Предвиждам в мухата ми скали - много "колеги" в залата иронично нарича аеробни упражнения. Разбираемо е, и така ценен за обучение и растеж на мускулна енергия изгорял през за нищо, а мускулите са "запушени". За дълго време държах подобно мнение, но случайно открива, че с малко аеробни упражнения (20-40 минути на велоергометър или 20-30 минути мини футбол) (освен ако не сте подготвени вегетативно-съдови и дихателни системи, тогава трябва да бъде много гладка "vrabatyvatsya" в аеробна дейност - около A.Tregubova) на следващия ден аз "propiralo" на подвизи, силовата издръжливост е значително увеличен, както и общия тонус е по-висока от обичайното .. Копаене в методичен литературата, дойдох до заключението, че малък аеробни упражнения не е вредно само за мускулна маса и сила, но и полезни. В допълнение, завършване на силова тренировка "засечка" се повозим на велоергометър в продължение на 5 минути, аз забелязах, че намалява умората на нервната система.
Аеробни упражнения - като средство за засилване на анаболизъм
Нека цитирам YB Буланова - "Cross-обучение са изключително ефективни като анаболен агент и може да бъде добро допълнение към обучението на чиста енергия характер Делът на кръстосано обучение в практиката на вдигане на тежести е ограничен от нивото на обща умора, което може да се отрази на основното обучение по тази причина е необходимо да се намери разумен комбинация от мощност и кръстосано обучение .. внимателно увеличаване на размера на последната като адаптирането на развитие. "
Не е неоснователен, което проведох малък експеримент ugovorilV "колега" в залата, за да добавите към своя арсенал от аеробни упражнения. Струва си да се добави, че през последните няколко месеца, той се оплака, че му мускулна маса заби в растежа.
Целият експеримент е била намалена до 20-40 минути път на стационарно колело три пъти седмично. Преди експеримента, "колега" ме заплаши с тежки санкции, ако след аеробни упражнения всичко започва padat.Cherez месец той добавя около 600 грама от теглото и е станал значително по-суха (фармакологична "зареждане" и система за обучение остава същото).
Така че какъв е ефектът? В
Причината е проста - по време на аеробна дейност ниво на адреналин се покачва рязко. И както е известно, е физиологична стимулант на епинефрин освобождаване на соматотропин (хормон на растежа) .В
Езда на velotrenazhele (колоездене, бягане) е от особено значение за "химици", чиито тестиси (половите жлези) "депресия" с високи дози на стероиди, интензивна аеробни упражнения причинява рязко освобождаване на норепинефрин, което води до по-високи нива на гонадотропин кръвни (за свойствата на гонадотропин, I мисля, че не е нужно да се говори) (в един човек, не е негово гонадотропин, но има и гонадотропните хормони - prim.A.Tregubova, като стимулира освобождаването на норепинефрин тях).
Аеробни упражнения - като средство за бели влакна
Известен teoritek и практики на вдигане на тежести Луи Симънс проповядва взривно обучение, неговата система е да се гарантира, че работната маса не надвишава 55-60% от максимума, но всички повторение се извършва с много бързи темпове и с кратка пауза между podhodami.V Това е рационално - сухожилия не са заредени, умът винаги остава сравнително свеж и създава всички предпоставки за растежа на белия мощност (бързи) влакна (взривно концепция за обучение).
Все пак, това не е много ефективна за природен обучение podhodV, както и за "умерен", "химик", също. За натурализация и "умерени", "химик" трябва периодично да работят с тегло над 70-80% от максималната, експлозивна сила, така че е необходимо за растежа на силата на бели влакна в такива мащаби да се развиват трудно, поради това, като правило, повечето от силите за сигурност насилствено незаслужено "байпас внимание "бели влакна.
Какво да се прави. Яде megadoses на химията и преувеличават бели влакна като Луи Simmons. Не е подходящ - Здраве жалко и допинг контрол. И има начин - аеробни упражнения, и най-вече на колело!
Достатъчно е да се прави три пъти седмично до "работа" за 20-40 минути.
Аеробни упражнения - като средство за увеличаване на капацитета на аеробни
Много е важно да се обучението на сила са оптимизирана система ресинтез на АТФ и СР (аденозин трифосфат и фосфокреатин), от мускулна сила зависи от интензивността, с която ще можете да тренирате - тъй като е известно, интензивността на най-малко 75% от максималната усилия "Включва" адаптивните процеси, което води до увеличаване на образуване на фибрил и промяна в концентрацията на ензими в мускулните клетки (буквално означава увеличение сили).
Защо не се вписва джогинг?
Тъй като тичане, увеличава риска от контузия в коляното и глезена стави (колянна ранени гарантирани, когато работи нагоре и планини (бягане) -. Прибл A.Tregubova).
В най-добрият начин да се дозира аеробни упражнения.
Най-добре е да се направи серия от 5-10 минути в рамките на 20-40 минути аеробни упражнения - 4/5 Серия спокойно каране, 1/5 - максимална интензивност и скорост. В тази връзка, идеален начин е велоергометър.
Свързани статии