Как да се съчетаят товара мощност и "сърдечно" или, да говори по-правилно, аеробни упражнения? Какво трябва да се направи в началото, но това настрана, така че обучението е ефективно? И най-важното - как да се постигне ефекта на упражнение zhiroszhitelnogo?
Тези въпроси предизвикват много спорове, както и много хора искат да веднъж завинаги да разбере за себе си как най-добре да се изгаря мазнините мразеше. Този въпрос беше отговорено му LiveJournal прекрасен "фитнес възпитател", президентът на Асоциацията на професионалните Фитнес (FPA) Дмитрий Калашников. Отговорът е толкова обемен, пълен и динамичен, че наистина исках да ги споделя с вас.
Един от най-популярните въпроси - въпросът за съчетаването на различни упражнения, като сила и аеробен Какво тогава, до каква степен, с различна продължителност.
Най-често тези фонови въпроси - или желанието да се отървете от мазнините (като "мазнини започва да се консумира след Istratov гликоген Така че първо разтърси, да използва до гликоген, а след това да се изпълнява. - Ще прекараме мазнини"), или желанието да отслабнете, докато поддържане на мускулите.
Може да има и други причини за тези проблеми. Например, един човек точно като различно обучение, той искаше универсално, всеобхватно развитие.
На "как да отслабна чрез упражнения", аз написах тук: "Zhiroszhigatelnye тренировка? Забравете за това ", изрази идеята накратко и предлагат алгоритъм отговор на този въпрос:
1. грес за определен период от време ще се намали, ако през този период (ден, седмица) консумират енергия на тялото с храна е по-малко, отколкото харчат
2. съдейства за двата най-важни съюзник. развитието на мускулите и добро здраве. С тези приятели, за да се справят с мазнината ще бъде възможно без тях - в дългосрочен план - не. (Сериозно заболяване, което води до болезнено изтощение, не се вземат под внимание).
- Необходимо е да се осигури енергия с помощта на дефицит на енергия (това е въпрос на променящите се навици, борбата с пристрастяването, формирането на култура на хранене, и т.н.)
- Дозиране и мач обучение, така че да допринесе за развитието на мускулите, като един от най-важните съюзници в борбата срещу мазнините
- Дозиране и обучение мач, така че те допринасят за промоция на здравето като друг съюзник в борбата срещу мазнините и подобряване на качеството на zhizni.Esli още по-кратко, а след това, мисля за съчетаването на различни товари, отговори на два въпроса: 1), че е полезно да се мускулите ми? и 2) тя ще укрепи здравето си (или поне не го боли)?
Например - въпросът за съчетаването на съдържание за обучение, насочени към хипертрофия и веднага след обучението непрекъснато обем издръжливост. Отговор го за себе си)
Единият вариант прав, по мое мнение, комбинацията на етапа на поддържане dostigrutyh резултати: чифт мощна сила обучение на седмица ( "бодибилдинг") и с ниска интензивност продължителни циклични движения ( "аеробна") за всички други дни от седмицата (кръвта изпомпване през капилярите, консумацията на кислород здрави стави). Повтарям - само една опция.
Представени записи