава, че тя се активира всички системи на тялото ни.
Поради сутрин упражнения ускорява метаболизма. Калории ще харчат повече през деня.
Зареждането се развива дисциплина.
Зареждането повишава ефективността и подобрява настроението на просто (се освобождава в кръвта хормоните на радостта).
Въпреки всички предимства на зареждане, много хора не искат да го направят, намирането на хиляда причини за отлагането. Помислете за най-често срещаните и настоящи контра-аргументи.
"Време за зареждане не е достатъчно"
Това е най-честото оправдание. При хората, винаги има време. Най-често се случва в обикновен мързел. Най-простият вариант - това е просто, а малко по-рано от обикновено (само на пет минути)
"Правейки упражнения сутрин - вредни за здравето"
Не бъркайте прости упражнения и напрегнат атлетичен обучение. Упражняване на сутринта - това е лек за сънливост, тонизиране на тялото и се затопли мускулите ви.
Ако правите упражнения правилно, това няма да доведе до дискомфорт и умора, и неговото въздействие върху организма ще бъде само положителен.
"Аз не се нуждаят от зареждане"
Това е фундаментално погрешно. Всеки човек трябва да се зареди. За тялото от държавата "сън", и беше весело, това отнема време.
Това е около 15 минути. И таксата е такъв преход, помагайки настроение нагоре.
Ако се интересувате от основния упражнения CrossFit, не може да има много интересни неща, за да научите
Warm-Up упражнения
Най-важното изискване - е правилното зареждане. Преди основните упражнения, трябва да се затопли.
Първо е необходимо да разтегнете мускулите на врата
Ние говорим за наклона на главата надясно и наляво, напред и назад, и след това да ви се завие свят. Крайният докосване - завъртане на главата. Тези упражнения са непременно извършват бавно, бавно.
Тук е необходимо да се извърши ротацията на всеки раменните стави на свой ред, а след това същото завъртане извършва едновременно и двете раменни стави. След повдигане ръцете нагоре и добър участък.
След това има ръцете на въртене на лактите. След завъртането на ръцете отида. Довършва всички познати на всяко упражнение "ножица".
Те също така да тече от едната страна към другата и напред-назад. След протегна ръце пред себе си и ръцете му преплетени в "ключалката". Следвайте усукване на тялото му. Изпълнете всички ротации на таза.
Сънуването на опънати и тонизирана задника? В тази статия ще опишем как да се бързо и ефективно да помпа задните части.
сутрешна гимнастика
Упражненията ще се състоят от три части.
Може би се чудите как да се направи обратно упражнения у дома
Коремни упражнения
За да се извършат или просто легнете на пода или на специална подложка.
Без прекъсване на кръста от повърхността на пода са крак повдига. Крака не могат да се огъват, те трябва да бъдат абсолютно прав.
Извършване на всички 20 скока на едно място. Suit и скачане с крака на кръст напред и назад или просто скокове.
Скочи толкова време, на един крак, което е 20 пъти по отношение на правото и 20 пъти от ляво.
Подредете краката толкова широк, колкото можете. В този случай, се огъват единия крак, а другият нещата.
Самата Разтягане се държи от еластичните движения на белите дробове, не причинява дискомфорт. Упражнение прекарват с всеки крак.
Застанал прав, поставете ръце на колана. Застанете на пръстите на краката и на един дъх се разтвори ръце в различни посоки. Направете скок и последвано наклона напред.
Необходимо е в този случай да се докоснат до дланта си на пода. Издишване се върнете в изходно положение.
Седнете на пода. Крака позиция като най-широко използвани. Алтернативно навежда върха на всеки крак.
Легнете на пода по корем и се огъват краката си в коленете. На следващо място, горната част на тялото лифт и хванете глезените.
В тази позиция няколко секунди, които трябва да се люлее и се върнете в изходна позиция. Повторете няколко пъти.
Легнете по гръб. Крака сгънати в коленете. Имам нужда да се докосне до коляното, след като последователно от всяка страна, но тя не може да бъде отделена от острие дъно.
силова тренировка
Те са добри за мъже и жени, поне малко подготвени.
Ако само добро упражнение за деня за вас - тя се зарежда през нощта, упражнява правомощието, ще ви държат във форма.
Този комплекс включва следните упражнения.
Законът трябва предната повърхност на краката. Работни телета и задните части, както и на гръбначния стълб.
Натоварването се извършва на трицепс, делтоиди, и, разбира се, на гърдата.
Набирания на бара
Мъжете трябва да оценят това упражнение. Тя развива голям дърпащи мускули.
Сутрин упражнение за отслабване
Да направим списък с упражнения за отслабване, се изхожда от това време, което ще бъде дадено сутрешните упражнения.
Ако сме на ваше разположение само една четвърт от един час, през първите няколко минути, за да се стоплят, а оставащото време да се посвети голяма част от упражненията.
Разходка из стаята с която е сключен договор в гърдите. Ръцете държат на пръстите на краката си и да ги движат, докато се разхождате. Постепенно увеличаване на интензивността и движения с ръцете си и пеша. Отиди на скокове и бягане.
Може да бъде интересно упражнение за разтягане на разцепление: гъвкавост и красотата на тялото си
основни упражнения
клекове
Клек е необходимо, така че бедрата са успоредни на пода. Направете упражнение 10 пъти, разтягане ръцете си напред, а след 10 пъти, стречинг ръце нагоре.
Ако сте начинаещ, започнете лицеви опори от пода с коленете. Ако вече сте малко по-подготвени, направете някои лицеви опори на пода с вече прави крака.
Упражнението се прави 15-20 пъти.
"Плуване"
Легнете по корем. Алтернативно откъсне ръцете и краката на пода. Те бързо производство движение, перпендикулярно на повърхността на пода.
Същността на упражнението е да виси над повърхността на пода за 25-40 секунди. Легнете на пода (корема надолу). Ръцете се огънат лакътя под прав ъгъл.
Тялото трябва да се прави като низ от петите до горе. Вашата подкрепа - това пръстите на краката и ръцете. Тялото трябва да се държат прави.
Мускулите на корема трябва да са в постоянно напрежение, а не да ги отпуснете. вие не можете да се огъват бедрата.
Планк скок
Необходимо е да се изправи прав и да направи завой напред. След това докоснете пода с ръце и да се акцентира лъже. В подкрепа действа пръстите на краката и ръцете.
Вие трябва да скочи, така че чорапите са били близо до ръцете, а след това се изправи прав. Това упражнение се повтаря 5-6 пъти.
С директен усукване. Това е полезно за прозорци и прав крак (перпендикулярно на повърхността).
Аз също правя сутрешна гимнастика, не само такива, както е посочено в статията. Моята такса - тя komples от 5 йога упражнения, наречени "Окото на Възраждането". Понякога не го правят сутрешна гимнастика, така че давай целия ден изглеждаше сънлив.
Оставете Вашето съобщение Отмени
Свързани статии