Лицеви опори - един от най-полезните и популярни видове физически упражнения, но не всеки знае, колко трябва да се направи лицеви опори на ден, за да се направи нещо. А целта на всички различно: някой иска да подобри физическата форма, а други - за изграждане на мускули, и все още отслабнете. Днес ние се опитаме да дадем полезни съвети за всички.
За колко трябва да се направи лицеви опори на ден за изпомпване
Сега отиваме до точката, разказа за това колко трябва да се направи лицеви опори на ден, за да се изпомпва. Сандъкът на мускулите, които се изпомпват с лицеви опори, да имат формата на ветрило. Полезно е да се знае, за изпомпване на цялата мускулатура. За да се изпомпва, което трябва да направите лицеви опори няколко пъти на ден, от време на време чрез промяна на ширината на разстоянието между ръцете, за да промените позицията на главата. Освен това, когато лицеви опори люлка мускулите на ръцете, мускулите на гърба, укрепва китките и лактите.
И все пак, ние сме загрижени за колко време трябва да направите, лицеви опори на ден, за да се изпомпва. За мъжете, този брой може да достигне до 100 пъти за един от 3-5 серии на ден. Въпреки това, трябва да се разбере, че не всеки може да овладее толкова много упражнения в даден момент. Затова е препоръчително да се започне с максималния възможен брой лицеви опори за вас наведнъж, но не забравяйте да се направи най-малко 3 серии с почивка от 60 секунди. За да се постигне най-добри резултати, направете лицеви опори, застанали качество, чувство всичките си мускули, за да не остане на върха, но направете упражнението бавно. При достигане на високо ниво, ще трябва да се чудя как много лицеви опори на ден, за да подобри още повече му форма. Достатъчно е 100 пъти по 3-5 серии, но упражнение може да се усложни, да се направи по-тежки гири, го прави, от една страна, или горната част на стъпалото. Между другото за набор от мускулната маса най-ефективни, лицеви опори с определено тегло, така променяте своите гири и тежести по-тежък. За жени, се препоръчва 35-40 пъти в 3 серии на ден - е броят на лицеви опори ще помогне за бързо и ефективно изграждане на мускулна.
За колко лицеви опори, което трябва, за да отслабнете
Колко време е необходимо лицеви опори на ден, за да отслабнете, и възможно ли е да отслабнете с помощта на лицеви опори. Да, това е възможно, тъй като с редовни лицеви опори развиващите мускулна маса, която изисква по-голям брой калории. В допълнение, за 1 минута тласък прекарал около 9-10 калории. Извършване на 40 лицеви опори 3 серии, можете да отслабнете и в същото време напълно се яде, яде не е 800 и 1800 ккал. Освен натиснете ускори обмяната на веществата. Мъжете, за да отслабнете трябва да се изцеди от 60 пъти в 5 комплекта разлика от 30-50 секунди.
Така че, ние говорихме за това колко трябва да се направи лицеви опори на ден, за да отслабнете и да се изгради мускул. Единственото нещо, което остава е да се започне курса.
Свързани статии