Стъпка по стъпка разгледаме Кегел упражнения, които укрепват мускулите, отговорни за задържането на урина, което е от полза за жените, така и мъжете.
Подобна такса за интимни мускули, наречена "Кегел упражнения" (в чест на американския разработчик методологии Хенри Кегел).
Кегел упражнения у дома за жените как да се направи стъпка по стъпка?
Много жени са всеки ден се сблъскват с проблема за незадържане на урина. Кегел упражнения в повечето случаи могат да им помогне. Стъпка по стъпка техника, за да обсъдят жените.
За да се разбере естеството и методите на участващите мускули в същото време, по време на следващата диуреза, се опита да спре отделянето на урина. Вие веднага ще почувствате мускулите, които са замесени в това упражнение. Тях и ние ще се обучават.
защото движенията ще се проведе в дома, е необходимо да се намери удобна, просторно място. За предпочитане е присъствието на мат.
Кегел упражнения след раждане
Забележителен е фактът, лесно упражнение. Това се дължи на репутацията си, като сигурно движения, той може да изпълнява без проблеми, бременна или вече родила жена.
Ако основанията за отмяна няма часове, да започне да изпълнява следните упражнения:
Можете да извършвате навсякъде: у дома, на обществени места, на работното място. Представете си вагина като небостъргач, на който се катери. Колкото по-високо ниво - толкова повече сила се прилага към напрежение. Следете дишането си. Тя трябва да бъде гладка. Не го задръжте. След като достига до определен връх, не се отпуснете веднага. Използване на потенциалната енергия постепенно се отпуснете на всеки "етаж".
Стоейки позиция. краката раздалечени и отдръпват внимателно и бавно клек. В допълнение към прости коремни преси, трябва да остане в минимален точка. Fix позиция стои 5 - 10 секунди. В най-ниската точка, можете да направите рула от единия крак на другия. Ставай и направи същото за 10 повторения. Ако краката му се разпространят достатъчно широк (около един метър). Те ще бъдат ангажирани и мускулите на задните части.
Стоейки позиция. Дръжте огънати крака към корема му, се държат за ръка лакът. Ако не може да се постигне баланс, направете упражнението стоеше до стената. Щам на мускулите на перинеума, държейки крака му. Повторете същото с другия крак. Ние се бавим на това в продължение на десет секунди. Това може да се повтори няколко пъти на ден, десет пъти в крака.
Легнете. Упражнението е познато още от детството си, наречена "бреза" или "отклонение". Помислете светлината му версия. Вместо да положи ръка под ножа веднага преминете към краката за окачване. Внимателно, опитвайки се да не се протегне, дори и повишаване на двете рамена към торса. Комбинирайте с количеството на образувания на влагалището. Бременните жени трябва да се откажат от тази процедура - когато се качват от тялото не е огънато крака, има риск от увреждане на детето.
Понякога изборът на по-здравословни движения трябва да се изчисли на силите, движещи се от прости до по-сложни упражнения. Не забравяйте, че консултация с гинеколог, най-категорично да ви помогне в избора на подходящи упражнения за вас.
Кегел упражнения за незадържане на урина при жените в дома
Основната причина за създаването на тази техника, която се сервира родилки, които имат проблеми с уринирането. Ние да погледнем в класове, предназначени за тях.- С правилно изпълнена упражнение може да попречи на инконтиненция, проявявана от мъже, така и жени. Те не са толкова много:
- Тъй като ние се занимаваме с урина, ще бъдат ефективни нежни и бавни щамове на интимните мускули. не Щам peretruzhdayas. Всеки ден провеждане около сто компресии. И скоро, пикочния изчезне.
- Внимателно натиснете. Не всички от Кегел упражнения са базирани на компресия на интимните зони. За да изпълните, ще трябва да направи усилие, тъй като, ако се опитвате да се изпразни. Извършване на тласък и реже двадесет пъти на ден.
- Седнете на тепиха. Облегнете на ръцете си. Задаване на крак половин свито положение. Колена филе и таза нагоре и обратно. Повторете 10 - 15 пъти.
Кегел упражнения с топки
Често използвани вагинални топки всеки диаметър. Те работят на принципа на раздразнение. Първи във влагалището, под действието на гравитацията намалява. Има вагината и намалява, тези намаления засилват необходимите мускули за нас. Упражнение възниква най-често в легнало положение. Желателно е да има гел или смазка на водна основа. Можете да използвате различни инструменти, а не непременно топки. Jade яйца, всички видове разширители. Можете да ги купите по всяко онлайн магазин за секс. Не се страхувайте, тези магазини са склонни да наблюдавате пълна анонимност. Полово-предаваните в кутии без никакви етикети и надписи.
В влагалището, въведете нашите топки (лъжливи). На първо място, просто достатъчно, за да влезе и задръжте за 5 секунди. Когато сте готови, ще бъде възможно да се запази, промени позицията и се отпуснете.
Позовавайки се на защитата на такива продукти, топки, позволява по-добре да жената да знае тялото й, при което се получава ново преживяване оргазъм.
Кегел упражнения за укрепване на мускулите на тазовото етаж
Тазовото дъно при жените при затягането, насърчава всички видове стрес-инконтиненция на мускулите, засегнати ректума отдел. При жените тя насърчава свиване на вагиналните мускули.
Някои мускулатурата на таза упражнения:
Кегел упражнения за жени, като у дома си след отстраняване на матката
Поради отстраняване на матката, мускулите и сухожилията не функционират както преди. Поради отстраняване на някои връзки. За съжаление тя няма да бъде в състояние да приеме доставката. В повечето прецеденти, има инконтиненция. Във връзка с тази ситуация, цялото обучение трябва да бъде фокусиран върху резултата. По-долу са полезни физическа активност:- Намаляване на завой и отпускам интимни мускули. Сто пъти на ден.
- Застанете на четири крака. Опитайте се да се огъват на дъгата, леко повдигане на бедрата. Задръжте тази поза, изправете. Се извършва в продължение на 2 - 3 минути.
- Седнете на топката. Внимателно се люлее напред-назад. Изпълнете една минута на всеки ден. След операция за отстраняване на матката, има голяма вероятност от постоперативни проблеми. Остеопорозата може да се появи точно като сърдечно-съдови заболявания. В тези заболявания, физически дейности ще бъдат под въпрос.
Кегел упражнения за бременни жени
Упражнение, изобретен от Хенри Кегел, първоначално предназначена за бременни жени. Опасност представляват само няколко движения, които описват, че не сме.
Упражнения за бременни жени:
Много внимателно да се върна на топката. Леко докосване на пода ръце за баланс на и провеждане на колене в свито положение, започнете изправи и сгънете краката. По този начин люлее върху топката към горната част на стомаха. Напрягането и релаксиращ вагината, увеличава ефективността на метода.
Клек с бедрата забавяне на земя. Тъй като бременната жена се занимава, но този път не трябва да се отлага за дълго време в долната част. Единичен две секунди. Приблизително 5-15 в даден момент, но вече не.
Кегел упражнения за маточната пролапс на жените у дома
Гимнастика жени с матката пролапс ще дойде по-удобно, защото основната причина за пропускането на матката, е нараняването.
Кегел упражнения за бременни триместър 2
Кегел упражнения за бременни 3 триместър
В третия триместър на бременността, трябва да се притесняват от каквито и да било действия. Защото сега вие сте отговорни не само за живота си. В този период най-малко искам да губя време във фитнес залата. Но. това е не само вашето здраве и фигура, но и здравето на вашето дете
Кегел упражнения за мъже стъпка по стъпка как да се направи?
Техниката, използвана от много години само за жени. Въпреки това, по-късно го е разширила мъже (както те дойдоха и). Представителите на силния пол място, наречено перинеума, който се намира между ануса и пениса. Тествайте място за яйца, можете да се образува една идея на този мускул.
По-долу е една гимнастика за мъже:- Както и в случая на жени, напрегнати мускули тазовото дъно, усещането, причинено от вас, за да напомни на прекъснато уриниране или газ закъснението. Продължавайте да правите това движение интимни мускули. Извършване на 20 - 30 пъти, със закъснение от до пет секунди.
- Направете същото движение, само на бързи струи.
когато хемороиди
Кегел упражнения за мъже с простатит
Кегел упражнения за мъже с незадържане на урина
Инконтиненция на урината - сериозен проблем, всъщност правят човека инвалид. Често това се дължи на следоперативния период. Помислете какво можете да направите в този случай.
Трябва да сте убедени в правилността на своите действия. Щам на първия външен аналния сфинктер, като по този начин ще се втвърди ректума. Тестисите трябва да се въведат по-строги. Ако е така, то вие сте прав, когато сте готови. Стойка с краката раздалечени. Напрегнатите мускули си. Сложете ръка на чатала, белите дробове потиснически движения, помагат си.
Без значение колко ефективна няма да има комплекси на Кегел упражнения, вие определено трябва да посетите рецепцията на специалиста. Понякога трябва спешно операция.
Кегел упражнения за мъже с незадържане на урина след операция
Например, при мъжете след отстраняване на простатата, често с инконтиненция. Елате в процедурата за помощ, многократно се споменава в тази статия.- Опитахме се да се намали отделянето на урина на всеки две секунди, докато на пикочния мехур се изпразва.
- Легнете по гръб. Ръцете на земята. Крака в този момент се увеличи до гърдите, опитайте се да правите упражнения с изправен крака.
Свързани статии