могат да бъдат идентифицирани две полярности по отношение на гнева
Първо - това е полярността на жертвата
Тя идва от факта, че възрастни с детството започват нашите неща introjects "се кълне само лошите деца", "На родителите ядосани, че не може", "Необходимо е да се запази всичко в себе си" и т.н. Позовавайки се на тези intoroekty научим да се игнорира тяхното възмущение и гняв. но това няма да изчезне и в крайна сметка ние започваме да замени другите му емоции, като вина, срам, страх, тъга и т.н. Примери за такива замествания: ние се страхуват и се срамувам от загуба на контрол ;. Ние обвиняваме себе си мисълта, че ядосан с родителите и т.н. Ние се опитваме да изпитате никакви емоции, стига да не беше гняв.
Мнозина ще кажат, какво лошо има в това, мисля, че от емоции заместител, но не е толкова просто. Като се научат този стил на поведение, ние ставаме потенциални жертви, удобни за всички освен за себе си. Такива хора са много трудно да се вземе решение и да се защитят. Ако духът е жив и конфронтация, потушаването му - е смирение и смърт. Контрол на гняв е по стрес за организма и води до редица психосоматични разстройства и заболявания като депресия, високо кръвно налягане, псориазис, язви, мигренозно главоболие, артрит и така нататък.
Другият полярността - полярността на агресора
Тя служи за табу темата. Когато гневът е представена като проява на импулсивност комбинация контрол ниско и високо ниво. Той е известен с нас чрез пример, "когато властта е печеливш аргумент." Ясно е, че родителите, които показват, гняв и агресия към децата си и другите, и да ги отстраняват в точно такъв модел на поведение. Това вътрешно умение и да има агресивни действия.
Ако започнем от произхода на древни времена, преди гневът служи като помощник в оцеляването на нашите предци. Въпреки факта, че линията трябва да защитим себе си и на тяхна територия е изчезнал, и ситуация, в която човек се среща с непосредствена опасност е доста рядко, този свят си остава "назъбен". Физически заплахи, заменени психологически. Сблъсквайки се с тях, ние силно и здраво трябва да защити своите граници. Това обаче не може да се направи, ако не сте в приятелски отношения с гнева си. Способността да изразят гнева конструктивно и коректно, може да ви помогне да живеят пълноценен живот, за да станете по-уверени в себе си, и да даде спокойствие и хармония в семейството си.
Ето защо, за да се чувстват свободата и доверието Първото и най-важното нещо, което да се направи - е да се признае, гняв в себе си. Запознайте се с него лице в лице и да му даде правото да бъде вътре в теб. Признаване на гняв в себе си ще ви даде тласък за неговото настаняване и конструктивен начин.
Техники, които използвам в работата, както и препоръки за своите клиенти:
Овладяване на езика на "Аз-послания". А много ефективна техника, която помага осъзнае гнева си конструктивно и го поставете в контакт с партньор. Съобщението започва с местоимението "Аз, аз, аз", което означава, първият човек, с когото говорите за техните емоции, които изпитват в момента. След това се опише акта водещи до тези емоции, и след като говори с позитивната форма на искането за по-нататъшното поведение на партньора. Ако човекът е глух, съобщението ви може да се засили чрез разширяване на "санкции", че сте на власт за извършване на резултата. Основното нещо, че санкциите трябва да се прилагат, когато съобщението се игнорира, в противен случай това е просто празни заплахи.
Пример за тези "I-съобщения" от практиката:
Жената е "замразен", и не знае как да се държи в кавга със съпруга си (съобщение до съпруга си, без "санкциите"). Аз съм се ядоса, да вземе дъха ми и толкова бързо, сърцето бие, че тя може да се чуе в храмовете, когато повишаваш тон към мен. Така че бих искал да видя следващия път, ние сме тихи и успокои всички обсъждани.
Жената не знае как да отвърне на удара майка ми, която има силата прави внучето (писмо до майка си, с "санкции"). Харесва ми Wani майка обзема опасения за здравето му, когато го правят, за да яде, въпреки протестите му. Така че бих искал вие да не го хранят със сила, ако чуете "не" на офертата за ядене. В противен случай, ще трябва малко време, за да спре посещенията си при вас.
Техниката на "празния стол". Същността му се състои в пряко действие от емоционално преживяване, ако в продължение на една или друга причина човек няма възможност да се сложи щастието си в пряк контакт. Клиентът може да се включи в диалог с тяхното състояние, или е извършено от представянето му на празен стол, по нареждане на говорене, че на собствената си позиция, а след това (разсаждане на друг стол) от името на своите чувства или извършителя. Също така, аз да даде разрешение за клиента за извършване на различни манипулации със стол (бутане, удари, ритници и т.н.).
"победиха възглавници". Телесни оборудване, насочена към разработването на гняв, чрез освобождаване на напрежението в мускулите. Клиентът е натоварен със задачата да сложи в предната част на възглавница, стиснете ръката в юмрук и да си поема дъх, докато издишате, започнете да я бие, толкова много, колкото искате. Дишане през устата по-добре, и трябва да си вземе почивка на всеки 30 секунди или по-малко, за да се избегне хипервентилация. Упражнението се изпълнява в продължение на 5-10 минути.
Писане на кратки разкази, писма, стихове, приказки. На тяхно място, и клиентът може да изразява емоциите си. Можете дори да създаде серия от строителни работи, за да бъде в състояние да видите какви промени са настъпили за него, още от първия парче. В края на тези писма, е добре да публикувате съобщение на партньора си за вашите нужди и очаквания. След това можете да поставят задачата да отговори на клиента към настоящото писмо.
Техника "5 колони." Тази техника е подходяща за изучаване на последните неразрешените конфликти. Тя се намира в разработването на познавателното и емоционалното обезвреждането гняв. Аз го предлагат като домашна работа, когато клиентът не вижда решението или смята, че е невъзможно да се реши проблема. Така че на 5 колони:
(Които са възникнали по време на стресова ситуация)
Рекордни отрицателни резултати и грешки в поведението, ирационални мисли и чувства
Запишете положителните резултати от успешното поведение да се постигне в моите мисли и чувства
"Гневът на листа." Много добре доказано, че работи с деца и юноши и възрастни е добро. Моля припомним ситуацията, която причинява възпаление, след като даде на работа, за да представи своя гняв. Какво е вашето то по форма, големина? Какъв цвят? С какво мога да ви го представим? Какво е да? След презентацията, може да го направи на лист хартия. Когато работата е свършена говори с клиента, за да погледнете снимката му и да ни кажете за него. След като изслуша историята питам какво иска да прави с този гняв на фигурата.
"Чанта за писъци." Много проста и ефективна техника, която се състои в това, че всички емоции на гняв и ярост, които са натрупани и трябва да отида, може да се поставят в торбичка. Как трябва да бъде? За да направите това, да поиска от клиента да си затворят очите и си представете, че в ума си. Това могат да бъдат закупени на базата на представителства или да го направите сами. Желателно е, че това е zavyazochki, така че да може да се затвори. Вие не искате една торба можете да направите буркан, купа, кутия, да, всеки контейнер, ще свърши работа. Основното нещо, че обектът, който използвате, е само стриктно за цел изразяване на емоциите на гняв и нищо друго.
"Вуду кукли". Въпреки, че аз наричам тази техника "вуду кукла" няма нищо общо с това не трябва да мистицизъм, и се основава на чисто техники арт-терапия. Тази техника дава на клиента усещане за контрол над ситуацията. Дайте тази работа да изваят глинена фигура на нарушителя. След това той може да направи и да изразят всички емоции на коляното доверие, както и клиентът може да направи най-различни манипулации с кукла. След приключване на работата с тази техника, моля, също изрази своите нужди и съобщението на извършителя.
Упражнение като изпускане на енергия. Тук можете да използвате всякакви видове упражнения, свързани с инсулти (играещ на топка, борба), както и свързаните с ритмични движения (бягане, плуване).
"Преброяване на десет ... и аз съм решил." Ние даваме инсталирането на клиента, когато гневът започва да ври в него, той тихо и бавно, за да се започне да брои до 10, за да се успокои дишането си и се опитва да се отпуснете. Само тогава тя започва да се вземе решение какво да се прави в тази ситуация.
И накрая бих искал да завърша тази статия с думите на писателя Съмърсет Моъм "Какво може да бъде по-полезен, отколкото се научим да живеем най-добрият начин за него?"
Живейте в хармония един с друг
Skobolkin Artem S.
Психолог, Магистър Учител Рейки - Киров
Благодаря за статията, пълен с ценни материали. Когато четете този елемент
Borisevich Александрина S. пише (а):
"Вуду кукла" няма нищо общо с това не трябва да мистицизъм, и се основава на чисто техники арт-терапия.
нещо в мен започна да се съмнява: "И ако все още имате влияние" В крайна сметка, всички ние знаем за тази мисъл, особено от негативните емоции са съществени. Надявам се, че с помощта на тази техника, вие все още се прилага нещо за сигурността на чийто заместник е в момента тази кукла. Всичко най-хубаво!
Borisevich Александрина S.
Психолог, консултант - Минск (Беларус)
Дмитрий Гончаров. Добре дошли в статията Просто се говори за това как важно емоция е гняв, и затова не правя по никакъв начин да говори за премахването му за постоянно. Става дума за конструктивен настаняване на гняв и възможност за него да бъде в живота на човека.
Borisevich Александрина S.
Психолог, консултант - Минск (Беларус)
Добре дошли Skobolkin Артьом Сергеевич. Благодарим Ви за обратната връзка. Да, разбирам това, което казвате, така че, когато се използва тази техника винаги точно да обясни на клиента, че ние ще направим. Да, и не всеки клиент е добре. Аз работя с нея сега само като част от негативизма на клиента работил и това е един вид на последния етап. След приключване на тази технология се направи извод клиент на отрицателното състояние и се фокусира върху съобщението на нарушителя и стратегии за справяне с проблемната ситуация.
Borisevich Александрина S.
Психолог, консултант - Минск (Беларус)
Свързани статии