За да кардио позволено да се постигне тази цел, е необходимо да се знаят основните правила за изпълнението на този вид физическа активност, както и факта, че най-добре е да се извърши сърдечно - преди или след тренировка с тежести.
Какво е "сърдечно"?
Включете се в сърдечно - е да се упражнява, пулс се ускорява. В резултат на тази дейност подобрява функцията на сърдечния мускул и сърдечно-съдовата система, развива издръжливост, активира обмяната на веществата.
Има много форми на кардио. Най-голямата популярност е получено, както следва: клас гребане и аеробика, скачане на въже, плуване, бягане, каране на ски. В един час от такова обучение се изразходват и от 400 до 600 калории. Сърдечно доста често представят като най-добрият начин за борба с наднорменото тегло и мазнини, което не е съвсем вярно.
Сърдечно и Отслабване
Връзката между изгорени калории и консумирани в изпълнението на определен тип кардио, че търсите своите тренировки, повечето хора на диета, предпочитайки вместо да вървят пеша, може да доведе до метаболитни нарушения. Това се дължи на комбинацията от рязък спад в диетата с изтощителен план.
Броят на изгорените калории по време на кардио зависи до голяма степен от средната сърдечна честота, а не от вида на физическата активност. Колкото по-често сърцето бие, толкова повече енергия се изразходват. В областта на енергетиката се отразява и продължителност на заетостта.
Колко опасен може да се управлява?
Спринт има положителен ефект върху човешкото здраве, но това не е най-просто и лесно вид кардио. Неправилно техника, много твърди повърхности неподходящи обувки - това са факторите, които могат да доведат до нараняване. За да работи правилно, е необходимо да се учи.
Джогинг, не са от полза за всички. Хората, страдащи от наднормено тегло, те са противопоказани, тъй като поради шока увеличава натиска върху ставите, особено на коляното, която може да доведе до развитието на хронична болка. Тя е много по-безопасно да бъде клас гребане или плуване.
Роля кардио преди и след тренировка с тежести
Загряване с кардио, с продължителност между четири и седем минути - един чудесен начин да се подготви тялото за предстоящата стреса. Той ускорява кръвообращението, повишава температурата на тялото. Начало, монитор импулс, чиято честота трябва да бъде на ниво от 130-150 удара / мин.
Сърдечно извършва след основното обучение, той помага за облекчаване на стомашни и страни на мазнините в тялото, увеличаване на мускулната облекчение. Най-ефективни в това отношение са кръгли и интервал кардио.
Кардио за изгаряне на мазнини
Механизмът да се отървем от мазнините в тялото започва след изчерпване на гликоген - мускулите на склад въглехидрати. Това може да се постигне, когато се занимава кардио най-малко четиридесет и пет минути или веднага след основното обучение власт.
Не надценяват ролята на спорта в процеса на отслабване. Изключване на вредни хранителна диета и намаляване на общия прием на калории до средно ниво донесе много по-осезаеми резултати. По-лесно да се избегнат излишните калории от сделка с последствията от прекомерното или неправилно хранене.
Как да направите най-ефективното кардио?
За да се възползвате сърдечно, трябва да се следват четири прости правила:
Кратко кардио тренировка, като част от
Подходящ е за тези, които искат да намалят теглото си, както и за спортисти, които тренират при изграждането на мускулна маса. Извършване на светлина кардио тренировка, като част от предстоящата подготовка позволява на мускулите и да се подготвят организма на стрес, за да направи класове по-продуктивно.
Active кардио няма универсални
Такава физическа активност оказва негативно влияние върху растежа на мускулите, не може да се комбинира с упражнения, предназначени за увеличаване на облекчение. Тялото е в състояние за увеличаване или намаляване на телесното тегло в едно и също време.
Честотата на пулса е от първостепенно значение
изразходваната сума калории са по-зависими от сърдечната честота и продължителност на тренировка, а не от вида на дейност. Четиридесет минути на сесията на гребен тренажор при средна скорост е много по-ефективен от десет минути "скорост" тече.
В точния момент
Най-добре е да се ангажират с висока интензивност, с кръгла форма и други видове кардио, за да отслабнете, когато гликогеновите запаси са изчерпани, кръвната захар се понижава, например, на празен стомах сутрин.
Cardio стимулира сърдечно-съдовата система, е важно не само за загрявка, но също така и за участието на захар като източник на енергия, което води до изгаряне на мазнини процес, това е, за да се намали телесното тегло.
Свързани статии