Най-вероятно сте чували за Кегел упражнения, за да помогне на жените да си възвърне вагинални мускули след раждането. Но, знаете ли, че този набор от упражнения може да помогне при възстановяването на здравето на пикочно-половата система при мъжете? Методиката, разработена през 40-те години на миналия век с гинеколог, може да е полезно за мъжете?
Защо Кегел упражнения помагат на мъжете?
Фактът, че структурата на мускулите на тазовото дъно подобни при мъжете и жените. Полово-опашен мускул се простира от основата на гръбнака на срамната кост, и като висящ подкрепа на тазовите органи. Кегел упражнения са предназначени за укрепване на този мускул, а оттам и премахването на много заболявания на пикочно-половата система, както и нормализиране на сексуалния живот на мъжете. Благодарение на този човек не може физиотерапевт:
- вземане на ерекцията по-силна и по-дългосрочен план, поради повишена притока на кръв към пениса;
- увеличаване на силата и обема на еякулация, така че се оргазъм по-живи;
- леко да се увеличи размера на пениса, което се дължи на по-добро кръвоснабдяване;
- излекува инконтиненция, включително простатектомия: е тазовите мускули етаж подкрепа на пикочния мехур;
- предотврати развитието на простатит, чрез намаляване на задържане на течности в таза;
- намаляване на болка и подуване в доброкачествена хиперплазия на простатата;
- премахване на болка и премахване на подуване на простатата.
В допълнение, на Кегел упражнения, за да се предотврати развитието на хемороиди и ще бъде полезно за хората, водещи заседнал начин на живот.
Как да определите правилните мускули?
Намерете най-срамната-сакралната тазовите мускули етаж достатъчно просто. Докато уриниране опит да се спре или забави процеса. Забележка: Не е нужно да се напрягат мускулите на корема, краката и задните части. Ако сте в състояние да спре отделянето на урина или да го забави, това означава, че тазовите мускули са в отлично състояние и да се справят с техните функции. Ако, обаче, се отрази на уринирането не е възможно - това е необходимо за укрепване на мускулите на Кегел упражнения.
Слушайте чувствата си и докоснете мускула, което помага за спиране на уринирането, че той ще трябва да бъдат обучени.
Вижте също: простатата простатата Massager: основни принципи
метод на Кегел за укрепване на мускулите
Дръжте предно-сакралната мускул в свито състояние толкова, колкото можете. Повечето мъже не могат да поддържат първа ръка повече от няколко секунди. Някои не може да се намали. Това е нормално, с редовни опити непременно ще постигнат желания резултат. Отбележете колко дълго може да запази напрежението в мускулите.
Отпуснете се и повторете упражнението на щифтовете, с размер на не по-малко от десет подходи. Първият път, когато най-вероятно няма да бъде в състояние да държи мускулите в свито състояние по-дълго от няколко секунди. Тренирайте тях постепенно толкова дълго, колкото можете да ги задържи за 10 секунди на всеки подход. По време на първите няколко седмици, за да направят 50 Кегел упражнения всеки ден. Продължителността на всяко упражнение е от една до пет секунди в зависимост от състоянието на вашите челно-сакралната мускули.
Когато правите упражнението правилно, може да се почувства или да видим как тестисите ви повишат. Ако не се страхуват от рутината и да изпълнява Кегел упражнения редовно, положителни резултати, ще бъдат видими след 4-6 седмици.
Постепенно увеличавайте времето, отделено за упражняване. В идеалния случай, окупацията да блесне до 5-10 минути на ден, четири дни в седмицата. Това е съвсем възможно, тъй като можете да го направите на Кегел упражнения за мъже навсякъде, по всяко време.
Има и друга тренировка, така наречената "лифт". За изпълнението му трябва да отговаря на следните техники:
- Нарежете на желаните мускули и ги задръжте в това положение за няколко секунди.
- Отпуснете се в продължение на половин минута.
- Тогава пак, контракция на мускулите с по-голяма сила.
Същността на този метод е постепенен и променливо натоварване на мускулите на тазовото дъно. В последния етап, когато мускулите са обучени, за определеното време за извършване на Кегел упражнения, не трябва да бъде по-малко от пет минути на ден.
Смятате Кегел упражнения помощ при сексуални въпроси?
Полезността на тези упражнения се оказа сексолози в много европейски страни. След като челно-сакралната мускулите стават по-силни - вие ще бъдете в състояние да забави вашата еякулация, което е важно за преждевременна еякулация. За да постигнем това, трябва да се научат да пазят мускулите в напрежение в продължение на най-малко 10 секунди. След като можете да направите това, опитайте следния метод за забавяне на еякулацията:
- След като се почувствате приближаването на оргазъм и еякулация осъзнае, че е предстояща, задръжте дъха си и затегнете вашите тазовите мускули етаж в продължение на няколко секунди.
- Дръжте ги в напрежение до тогава, докато не усетите желание да еякулира е спряло.
- Сега можете да се отпуснете мускулите си и да продължи сношение.
Вижте също: Secure масаж на простатата у дома
Най-трудното нещо - да се увеличи степента на намаляване на мускулите на челно-сакралната: тя трябва да бъде достатъчно обучени да задържи еякулация. За да се постигне положителен резултат може да изисква значително време, от няколко седмици до няколко месеца или години. Необходимо е да се покаже търпение, много практика и обучение, но си струва крайния резултат.
Някои мъже, в опит да удари партньора в личния живот, така пристрастени към Кегел упражнения, които напрягат несъзнателно челно-сакралната мускулите по време на секс. Това води до пренапрежение и намаляване на мускулната тъкан и като следствие, описаните по-горе проблеми. Как да бъдем в този случай? Трябва да се отпуснете, да се спре за няколко седмици на упражнения. През това време, мускулната тъкан се възстановява и нормалното еякулация.
Противопоказания за упражнение
Както и всяко въздействие върху организма, Кегел упражнения са противопоказани за хора, които имат следните здравословни проблеми:
- възпаление на тазовите органи, срещащи се в остра форма;
- скорошна операция на урогениталната област, включително простатектомия;
- проблеми с кръвоносните съдове;
- присъствието на злокачествени тумори
Преди да направите Кегел упражнения, трябва преглед и консултация за липса на противопоказания.
Много мъже са склонни да се постигнат резултати възможно най-бързо и да направи най-много упражнения, както им е удобно. Резултатите, получени обратно желаните. Фронтално-сакралната мускул като всеки друг мускул в тялото ни, се налага внимателното отношение и не страда излишен стрес. Слушайте тялото си, следвайте препоръките ни. Само в този случай е възможно да се възстанови тялото и няма странични ефекти.
Може да се интересувате
Свързани статии