- Ако искате да отслабнете бързо, за конкретно събитие, като например маратон или триатлон, и нямате нищо против, а след това също толкова бързо, неговото избиране назад, тогава наистина трябва да седне на твърда храна в продължение на няколко дни, за да загубят няколко килограма до желаното събитие. Очевидно е, че по-добре плана е да отслабнете, не да се организира агонията пред конкуренцията и да дойде при него в най-добра форма.
- Ако искате да отслабнете и до края на живота си той не се наемат, да забравите за бърза загуба на тегло.
Защо "бърза загуба на тегло" - е фантазия
Идеята за бърза загуба на тегло, разбира се, привлича всички, но тези пътеки, които бързо се закръгляват нагоре теглото на тежка диета, а след това бързо да спечелят отново, а дори и да спечелят повече, отколкото е било преди sgonki. Всичко това се случва, защото тялото компенсира екстремни диети, включително и защитен механизъм, преяждане. Вие никога няма да спечели войната срещу глада ... глада - физиологична реакция. Точно както тялото ви се нуждае, за да диша, да избяга и отиде до тоалетната, тъй като тялото ви се нуждае от храна. Жаден да преяждат (диета), често няма нищо общо с воля, но е физиологична нужда. По същия начин можете да ахна за въздух, след като тя не може да диша под вода. Може да погълне храна след дълъг ограничаването на калориите или, например, след дълъг неблагодарна тренировки. Да, можете да се принуди да се придържате към твърда храна, но плана си за бързо хвърли допълнителни килограма има висока вероятност от провал и деморализира. След още един провал, следван от многократните опити да отидат на диета, а след това провали и така нататък. Не е нужно да отидете в тази посока - това е един тъжен път към депресия.
Съвети за успех в загуба на тегло
Най-добрият план, придържайте се към бавно динамиката и капка от 200 до 800 грама тегло на седмица
Да загубиш успешно тегло и не спечели отново, вие трябва да бъдете търпеливи и да видим перспективата, че намаляването на теглото бавно, няма да го въведете отново. Най-добрият план, придържайте се към бавно динамиката и капка от 200 до 800 грама тегло на седмица. Намаляването на дневната дажба само на 100 калории, в края на деня (например, бисквитки или сервиране на сладолед), можете теоретично може да загуби 2 кг годишно. Премахване на 200 калории на ден (кока-кола и чипс на банката), както и загубите от 7 до 10 килограма годишно. Това означава, че премахването на няколкостотин калории преди лягане, ще отслабнете, докато спи, а не по време на тренировка или натоварен ден график. Трябва да планирате вашата храна за деня и ще ви изтреби необходимите калории през деня, когато те са най-необходими вас. След това през нощта, да се хранят по-малко.
Съвети за бегачи, които искат бързо да прогонят теглото за конкуренция
Тези бегачи, които искат да намалят теглото си директно към конкретно събитие е винаги по принцип се опитват да ядат по-малко, колкото е възможно. Те не осъзнават, че тяхната цел те могат да постигнат, дори и да има не само въздуха. Ние трябва да разберем, че ако ядете по-малко от 1000 - 1500 калории на ден, забавя метаболизма си и започва да пести енергия. Това означава, че колкото по-малко ядете, толкова повече тялото се опитва да спаси:- През цялото време ще се почувствате студ, особено в ръцете и краката. Тъй като тялото ще престане да дава калории, за да се стоплят.
- Трябва през цялото време да бъде в състояние на летаргия или умора, няма да бъде достатъчно енергия, за да работи, и още повече, че по най-бързия обучението крос-кънтри. Гледайки ги, вие ще осъзнаете, че започна да се спаси в движение, и като цяло да стане по-малко активни през деня.
- Вашата оценка за почивка метаболизма може да намали с 20%. Това ще спести на калории и забавя загубата на тегло.
- Загубата на тегло може да се развива не само загуба на мазнини, но и поради загуба на мускулна маса. И загубата на мускулна маса, ще доведе до загуба на атлетически способности. (Трябва да сте сигурни, за да продължи тренировките с тежести и в същото време да се включат в диетата на протеинови добавки, а не да губят мускулна маса).
Необходимо ли е да се добави в размер на упражнения да губят повече калории и тегло? Не. Проучванията показват, че по време на строги диети допълнително обучение не води до повече загуба на тегло.
Необходимо ли е да се добави в размер на упражнения да губят повече калории и тегло? Не. Проучванията показват, че по време на строги диети допълнително обучение не води до повече загуба на тегло. Освен това, можете да получите боли "претрениране" синдром, и още по-остър глад. Това означава, че се бори със себе си и се затича още 6 мили, за да прекарат още 600 калории, вие ще бъдете толкова гладни, че той дойде вкъщи, просто яде цяло пакетче бисквити, не се контролира. В този случай, като се спазва строга диета, не е поносимо.
Вместо да добавяте тренировка план ходене, почистване на дома, играе с деца и други методи, не лъжи на дивана. Всички ежедневни дейности и движение ще ви помогнат да станете един спортист, водещ "заседнал начин на живот".
Разделете всички тези калории, които искате да консумират четири кошници. Трябва да се яде за еднакъв брой калории през целия ден на всеки четири часа. Това може да бъде 500 калории в 7 часа сутринта, 11 часа, 15:00 и 19:00. Опитайте се да ядете пълен хранене, включително протеини (тя ще даде усещане за ситост), също ядат зеленчуци, плодове, супи и бульон. Това е храна, която има голям обем и запълва стомаха, но тя е с ниско съдържание на калории, за разлика от пържени картофи, които в малък обем на много калории.
Бегачите, които искат да намалят теглото си, често ограничават течности. Със загубата на течност бързо се теглото, но е с обратен ефект на фитнес. Вие не може да загуби повече от 2% от телесното тегло по време на тренировка. Повече от 2% загуба на телесни течности може да бъде опасно за здравето. (Това е малко по-малко от половината от теглото на спортист кг 68 кг). Най загуба на течности може да доведе до намаляване на нивото на фитнес. Така че, ако сега тежи 68 килограма и искам да тежи 63 до участие в конкурса, можете да загубите 1.5 кг в течна форма и оставащите 4,5 кг отслабване разпределят 50% мазнини и 50% мускулна маса. Но в този случай е налице реална опасност боли вашата физическа готовност и тя ще бъде по-трудно, и резултатът ще бъде по-лошо, отколкото ако сте провеждали със стария си, с тегло 68 кг. Няма съмнение, че за сериозни бегачи, аз не препоръчвам бърза загуба на тегло, не прекарват времето си на него!
Бързо sgonki тегло - упорита работа. Най-добрият план да се отърве от теглото бавно и се опитват да поддържат новото тегло е не само един сезон на конкурса, но за цял живот. Въпреки факта, че бавното отслабване не е толкова привлекателен, че е по-лесно и по-безопасно! Наистина ли искате да страдат чрез тежки диети, за да наддават на тегло, отново и отново да се повтаря всички тези мъчения?
Свързани статии