До преди няколко години с щанга упражнения се считат за прерогатив на мъжките и женските културисти. Днес тази посока е научил много, на първо място, че правилният подход, подобен на вида на товара има положително въздействие върху сърдечно-съдовата система и формирането на един красив релеф на тялото. Като се има предвид всичко, което полезни упражнения с щанга, те трябва да бъдат вписани в програмата на всяко обучение като помощен единица или отделна основна програма.
Интензивността на обучение е, преди началото на необходимостта да се консултирате с вашия лекар за възможните противопоказания. Начинаещите се препоръчва да се извърши първото обучение под ръководството на опитен треньор, единственият начин да се работи упражняване оборудване и компетентно да се изгради програма график и обучение.
Обща употреба посоки
- Тези упражнения могат не само да отслабнете, но и да даде на новия орган ясен силует.
- В резултат на засилване на мускулните влакна резултати в развитието на гръбначния стълб, което води до подобряване на стойката (но само с правилния подход към процеса на обучение и разработването на двойки мускули).
- От време на време се увеличава издръжливостта и силата на състояние на тялото.
- Harden сърдечния мускул и съдова стена, нормалните стойности на кръвния поток и кръвното налягане в съдовете.
- В резултат масаж на вътрешните органи, което се извършва чрез намаляване на мускулните влакна, подобрява функцията на всички системи на тялото.
- Дълго време след тренировка се съхранява увеличи скоростта на метаболизма, така че теглото продължава да намалява дори и по време на периода на възстановяване.
Колко полезна упражнения с щанга - много на тегло, малък брой повторения
Броят на повторенията не е повече от 5 на един подход. Работата включва всички видове мускулни влакна, но това се случва постепенно. Този тип натоварване осигурява ясно изразен мускулен растеж, повишена производителност на енергия, но на практика не води до загуба на мазнини.
Колко полезна упражнения с щанга - средният брой повторения
Броят на повторенията е от 6 до 12 на един подход. Включва всички видове влакна, и в по-голяма степен, отколкото в предишното изпълнение. Този тип резултати натоварване в максимално възможното увеличение на обема на мускулната маса, но нарастването на производителността на енергия и изгарянето на мазнините ефект е незначителен. Такова обучение се препоръчва използването на момичетата, само професионален културизъм.
Колко полезна упражнения с щанга - малко тегло, голям брой повторения
Броят на повторенията надвишава 12 подход. Отличителна черта на тези натоварвания - силно парене на мастните клетки. Това е най-добрият вариант за сушене на тялото, но не трябва да забравяме, че в този случай, работата включва всички мускулни влакна, като по този начин се увеличава теглото им неизбежно.
Свързани статии