Въпреки факта, че периодът за възстановяване след секцио продължава много по-дълго, отколкото след вагинално раждане, но с течение на времето изисква умерено натоварване на коремните мускули. За да започнете физически упражнения след операцията е възможно само след одобрението на акушер-гинеколог, защото необмислени действия могат да доведат до доста сериозни усложнения. Според експерти, за да се залюлее на пресата след секцио позволено непосредствено след раждането, но трябва да изпълнява специални упражнения.
препоръки
След раждането, почти всяка жена се притеснява за фигурата й, тъй като тя обикновено губи предишната си форма. През този период те са обезпокоени въпросът, колко време след операцията може да започне да извършва физически дейности на коремните мускули.
Когато е необходимо да се залюлее на пресата, то се определя индивидуално за всеки млади майки, в зависимост от характеристиките на организма и неговата сложност на проблема. Важно е да се разбере, че за период от 9 месеца, когато една жена ражда дете, тялото преминава физическа промяна, така че е по такова време след раждането на тялото да се върне във форма.
След операцията трябва да носи превръзка, поддържа коремните мускули. Също така спи по-добре на стомаха, така че опънатия мускулите бързо ще се на мястото си. Важно е да се придържат към всички експертни съвети и не се занимават със спорт скоро след раждането, тъй като те могат да се разделят на ставите и да доведе до сериозни усложнения.
Как да се държат в час?
Когато лекарите могат да започнат физическа активност, трябва да се свържете с треньор, който ще направи специална нежна програма за жени, подложени на операция. Във всеки случай, трябва да се придържате към следните указания:
- През този период, ще трябва да се справят с много предпазливо в началото, можете да изпълните не повече от 15 "удара" в наведнъж.
- Заредете се увеличава постепенно, се избегне умората на коремните мускули.
- В случая, при които шевът е разходящ, е необходимо да се преустанови класове. Възобновена обучение, трябва да започне от най-минимални натоварвания. След известно време, когато лекува белези и тялото напълно стават по-силни, можете да преминете към по-усилени тренировки.
- Обучението трябва да се извършва 3 пъти седмично, тъй като коремните мускули се нуждаят от постоянно натоварване. Ако една жена периодично ще изпълнява упражненията, без да следва редовна схема за обучение, не очакваме добър резултат.?
Винаги един час преди и след училище трябва да откаже да приеме храната, а ако не се придържат към това правило, може скоро да имам проблеми с корема. Както е известно, по време на физически упражнения, активира обменните процеси, така че не е необходимо да се създадат условия, при които тялото се нуждае, за да работи два пъти.
ефективни упражнения
Специалистите препоръчват да се започне укрепване на коремните мускули, шест месеца след секцио, но треньори самите казват, че ако е била извършена операцията, без усложнения, отидете на фитнес или влак у дома може да бъде 2 месеца. Въпреки това, се допускат такива натоварвания, при условие, че жената няма да се изчерпи тялото си с физически упражнения.
Ние трябва да започнем от най-простите упражнения, бавно повишаване на тяхната сложност и физическата активност. Първоначално интензивен рок преса не се препоръчва, най-добре е, ако жената ще се занимават със спорт, в който само на коремните мускули ще бъдат ангажирани косвено. Този подход ще позволи на мускулите да се подготвят за по-тежки товари. За леки спортни принадлежи ходене, плуване, колоездене.
Жените във времето след цезарово сечение все още е възможно да се включат в аеробика или йога, избора на специфични упражнения за коремните мускули. В дома на 2 месеца след раждането могат да укрепят мускулите по изпълнението на тези прости упражнения:
- Седнете на пода в близост до стената с крака, кръстосани под гърба, за да се постави твърд възглавница, да привлече на коремните мускули, спирайки за 30 секунди. Така се повтаря няколко пъти.
- За да се засили по-ниски корема, трябва да лежи по гръб, дръжте ръцете си покрай тялото, краката свити в коленете, стъпалата се поставят на пода. След това, като се прецеждат на коремните мускули, дръпнете таза от пода и да се повиши то възможно най-високо. Останете в това положение, и след 12 секунди, за да се върнете в изходна позиция.
- Легнете по гръб, краката свити в коленете, стъпалата, поставени в близост до седалището. Със средно натоварване за опъване на коремните мускули, а гладкият приплъзващ движение с единия крак на пода, за да дръпне напред, тя напълно прав. Върнете се в изходна позиция, повторете с другия крак.
- Можете да направите един прост, но ефективен упражнение е насочен към възстановяване на коремните мускули. Легнете по гръб и краката си правят движението на принципа на "ножици, като се прецеждат коремните мускули. Така, че е желателно да се извърши с различна скорост, за намаляване на скоростта, ускоряващите се промени.
Тези упражнения позволяват на тялото да се подготви за предстоящия физически стрес, който може да започне в рамките на шест месеца след доставката. След този период, тялото да се възстанови напълно и ще се върне към интензивни изследвания.
Свързани статии