Този въпрос тормози всяка жена на възраст между 25 и повече години между тях. Именно от тази възраст трябва да следи за състоянието на кожата им и активно да се грижи за него. За да се подмлади днес измислена огромен брой методи (масажи, акупунктура, Ботокс, хирургия и т.н.), както и козметика (кремове, маски, лосиони). Но много често се случва, че скъпите кремове и масажни процедури не носят осезаеми резултати. Основната причина за това явление - липса на витамини в организма.
Ето защо трябва да се грижим за кожата си отвътре, като му предостави необходимите минерали и витамини. Помислете за най-полезните витамини за кожата.
Витамин А за кожата
Ретинол, известен също като витамин А, благоприятен ефект върху състоянието на кожата, повишава еластичността и твърдостта поради производството на колаген. В допълнение, витамин А е добре за зрението, повишава имунитета, предпазва от настинки и грип, но също така предотвратява развитието на инфекции в храносмилателния тракт.
Витамин А се намира в големи количества в животинските продукти: сирене
масло, черен дроб, яйчен жълтък, хайвер и т.н. Също ретинол може да влезе в тялото под формата на каротеноиди, съдържащи се в растителните продукти: броколи, моркови, праскови, кайсии, грозде, тиква и тиквен сок. коприва, спанак, овес, мента и т.н.
Пийте витамин А да бъдат много внимателни, тъй като предозирането му може да доведе до токсични ефекти: безсъние, нарушения в менструалния цикъл, прекомерно лющене на кожата, слабост, гадене, повръщане, главоболие, увеличение на черния дроб. Излишък на витамин А по време на бременност може да доведе до вродени дефекти в плода, така че вземат наркотици, основани на ретинол е необходимо само по препоръка на лекуващия лекар.
Витамин С за кожата
Витамин С помага за подобряване на производството на колаген в кожата, което засяга неговата твърдост и еластичност. С липсата на колаген в кожата започва да се възраст много бързо става скучна и изтощена. И за сметка на консумацията на витамин С значително увеличава производството на колаген, като по този начин благоприятно влияе на кожата.
В допълнение, витамин С има противовъзпалително действие, значително намалява заздравяването на рани, ожулвания и т.н. и укрепва кръвоносните съдове.
Липсата на витамин С в организма се проявява чрез сънливост, умора, бледа и жълтеникава кожа, сухота на кожата.
Човешкото тяло не може да произвежда витамин С сами по себе си и, следователно, ние сами трябва да го храня, като ядете храни като портокали и други цитрусови плодове, чушки, картофи, зеле и карфиол, спанак, репички, зелени. Също така е отличен източник на този витамин са кисели зелени ябълки, касис. червена боровинка, киви, боровинки, орехи. шипка.
Средна дневна консумация - не повече от два портокала на ден. Витамин С може да доведе до предозиране сърбеж на кожата, сухота, камъни в бъбреците и пикочния мехур.
Витамин Е за кожата
Витамин Е допринася за подновяване на бързото клетките на кожата и я предпазва от вредните ултравиолетови лъчи. Наскоро, витамин E се използва активно в козметологията, основната му функция - подмладяване на кожата. Той е активно подхранва кожата и нормализира обмяната на веществата, предотвратява сухота. Благодарение на тези прекрасни свойства, витамин Е се намира в много кремове, шампоани, лосиони и т.н.
Липсата на витамин Е се вижда от следните признаци: летаргия, слабост, пигментацията на кожата, загуба на еластичността на кожата, появата на бръчки по лицето, дегенерация на скелетните мускули.
Основните продукти, които съдържат голямо количество витамин Е - растителни масла: царевица, маслини, слънчоглед или тиква. Но както е известно, при пържене всички полезни свойства на витамините и минералите, които са загубени, така че е най-оптимален за попълване зехтин. Витамин се намира в черния дроб, ядки, мляко.
Минималната доза на витамин Е е в зависимост от индивидуалните характеристики (възраст, пол и други фактори). По време на бременност и кърмене жени, назначени от 10 до 15 IU. Възрастните жени се нуждаят от 8ME, за мъжете цифрата е 10ME. 1 IU = 0,67mg. витамин Е.
Витамини за кожата
Комплексът от витамини помага за поддържане на младостта на кожата и предотвратява стареенето. Витамин В2 се подобрява тена, витамин В9 и предпазва кожата от вредните експозиции в околната среда. В допълнение, витамините В перфектно овлажняват кожата и значително ускоряване на процеса на регенерация на клетките.
Източници на витамини от група В:
- Витамин В1 в открити в мая, ечемик, елда, овес и пшеница зърнени култури на големи количества, хляб от пшенично брашно, трици, покълнали зърна на пшеница. А също и в месо, риба, черен дроб, кафяв ориз, картофи, боб, лешници и зелени зеленчуци.
- Витамин В2 се среща в повечето зеленчуци и плодове, особено круши, праскови, домати, спанак, броколи, карфиол и морски зърнастец, както и в млечни продукти: кисело мляко, мляко, извара. Освен това, източници на витамин В2 са черен дроб, бъбреци, яйца, гъби и бадеми.
- Витамин В6 се съдържа в покълналите зърна пшеница, скумрия, сьомга, херинга, говеждо месо, пилешки дробчета, банан, авокадо и ориз.
- Сред продуктите, които съдържат витамин B9, са: зеле, спанак, маруля, зелен лук, тикви, домати, боб, моркови, пъпеш, банани, портокали, ядки и гъби. Също така, те съдържат мая, елда и овес, трици. Сред животинските продукти на големи количества витамин B9, съдържащи се в агнешко, риба тон, черен дроб, пилешко, свинско, сьомга, сирене и яйчен жълтък.
Витамин B също могат да бъдат доставени на кожата с помощта inoforeza. Може да се използва водоразтворим витамин В2, който е свободно достъпен в аптеките.
Витамин кожата на лицето D
Окончателно, но не по-малко полезен за витамин D. кожата Той помага да се забави стареенето на кожата и я дръжте млада и еластична за дълго време. Този витамин може да бъде независимо произвежда от тялото от слънчева светлина. В допълнение, витамин D забавя растежа на раковите клетки, за да се справят с обелване и зачервяване на кожата, намалява сърбеж.
В големи количества, витамин D се среща в храни като морски риби, рибено масло, черен дроб, камбала, скумрия филе, херинга, мазнини, яйца, масло, диво зеле и магданоз.
За да видите резултатите, трябва да се консумират най-малко 400ME калциферол дневно. 1 IU витамин D - биологичен еквивалент на 0,025 гр холестеричен или ергокалциферол.
Свързани статии