Начало »Културизъм за начинаещи» Колко бързо натрупване на мускулна маса, без химикали
Уморени от положението си кльощав, но не знам как бързо натрупване на мускулна маса? Моите 9 съвети ще ви помогнат да получите вашия метаболизъм под контрол и да се постигне растеж на мускулите, без химикали, които използват природен културизъм!
Днес искам да споделя с вас някои качествени съвети и да ви посъветва как бързо да наддават на тегло и мускулна маса. Ще предупредя - моят съвет е подходящ само наистина кльощави момчета, които се отличават с особен липса на мускулите на скелета. Знам, че това, което е - да бъде в състояние да се яде всичко, но в същото време, нямат възможност да изградят спад на обема на мускулите. Преживял съм го вече се е произнесъл. И аз разбирам как да се отнасят към вас наоколо, ако ядете всичко, което искате и не ви засяга. Преди другите не винаги достигат, че е по-проклятие от манна.
Въпреки че, както аз съм против тези, които казват, че срещу това заболяване не е лек, защото те вече са се опитали всичко възможно. Това е най-голямата лъжа, че просто трябва да спре да се повтаря всеки ден. Може би няколко методи наистина сте имали, но не сте го направили това, което е наистина необходимо да се направи. Моите девет съвети ще ви помогнат в кратък срок печалба здравословно тегло. Тези девет съвети експертно проверени от мен, така че резултатът е гарантиран.
9 предпоставки за бързо натрупване на мускулна маса по естествен път
1 - Train не повече от час
Уверете се, че програмата, която сте избрали да практикуват в залата не се изисква повече от един час. Концентрирайте се върху качеството и интензивността на физически упражнения, а не на силата на звука и баналното укриването на тялото и мускулите. Има много проучвания, които лесно да се намерят в интернет. И те казват, че упражненията, с продължителност повече от час имаше негативен ефект върху хормоните на тялото. В допълнение, за да се печелят на здравословно тегло, трябва да се упражнява старание, а не по-дълго.
2 - захранване трябва да влязат в навик
Вижте, в началото на тази статия изрази съболезнования на децата с подобен проблем, но аз просто трябва да кажа достатъчно Мота сопол върху юмрук! Да наистина се развива на тегло, което трябва да се съсредоточи върху храната като здравословен навик, отколкото който и да е фон е необходимо. Трябва да се препрограмира тялото си и неговата генетична предразположеност. Вашият случай - се повишава обмяната на веществата, която успява да попива прекалено бързо и напълно смилаеми калории. Така че, ако ви се яде три пъти на ден и дори силно питателни храни, тялото ви все още е всичко, за да се научат. Опитайте се да ядете 5-6 пъти на ден, на всеки 2-3 часа, за да се гарантира, че вашият метаболизъм е винаги нещо да се направи.
3 - спра да мисля за хранителни добавки и спортни храни
Бил съм на твое място и за дълго време. И така, дори не мога да преброите с точност колко пъти тези добавки ме разочарова. Разберете, хранителна добавка, една пряка функция - да бъде добавка. Той не влияе на вашия успех или неуспех в салона. По-голямата част от допълненията помогне наддаване на тегло в краткосрочен план, за сметка на вода в организма. Разбира се, ефектът няма да за дълго време да остане - теглото е отишъл. Единственият вид на хранителни добавки, които аз наистина се препоръчват - протеин на прах и напитки от Gatorade и Powerade серия веднага след тренировка.
4 - Прекарвайте по-малко енергия е основното обучение
Естествено тънки момчета, спирка заниманията не е така. Вашето тегло - част от личността ви. Не търсете други видове дейност извън спортната зала - достатъчно почивка, сън, се радват на живота си. Насочете енергията си в полезен канал за тялото.
5 - Разберете какво се разбира под "излишните калории"
Ето някои от това, което имам вече уморени от слушане на всеки ден: "Няма значение какво и колко да ям, не мога да наддават на тегло." Чух го милион пъти и с твърдото убеждение, мога да кажа, че вие сте смъртоносен погрешно. И аз знам това, защото самият той винаги е казвал, до тогава, докато стана впечатляваща Павета. Повечето смятат, че те ядат много и дори прекалено много. Но ако не можете да наддават на тегло, това означава само едно - че наистина яде достатъчно! Трябва да се направи преглед и преоценка на вашата диета и да се съсредоточи върху по-голям мащаб силно питателна храна. Запомнете: ако искате да наддават на тегло - яде повече.
Когато се променят състоянието на организма и неговата форма, както е необходимо, за да се ускори процесът малко. Вашето тяло не иска да първоначално увеличаване на теглото - той, като цяло, не ми пука. Тялото отнема много време, за да се моля и да придума, че в началото може да изглежда малко неудобно.
6 - следите напредъка си
Както бе споменато по-горе, всички от вашата спортна дейност трябва да бъде в рамките на периода на не повече от един час. Но по-важното е, че е необходимо да се направи оценка на напредъка на тези тренировки всеки ден. Това е толкова просто, че повечето хора неволно игнорират тази точка. Вместо това, те сляпо се разтегне до два часа от тяхното обучение.
Ако наистина разположен на набор тегло, трябва да дам всичко в пълна степен, без шофиране статистика напредък в количества от повторения и наддаване на тегло снаряди. Също така е вредно както преяждане. Вашата задача - качество, не рекорден брой. Всичко трябва да е в рамките на разумното.
7 - броя на повторенията се подменя на всеки 3-4 седмици
Така че можете да започнете да наддават на тегло и мускулна маса, без да слушам глупави съвети. Но има един съвет - промяна на броя на повторения на всеки 3-4 седмици. Това се прави, за да се избегне такова състояние, при което тялото "получава" в мъртва точка и просто спира увеличаване на теглото. За да се избегнат тези райони, е необходимо да се адаптира организма към стрес с различна тежест. В крайна сметка, стресът причинява мускулите ви да растат. Тази тактика е много по-лесно, отколкото добавяне на нови упражнения или да се увеличи броят на подходи.
8 - Практика преяждане
Само не забравяйте - тази опция е само подходящи изключително кльощави момчета. Но веднъж седмично, и можете да се упражнявате. Опитайте се да преяждат веднага след тренировки. По това време, мускулите ви са насочени към приема на калории в голям обем и да ги превод в правилната посока - към все повече и повече мускули. В такива моменти, растежът се разраства много бързо и само в тези области на тялото, където тя е наистина необходимо. Не е необходимо, разбира се, злоупотреба с него, но рядко се практикува причина тялото ви да "признае" големи обеми от храна и търсенето от вас повече. В този спорен стратегия все още има своя чар, не пропускайте този момент.
Да, да, да, аз казах, че аз не гледам за спортното хранене. Но ако просто не могат да консумират повече калории, най-правилно подбрани добавки помагат да се консумират повече калории и да започне да расте. И искам да кажа на всички видове коктейли и шията. Вместо едно ястие се състои от ориз, пилешко и зеленчуци, може просто да се пие един шейк.
Също така, това е хубаво да се помогне в интервалите между храненията. Само не забравяйте, че предоставените три пъти на ден, не е нужно да пият повече от три от тези коктейли. Те са направени независимо от плодове и протеин на прах.
Успех в комплекта на мускулна маса!
Интересно по темата:
Свързани статии