Ice Cream - освежаващ десерт известен на човечеството пет хиляди години. След като в императорския дворец в жегата, хранени смесва с лед плодови филийки. Този естествен продукт перфектно изпълнява функцията на освежители за въздух през лятото и е с ниско съдържание на калории.
В епохата на разпространението на психически стрес върху физическото и липса на физическа активност и правилно балансирана диета, намаляване на риска от сърдечно-съдови и други заболявания, е от голямо значение. Това важи и за всички любим десерт. Въпросът е, колко калории в сладолед, дори се интересуват от тези, които не се придържат към строги диети.
Хранителната стойност на различни видове десерт
Калории сладолед, както и всеки друг продукт, е пряко свързана с неговия състав. Почти две трети от нея е вода. Този уникален продукт е:
- Две дузини на незаменими аминокиселини (протеин-базирани конструкции);
- 25 вида мастни киселини;
- набор от двадесет различни витамини;
- ензими помощ метаболизъм;
- холестерол.
Интересното е, че в настоящото Popsicle специално L-триптофан амино киселина, която служи като естествен успокоително и подобрител на настроението бори с безсъние. В допълнение към хладно деликатес е, макро-и микроелементи, без които не можем. Например, калций помага за възстановяване на хрущяла и костите, подобрява съсирването на кръвта, е превантивна мярка срещу високо кръвно налягане и дори болестта рак.
В stogrammovom преформа популярна за десетилетия сладолед, съдържаща 148 мг калций (в млечната 136 мг), 156 мг калиев (млечни 148 мг), 50 мг натрий (51 мг в мляко), 107 мг фосфор (101 мг мляко) 22 мг от магнезий (17 мг в мляко). Основните компоненти на сладолед, които засягат неговото съдържание на калории е животински мазнини и захар (въглехидрати и мазнини).
Таблица структура често срещаните видове битови сладолед изглежда.
От таблицата става ясно, че повечето от тях имат високо калорични сладолед, поради високото си съдържание на мазнини е два пъти по-висока от тази на млечни сметана. Този богат десерт може да се разглежда отделно ястие. И ги изземване обяд или вечеря, вие трябва да имате това предвид.
Въпреки че калориите млечен сладолед и по-малко сладолед, но тя все още не може да се счита за нисък. И злоупотреби, не е необходимо да се лекува.
атрактивни добавки
Повечето от сладолед, различни от основните съставки съдържа пълнители. И това не е плод, който се повиши полезността на продукта и не се отрази на съдържание на калории. Много от помощните вещества, напротив, значително увеличаване на енергийната стойност на екстри.
Например, една чаша вафла, която се прави от брашно, захар и шоколад, увеличава калориите продукта два пъти. малинов конфитюр Сто грама kalorazh е почти 150 ккал. Разбира се, размерът на плодове пълнеж фунийка сладолед за по-малко от сто грама, но като се има предвид вафлата, общата цифра е депресиращо висока. И това въпреки факта, че чист крем продукт не е толкова много.
Наличието на сладолед на ядки може да се увеличи нейното съдържание на калории с една трета. И вместо допустимата 250 ккал част от тези екстри вече ще съдържа 380 ккал. Особено внимание се обръща на иска парченца шоколад. Ако тя е направена от много полезен и нискокалоричен шоколад в които се падат какаовите зърна за повече от половината от теглото, би било сравнително ниско калорични продукти. Но в действителност, тя включва повече захар, отколкото шоколад. В този случай, вафлата е затворена със стъклена ще "дръпне" на всички 400 ккал.
Шоколадът или бяла пудра хранително също не се различава от други пълнители, той повдига калорична стойност на чистия продукт от 10-20%. Вместо 227 ккал сметана, облечен в тъмна глазура ще "тежи" повече от 250 единици. Плодови добавки на пръв поглед изглежда, че са безвредни по отношение на енергията. Но те са представени под формата на сладолед в захаросани плодове, т. Е. Захаросани продукти. Тяхното присъствие вдига летвата за освежаващо десертни калории с 10%.
Диетолозите съветват да не се получи сладолед с различни добавки, и го предпочитат чист продукт. След изтърпяване на десерт може да бъде изпъстрен много удовлетворяващо, че не винаги е физически и здравословни съставки.
Как да се намали калорийното съдържание на сладолед
Дори и най-изтощителен диета няма да се възползва, ако не от време на време да се поглезите сладолед. Според диетолозите, с ежедневно включване в храната на сладолед част се ускорява изгарянето на мазнините. Това се дължи на факта, че въглехидрати (много от тях в продукта) могат лесно да бъдат усвоени и наситени дълго тяло.
Опции за намаляване на калориите освежаващ десерт.
- Осъществяване на избор в магазина, трябва да се обърне внимание на състава и съотношението на отделните компоненти на продукта. Следва да се даде по-малка мазнини сладолед и с минимално включване на добавки с буквата "Е".
- По-добре е да се направи малко количество сладолед млечни шейкове, смесване нискомаслено мляко и плодове сироп. Забавлявайте се с този десерт няма да бъде по-малко.
- Добавете сметаната, сезонни плодове и зеленчуци: диня, сливи, грозде, малини, ягоди, ябълки, цитрусови плодове, киви. Вкусът ще се подобри и да се увеличи на калории съвсем леко.
- Една полезна добавка към десерт може да бъде бебе плодово пюре. Той съдържа само натурални съставки и без добавена захар в нея.
- Комбинацията от сладолед и кисело мляко или нискомаслено кисело мляко, без пълнители - алтернатива на десертни магазини. В този случай, добавките трябва да са три пъти по-големи от сладолед.
Най-добрият вариант - да се подготви освежаващ десерт на техните собствени. По-добре е да изберете любима рецепта на компоненти и да се изчисли колко калории той се отдръпва. И в естественото (и, следователно, при използването на) на продукта след това няма никакво съмнение.
Ползи и вреди на лакомства за отслабване
Сладолед от натурално мляко за нулиране kilogrammmov полезно. В края на краищата, това е източник на калций и протеини, без които тя не може да се направи в една здравословна диета. Полезно е да се яде сладолед е също, защото в същото време да произвежда серотонин - хормона на щастието.
Синтетичните компоненти забавят храносмилането, и естествено - това ускоряват. Калций, аминокиселини, ензими, витамини и нормализиране на метаболитни процеси, укрепване на костите, ниско кръвно налягане. Но за да бъдем сигурни, че продуктът в отсъствието на вредни добавки (консерванти, различни заместители и т. Н.) може да се постигне само ако домът го готвя.
Въпреки това, прекомерното деликатес може да доведе до нежелани последици. Експертите препоръчват не злоупотребяват крема в захарен диабет, заболяване на коронарната артерия, атеросклероза и кариес.
"Студено" диета
Този термин по хранене се отнасят за диета, която включва сладолед. И това е единственият източник на мазнини. Такава диета е да се следват няколко дни подред. През този период, трябва да се пие много течности (чай без захар, вода, сокове). А не-калорична храна замества сладолед.
Яжте пет пъти на ден, в порцията е 200 ккал. В резултат на тази диета ускорява усвояването на храна, стомахът се намалява по обем, намалено мастните депа, показва излишната течност. В продължение на три дни, можете да се отървете от 2-3 кг.
Друга версия на диета сладоледа. Закуска - 350 калории. Житни със сок или овесени ядки във водата, една ябълка. Неподсладен чай. Ice Cream: 100-150 грама.
Обяд - 500 калории: Една чаша грах или боб чорба с няколко филийки хляб. 100 грама от растителен или салата с яйце калмари с лъжица сметана 10%. Една чаша сок. Сладолед.
Вечеря - 400 ккал. Stogrammovy парче варена риба или месо без тлъстини и гарнирайте със същото тегло. 100 грама зеленчукова салата лъжица половината от растително масло. Сладолед.
По-добре да се даде предимство на нискокалорични разновидности на десерт.
Условия за ползване на лакомства, за да спаси парчета
За да се откажат от сладолед, ако не сте безразлични към това, не си струва. Но, за да не наддават на тегло се дължи на това, трябва да се подчинява на правилата на здравословното хранене и да се разбере кога, колко и как да се хранят освежаващ десерт.
Сутрин или вечер?
На сутринта, сладоледът не вреди на фигурата, т. За да. В това време на метаболитните процеси в организма се извършва бързо и цялата храна, колкото е възможно повече за храносмилане. Но за предпочитане всички едно и също нискокалорични продукт. Ако има десерт преди лягане, това ще доведе до повишаване на холестерола, натрупване на излишната мазнина в проблемни области, стесняване на кръвоносните съдове и следователно до инхибиране на процеси на движение, усещане за тежест в стомаха. Наистина, през нощта, той не е в състояние да (и не трябва) да обработва мазнините.
Възможно ли е след тренировка?
В края на физическото възпитание, танци и други дейности с високи разходи за енергия могат да се хранят няколко порции крем брюле. Но това не трябва да е повече от един ден. Периодът на сушене в бодибилдинг части на корпуса може да бъде до известна степен увеличава. Това е особено вярно на гладно дни, които прекарват по няколко пъти на месец.
Колко и как да се хранят, без да вреди на цифрите?
Дори един здрав човек трябва да яде сладолед всеки ден, както го направи три пъти седмично. Порция екстри не могат да заменят някои от ястията или да добавят към него. Най-доброто време за сладолед - следобеден чай. След това няма да се отрази на храносмилането и лечение на път напълно да се извари.
Най-добрият вариант за любителите на сладолед, които се грижат за фигурата, е нискомаслени млечни продукти а. Но също така има нежелан вафли шоколад конус. По-добре е да се даде "врага". Този сладолед е по-добре допълнение Бери сладко. Тези препоръки се отнасят само за естествен млечен десерт с максимална масленост 3,5%. По време на загуба на тегло е противопоказан сладолед в глазура или с други пълнители. Допустимо да се хранят на една седмица, само един Popsicle или брикети тип "сандвич", можете да се поглезите с един и половина лъжички от сладолед в чаша или ядете два брикети плодове без пудра. Мъжете могат да си позволят малко по-големи порции, отколкото при жените.
Също така е важно да се знае как да има по-добра почерпка. Че храната е по-добре абсорбира (което е особено важно за тези, които губят тегло), е необходимо, че сладоледът не е твърде студено. Това е особено важно, ако има то е след основното ястие. Cool лечение с всичката храна е в стомаха ще се появи много по-бързо. Насищане не се случва, и глада ще остане. Малко дръпне да направи закуска, а това ще доведе до наднормено тегло и стомашно-чревни заболявания.
По-добре е да се яде сладолед при стайна температура.
Нискокалорични сладолед: домашно приготвени рецепти
Най-полезен десерт - сладолед направи по своя собствена диета. Той е от особено значение за загуба на тегло, както и за бременни жени и бебета. Ето няколко прости рецепти за този деликатес.
- За да убие киселото мляко в блендер с плодове или банан извара и след това замразено. Тук можете да добавите една супена лъжица течен мед и малко ядки.
- 5 порции екстри, които трябва половин чаша кисело мляко, половин опаковка от ниско съдържание на мазнини извара, банан, една лъжица какао, няколко сушени сини сливи или стафиди. Всичко това се нарязва, смесени, разбита в блендер, изместен в калъпи и замразяване.
- Замразените плодове, костилка в размер на една чаша малко да се размразят на стайна температура, към тях са добавени няколко супени лъжици захар и малко повече от това - мляко. Такова лечение дори не трябва да се замразява. Захарта може да се замени с мед или сладко.
- Сварете 3 чаши мляко в блендер, за да привличам 3 яйца с подсладител, добавете млякото и се загрява добре, след това пуснати в калъпи и се замразява.
- В един пакет излее сок и херметически го затворите. Друг сак обилно с лед-сол. Пакетът със сока да се постави на второ място, една минута шейк. Сок сгъсти.
- В малък съд с кисело мляко се налива малко плодове, щеката и замръзване. Вземете домашно Popsicle.
Чудесен домашен сладолед е много вкусна и здравословна. Това е естествено, и неговото съдържание на калории, не е повече от 125 ккал. Това е най-добрият лакомството, за да запазите красива фигура, човек не може да се възстанови от нея. Избор на различни варианти за такъв освежаващ десерт е безгранична.
Свързани статии