Ако искате да бъдете здрави. Как да се втвърди.
Цели: а Закрепете по-рано придобитите знания за запазване и насърчаване на здравето;
покаже предимствата на здравословния начин на живот, да предизвика при деца желанието да има втвърдяване на организма; направи едно просто правило за закаляване и втвърдяване на първите стъпки върху организма.
Оборудване: Карта "Zakalyayki страни", пословици и поговорки по този въпрос, записана на картата, бележка: "Правила за втвърдяване", "Първите стъпки в втвърдяване".
Здраве - е на върха, на които човек трябва да се изкачи сам.
(I. Brekhman)
Здраве - по-ценна от злато.
(Уилям Шекспир)
- Слушайте притчата. "В древен Рим в студено време се затопли носенето момче той се срещна скит. Старецът имаше само една препаска. "Начинът, по който го направи. старец morznesh в това време? "- попита момчето:" Но вие не се затвори лицето си -.? Вместо да отговори, старецът забелязал. "Но едно и също лице. той е свикнал да "- каза младият мъж. "Представете си, че аз съм всичко лице. Лице, свикнали на студа, както и трябва да свикне с цялото тяло. "
-Какво се случи с тялото на стареца?
- как да се втвърди. ще се научите да се реши загадката
Ти си целият свят се затопля
Ти не знаеш умора,
Усмихвайки се през прозореца,
И всичко ти се обадя.
Тя преминава през носа до гърдите и обратно по пътя си.
OH невидим, и все пак, не можем да живеем без него.
I облак и мъгла,
И рекичката и океана,
И лети, и се изпълняват,
И стъкло може да бъде!
(Вода)
С помощта на слънцето, въздуха и водата народ укрепва здравето си. И как трябва да се направи правилно, ще научите в моя "Държава Zakalyayke".
Air - най-универсалните средства за закаляване, тя е с въздушни бани се препоръчва да се започне втвърдяването на тялото.
При тази процедура, въздухът действа върху тялото, от момента на раждане на лицето, и почти през целия си живот. Чист въздух - на базата на втвърдяване. Той стимулира обмяната на веществата, подобрява настроението и имунитета, подобрява съня и апетита.
подобряване на сърдечно-съдовата и дихателната система, чист въздух спре подобрява общото благосъстояние, засягащи емоционалното му състояние, тя създава усещане за бодрост, свежест.
Втвърдяване на открито изисква спазване на правилата.
- Какви правила знаеш?
- Разхождайки се във въздуха проведе по всяко време на годината, независимо от метеорологичните условия.
- Продължителност на разходки, определени индивидуално за всеки човек, в зависимост от неговото здравословно състояние и възраст.
- Увеличението на ходене време трябва да се извършва постепенно
- Останете във въздуха е препоръчително да комбинирате с активни движения: през зимата - пързаляне с кънки, ски, а през лятото - да играе топката и други игри на открито.
Свеж въздух трябва да е по време на сутрешна гимнастика и други физически упражнения за обучение по време на сън. За да направите това, вие трябва да се проветри помещението 4-5 пъти на ден в продължение на 10 до 15 минути чрез кърмата.
Най-доброто време за втвърдяване на въздуха - на сутринта след сън, в съчетание с хигиенни гимнастика. В други случаи на въздуха банята на деня не трябва да приемате по-малко от половин час след хранене или на гладно.
Свеж въздух за деца
Необходими и полезни!
Много е забавно да ходим!
И никакви болести.
Отиваме на следващите известен спад слънчеви
малко синьо звънец
бъг камбана:
"Кажи ми, скъпа,
Че има маргаритка
Той се издигна над облака
жълт такъв
Брайт, лъчиста,
Много от? "
"Това е мъника, а не цвете -
Тя се смее в отговор -
Това е голямо светило
Под името на слънцето. "
Слънцето - източник на енергия и сила. Ние всички се енергия и енергия от слънцето. Ако слънцето не свети един или два дни заради лошото време, животът ни сила да слиза, а настроението се влошава. Цветя, растения, животни и хора са щастливи, когато слънцето изгрява над хоризонта. Слънцето зарежда с енергия за всички живи същества и растения, както и енергийната си да не изсъхва. Слънчевите лъчи ни носят здраве.
При получаване на излишък от слънце от човешкото тяло, тя насърчава стареенето на кожата и много заболявания. Ето защо е необходимо да се спазват правилата на поведение на слънце
-Какви правила знаеш?
- от осем се пекат на слънце трябва да единайсет сутринта, а на следващия ден след четири, ако не искате да се нарани.
- Започнете да се наслаждават на слънцето, което трябва за няколко минути, постепенно привеждане по време на излагане на слънце до два часа. Повечето от престоя време на слънце, не трябва да бъде.
Следваща спре "вода"
Водата е по-мощен от въздуха на същата температура. Вода също проявява механичен натиск върху кожата. Това е особено забележимо, когато се движат в вода, плуване, душ с налягане. Такъв вид "воден масаж" допринася за по-добра циркулация на кръвта.
Химичният състав на вода също има различен ефект. Например, къпане в морската вода по пътя на влияние върху организма ще се различава от водите за къпане в сладководни.
Вода закаляване освежава тялото, че ще отидем в активно състояние.
лечения вода са разделени на фрикция, изливане, душ и баня.
Правила втвърдяване вода
- Не се препоръчва закаляване студена вода преди лягане, защото студената вода причинява възбуждане на нервната система, а оттам и да се влоши сън.
- Що се отнася до температурата на процедурите за вода за закаляване, те трябва да започне при температура на въздуха от най-малко 17-20 ° С и едва след това - на по-ниска температура.
- Продължителността на процедурата е по-кратък, отколкото по-студено вода.
- След лечение на водата, използвана внимателно, за да избършете енергично триене на тялото, докато зачервяването на кожата.
Фрикция. Вечерта, изсипете кофа с вода и да излезете от стаята до сутринта - нека се затопли до стайна температура. Сутрин или бельо хавлиени кърпи, напоена с вода, избършете ръцете и краката от горе на долу леко и отдолу-нагоре с лек натиск, гърдите, корема, гърба - с кръгови движения.
Температура на водата за тази процедура - 20-24 ° С в началото на почистване, след това постепенно преминаване към студено - 16 ° С или по-ниска - вода.
Пешеходна боси важи и за местните процедури за закаляване.
Трябва да ходят боси по всяко време на годината. Първо 5-10 - минутна разходка по пода в чорапи или боси върху килима в продължение на 7-10 дни. След 5-10 минути ходене бос на пода, чиято температура 19 ° С. Трябва постепенно да се увеличи времето на циркулация, привеждането й в 30-40 дни отвръщане до 30-45 минути или повече.
- Трябва постепенно да се втвърди.
- Невъзможно е да се започне отвръщане по време на заболяване.
- Започнах закаляване - Не изхвърляйте или се паузи.
- Използвайте различни средства за втвърдяване: слънце, въздух и вода.
"Първите стъпки на втвърдяване на тялото"
- Преди да си легнете, не забравяйте да проветрявате стаята си.
- Не забравяйте за контрастни вани за краката.
- На сутринта, когато се зарежда през отворения прозорец.
- Избърсване с вода при стайна температура.
На сутринта, можете закаляване,
Студената вода се излива.
Ще ви винаги здрави.
Там не се нуждае от много думи.
-Кои са основните средства за отвръщане ли?
-Какви правила помниш ли днес закаляване?
-Какво друго трябва да изпълни, за да бъдем здрави?
Здраве урок завършва с обща песен "Ако искате да бъдете здрави." Думи от В. Лебедев-червено овесарка, музика от В. Соловьов-сиво.
Закалено, ако искате да бъдете здрави,
Опитайте се да забравите за лекари,
Студената вода избърсване,
Ако искате да бъдете здрави!
Всички по-полезен за слънце, въздух и вода,
От болестта да ни помогне винаги
Всички заболявания на всички полезни
Слънцето, въздуха и водата!
Свързани статии