Здравословно обратно - ключът към дълъг пълноценен живот
Всеки човек в живота си, рано или късно е изправена пред проблема с чувство на скованост в гърба. Особено силно се експресира в напреднала възраст. Те често са трудни за независимо свали обувките си, взема нещо и просто постно. Това се дължи на факта, че на гръбначния стълб е загубил своята гъвкавост.
Тези проблеми в гърба не се срещат в рамките на един ден, и то не само защото един човек е застаряването на населението. Гъвкавост на гърба може да остане на подходящо ниво на всяка възраст, е необходимо само да следвате няколко прости правила.
Малко места в ежедневието внимание на гръбначния стълб. Вдигането на тежести, ние понякога не очакваме тяхната физическа сила, така че гръбначните дискове се движат малко, за едни и същи с течение на времето те губят своята еластичност и здравина. Тежка физическа работа, както и заседналия начин на живот, с течение на времето да доведе до намаляване на гъвкавостта.
Загуба на гъвкавост означава, че дегенеративни промени в гръбначните дискове са отишли твърде далеч. Ако гръбнака функционира нормално, цялата опорно-двигателния апарат работи добре, така че е много важно да се следи за състоянието на гръбначните дискове. Ефективността на гърба включва работата на всички крайниците и мускулите, както всички свързани един с друг. Дизайнът на гръбначния стълб свързва системата таза, гърдите и долните крайници, така че е важно, че тя да бъде гъвкава.
Колкото по-течност съдържа гръбнак, по-гъвкавостта.
Какво трябва да направя, за да се осигури гъвкавост на гърба
Трябва да оборудваме леглото си правилно. Не е необходимо да се спи на застой или прекалено мек матрак. Леглото трябва да бъде доста трудно, това е удобно за гъвкав гръбнак. За да архивирате не "застой", което трябва да направите всяка сутрин, дори и най-простите упражнения. Достатъчно, за да произведе торса в различни посоки (надясно, наляво, назад, напред) и направете кръгови движения. Ако току-що реши да се занимава с физически упражнения, не бъди твърде ревностен с първия урок. Нека гръбнака свикне да се затопли постепенно.
Гъвкава гръбнака може да стане по време на пътуването. Ако можете да си го позволят, а след това посещение на басейна няколко пъти седмично (минимум). След обяд, нека обратно почивка, организиране лежи на наклонена плоскост. Голяма решение би било обучение на хоризонтална лента. Той може просто да се мотае на всички прешлените "prohrusteli", което е добър показател. Един активен начин на живот ще ви помогне да се възстанови бързо гъвкавост на гръбначния стълб.
При повдигане на големи тежести от пода не може да направи резки движения. По-добре е да седнем и по този начин се вдигне чантата.
Разпределете равномерно теглото и от двете страни.
Повечето жени носят чанта изключително на едното рамо. Тя ще изглежда, че има такова, защото чантата лесно. В действителност, тя играе огромна роля. Дори когато леки неща, от едната страна на прешлените достатъчно напрегната и може да бъде изместен за всяко рязко движение.
Когато заседнал работа винаги правете кратки почивки. Достатъчно, за да се направи следното предложение:
- Наклонете наляво и надясно;
- удължаване на ръцете и краката;
- самостоятелно масаж на шийните прешлени.
Провеждане на манипулация на данни само 2-3 пъти на ден, ще подкрепят вашата гъвкавост на гръбначния стълб.
препоръки
Ако страдате от сколиоза, облечен с чанта през рамо, че е по-висок от другия, така че можете да се оправям на дъгата. Упражнението е полезно да се извърши с помощта на леки гири, защото те помагат да се правят движения, които по-концентрирани. Отлично поза помага за упражнение, докато лежи по корем. Можете да вдигне ръцете и краката възможно най-високо, без да понижават главата.
Ако имате сериозни проблеми с гръбнака гъвкав, не забравяйте да се консултирате с лекар, който ще даде подходящ съвет, подходящ за вас.
Свързани статии