Добър ден, скъпи читатели! Днес, нашите абонати ще Катя бележи важен ден - купила велоергометър вкъщи, начина, по който да прочетете статията ни за неговата ефективност. И, разбира се, иска да знае колко калории можете да запишете на стационарно колело, тъй като неговата цел - възможно най-скоро, за да влезете във форма след бременността. Събрали сме цялата налична информация по този въпрос. Оптимистите твърдят, че часът на въртене на педалите, ние се отървете от 900 калории. Други източници се отнасят до скромните 400 калории. Всъщност, всичко зависи от нашия ентусиазъм, фитнес и честотата на "подходи" на снаряд в седмицата.
Кой изгаря най-много?
Странното е, че трябва да бъде или много атлетичен, или много голяма, за да се постигне прословутия 900 ккал консумацията на час. Атлетик хора знаят как да работят мускулите бързо, те правят повече съкращения в секунда и консумира повече кислород. Ето защо, телата им - като огромни доменни пещи и разхода на енергия в съответната. Кои колоездач отговаря на тези критерии? Един, които могат да пътуват със скорост 25-30 км или повече на час. Да, постоянно.
Великите хора, твърде много разходи. Няма значение дали това е 120-килограмова вентилатора на културизма, 70-килограмова спортист мощност триатлон или момиче, което просто обича да се хранят в заведения за бързо хранене. Колкото повече тежи, положителният отговор на въпроса, но който изгаря. Така че, дори ако не как правят съм, тя трябва да вдъхва определен оптимизъм, нали?
Как да се подобри пригодността му?
Ясно е, че ако искате да се хвърли кг 3, цялата история не е много добро. Но консумация може да се увеличи, ако не и само, за да въртите педалите всеки ден на случаен принцип и се обучават като атлет.
Това е, което означава, че:
- за да се определи оптималната продължителност на една тренировка. Не е нужно да въртите педалите в продължение на часове, прочетете мнения за интервал кардио, и всички ще разберат. Трябва да се стремим да отиде бързо, но не безкрайно дълго, а след това тялото ви ще ви отговорим в замяна на намаляване на теглото. За новак добър резултат - половин час на пулса на по-висок от 60% от максималния пулс (скоростта определяме чрез изваждане на възраст от 220). За да продължите интензивността трябва да бъде в района на 70-75%. Човек трябва да правя кардио не повече от 200 минути на седмица. Ето защо, оптимално обучение ще бъде от 5 до 40 минути, или по-често, но по-кратки сесии;
- Опитвам се да не изпълняват една и съща тренировка. Педала бързо, ние трябва да се увеличи силата и издръжливостта. Опитайте нашия план на урок по-долу, и да работим върху резултата;
- водят дневник на дейността им - помисли скорост, сърдечна честота и здравето, за да се подобри във всички аспекти, а не само да участват в в името на "напускането на минута"
Fiz.nagruzki идеален за отслабване вкъщи
Тестван и одобрен от нашите читатели
30 минути на ден - и вашата фигура е идеален!
+ Прости упражнения разположение
+ Ефективно проучване на всички мускулни групи
+ Видими резултати след две седмици
+ Помощ и подкрепа от опитен треньор
Седмичен план за домашни тренировки
По принцип, всеки може да се постигне ограничение на скоростта от 20 до 25 км / ч. ангажирани в подобен стил от 8 до 12 седмици.
Как да се изгарят повече мазнини?
Въпреки това, ние трябва да разберем, че консумацията на калории - не е основният параметър за успешно отслабване. Важно е да се всичко - как и това, което ядем, колко добре е възстановен и прехвърляне на товара като "работят" им нашата нервна система, колко високо нива на някои хормони. Всички тези параметри помага за подобряване на прост здравословен начин на живот.
Храни и велосипедисти
Опитайте се да не се яде като професионален velomarafonets. Вместо това, спазвате всички здрави диета Принцип Плочки, хранителна пирамида, или просто да брои калории. Няма нужда да се стремят да увеличат натоварването до краен предел, когато тя започва безсъние, постоянна болка в мускулите и сухожилията, както и обучителни дейности започнаха да "оказва натиск" върху ежедневието си и график. Придържайте се към обичайната здравословна диета за отслабване, ако това е вашата цел.
Време за хранене
Опитайте се да не се яде прости въглехидрати преди тренировка. Ние говорим за сладкиши, плодове и мед. Така че ще се изгарят повече мазнини вместо гликоген.
Отдих и възстановяване
Notorious 200 минути кардио на седмица - тя ограничава, предлагани от Американския колеж по спортна медицина. Не е необходимо да ги единственият вариант на разпределение на товара разгледа. Ако вашият апетит се увеличава непропорционално, става трудно да се спазват диета, и не се възстанови, продължителността на обучението може да бъде и трябва да бъде намален.
Контрол от страна на монитор
"Smart" пулсомер ще ви помогне да следите и сърдечно заболяване по време на окупацията, и количеството на консумирана енергия. Определено си струва една книга, ако нивото на натоварване на интуитивно управление - не твоя.
Свързани статии