След като очертанията на фигури стават все по-неясни, само една мисъл: "Как да се премахнат мазнините от страни, талията и долната част на корема" Ако диетични ограничения и кръста ежедневно зареждане на седмица започва да намалява значително, след това извадете долната гънка на корема не е толкова лесно получава.
Трудността се състои в това, че в този отдел стомашни слаби мускули и ги обучават трудно горните коремни мускули. Ние трябва да правя упражненията, които не са точно удобно. В допълнение, нуждаещи се постоянство и търпение, за да се запази ритъма. В противен случай, извадете висящи гънки ще бъде много проблематично.
Преди да започнете активна борба с мастни натрупвания в областта на корема, е необходимо да се запознаят с основните причини за възникването му. Според лекарите, има различни фактори, и следователно мерките за контрол са различни. За увеличаване на долната част на корема може да доведе до:
- Генетични или наследствено предразположение. Ако се наблюдава покачване на теглото при някои от членовете на семейството ще трябва внимателно да следват диета, активен начин на живот. В този случай, високи ползи от съвети от експерти - диетолог, фитнес треньор.
- Повишена стрес натоварване. Възможно най-бързо да се отстрани от долната корема мазнини, ако имате постоянно да се подчертае, "сладко"? Трябва да се успокои, за да се балансира натоварването и почивка, опитайте се да решаването на нерешените проблеми и да се откажат от някои от плановете.
- Хормонални нарушения. В този случай, не може да се направи без помощта на ендокринолог. Упражнения, диета, всички ограничения, няма да доведат до желания резултат, освен ако не се възстанови хормоналния баланс.
- менопауза. Важен етап в живота на всяка жена. Хормоналните промени, изисква преразглеждане на начина на живот, начин на хранене, нивото на физическа активност. Като общо правило, за да се отстрани долната част на корема на тази възраст, е необходимо да се упражнява редовно.
В други случаи, е възможно ефективно да се справят с надвиснали корема прости методи.
Независимо у дома, за да се отстрани долната част на корема?
На първо място, е необходимо да се балансира основните аспекти:
- хранене;
- режим за пиене;
- физическата активност.
Защо ви е необходимо да се работи директно с всички фактори? Ако можем да се ограничаваме само до храната, кожата в областта на корема става Saggy и изтощена. За да премахнете Saggy долната част на корема, трябва да добавите една ефективна тренировка. Този интегриран подход ще осигури надежден резултат.
Хранене включва разумна сума на храна, намаляване на сладки, с изключение на "вредни продукти". В същото време, тялото трябва да получава ежедневно необходимото количество хранителни вещества, така че да не се съхранява на мазнини "в резерв". продукти трябва да присъстват в менюто:
- се засилва метаболизма и изгаря мазнините на корема (канела, джинджифил);
- подобряване на храносмилането, улеснява отстраняването на шлака (ферментирало мляко, цвекло);
- нормализиране на храносмилателните процеси (чайове).
Повечето от продуктите трябва да е с минимум термична обработка. Подправки и билки могат да бъдат добавени към готови ястия, салати.
Внимателното придържане към режим за пиене. Водата трябва да е чиста, в достатъчно количество. Чай, кафе и напитки, които не са включени в препоръчаното количество течност. В допълнение, те трябва да се консумира без захар.
Физическите упражнения прави ежедневно. Те не трябва да бъдат инвалидизиращи. Заредете плавно се увеличава до желаното ниво.
Какви упражнения ще ви помогне бързо да премахнете мазнините от долната част на корема
Комплекс дневно тренировка трябва да включва осъществими и кардио упражнения за по-ниско напрежение "проблем" на коремните мускули. Как да напиша добро тренировъчно съоръжение за отстраняване на по-ниска Saggy стомаха достатъчно бързо? Най-ефективни и надеждни упражнения са тези, извършени лежи на пода.
Дайте достатъчно кардио скачане (можете с въже), обичайната въртенето на обръч или с масажни топки, танц тренировка. Тези движения трябва да започнат ежедневие упражнения. С помощта на свой ред се подобри кръвообращението и да се подготви тялото за следващите натоварвания.
За да отстраните долната част на стомаха възможно най-бързо, че е необходимо да включва следните упражнения в обучението дневната спортове:
- Приемете позиция "легнал по гръб." Всички те имат добър ефект се издига крака - вертикално, под ъгъл под наклон към страната и свити колене. Въпреки това, акцентът на тези движения ще доведе ъгъл малък. Така лесно можете да получите "френски корема" и дори се развесели по време на тренировка. Необходимо е да се повиши прав крак от пода, наклон - не повече от 20 градуса. При това положение, можете да завъртите на краката, да числа или букви, да настоява краката настрани, или просто дълго задържане (най-малко една минута). Веднага това ще бъде трудно, но редовните упражнения ще даде плод. След крака падна на пода, за да направите кратка почивка, за да си поеме дъх, да се отпуснете мускулите.
- Крака, повдигнати нагоре, перпендикулярно на пода. Два крака в същото време да се направи от двете страни на "махалото" на движение. Долната част на гърба здраво притисна към пода, дръпнете самите чорапи. Първоначално ще бъде достатъчно, за да 10 повторения на всяка страна, тогава ще трябва да се увеличи до 20 пъти.
- Вдигнете ръцете зад главата му, гърба му плътно към пода. Бавно изтеглете колене до гърдите си, запазвайки ниски гърба си на пода. Това е предпоставка! Дори и в началото ще бъде трудно, опитайте се да се постигне желаното положение дори и с помощта на ръцете. Броят на повторенията - най-малко 15 пъти.
- Усукване - втора ефективно упражнение за долната преса. Това може да бъде направено в легнало положение, седнало, изправено положение, като акцентът е вече. Основното нещо е, когато мускулите на долната част на корема щам, но не и краката или ръцете.
Най-добре е, ако се състои на комплекса ще се вземе предвид общото здравословно състояние, заболяване или наличие на специално конституция. Освен това, можете да включите асаните на йога, плуване, бягане, скачане. Как да премахнете долната част на корема за една седмица кажа опитен фитнес център треньор. Той ще направи програмата за обучение, предназначени за вашия конкретен случай. Внимателно изпълнение на всички препоръки, можете да постигнете резултати много бързо.
(Гласове: 270, средно: 4.70 от 5)
Свързани статии