Преди човек иска да започнете да правите, то трябва да се определи за себе си изключително на целите, за които това е така, и това, резултати и височина иска да постигне. Поради това, в зависимост колко пъти на седмица рок преса, както и кои от упражнения, за да го изпълни.
Например, ако основната цел на човека е да придобие релефа на коремните мускули, като по този начин не е много голяма цифра, за да започнем с това, че е необходимо да се извърши три тренировки на седмица на 20 повторения (2-4 подход), в зависимост от подготовката. В случай, че основната цел на един спортист е отпадане на телесните мазнини в областта на корема и хълбоците, колко пъти в седмицата трябва да изтеглите на пресата? Отговорът е много прост: с помощта на някои упражнения за преса с корема мазнини няма да си отиде, така че трябва да се комбинират люлка натиснете с упражнения, които стимулират повишаване на телесната температура, във връзка с който дадено лице е засилено потене, а с него и отива допълнителните килограми. Най-простият пример на такова упражнение се изпълнява, за предпочитане в открит терен. Заслужава да се отбележи, че за да се постигнат добри резултати, трябва да се започне изпомпване на печата от 9 подходи в седмицата, последвано от увеличение на 18. и колко пъти трябва да изтеглите пресата? Има една особеност: когато той все още е слаб и трябва да го изпомпва до 20 пъти, от тогава броят на повторенията необучен преса вече "извън", и да работим повече магистрални изкривяване.
При извършване на упражнения за пресата е важно да се следват правилна техника. Най-честата грешка, за начинаещи е неправилно дишане. И се чудя толкова популярен въпрос: "Колко пъти на седмица трябва да изтеглите на пресата", този път правя упражнения неправилно. Ако неправилно приложени, т.е., когато спортистът държи дъха си, мускулите не могат да бъдат напълно редуцирани, тъй като белите дробове са пълни с кислород, не им позволи да го направят. В резултат на това, ако не се извърши, в резултат на лоши мускули помпена коремни. Правилното изпълнение техника се счита за един, в който хората в края на движението прави остър и силен дъх, като професионалисти ", издишайте на усилия." Има допълнителна свиване на мускулите, което е голям плюс при изпомпване медии.
Според някои специалисти, колко пъти на седмица, трябва да изтеглите пресата зависи от физиологията на спортиста. Ако човек е смел, но мускулите изглеждат лоши, така че той трябва да направи още няколко повторения с много подходи. Но в този случай, ако човек има мускули, но те се проявяват под лошо мазнините в тялото, трябва да се съчетаят коремни упражнения, като аеробика. И всичко ще бъде наред, най-важното - желанието да се представят по-добре!
14 луди, но абсолютно реални нужди на гостите VIP-хотел Ако смятате, че сте се превърне в олицетворение на злото за персонала на хотела, с молба за допълнителни възглавници, кърпи и одеала, вие сте дълбоко погрешно.
Свързани статии