Само три минути сутрин и вечер можете да се подобри на гръбначния стълб, подобряване на цялостното здраве и прочистват организма. Упражнение "Златна рибка" - това е божи дар за всеки, който страда от проблеми в гърба, а в същото време не намери време за посещение на фитнес всеки ден, масаж терапевт, или пълно зареждане.
Той може да изпълнява като у дома си, и то не изисква никакви специални снаряди: единственото място, на пода, така че можете да си легне.
Някои вярват, че този китайски упражнения, но това е изобретен Katsudzo Ниши, японски лечител XIX-XX век. Като дете, той имаше много лошо здравословно състояние, и той го засилва с лично проектиран система.
Докато средната продължителност на живота в Япония е бил на около 45-годишна възраст. Ниши успя да живеят до 75 години, като същевременно се поддържа отлично здраве. В програмата му, той изхожда от факта, че повечето от здравословни проблеми, е въпрос от гърба, което означава, че правенето на упражнения за гръбначния стълб. Можете да подобрите цялото тяло.
Необходимо е упражнение "Златна рибка" два пъти на ден: сутрин, след ставане, а вечер, преди лягане.
Техника Fish
Упражнението се състои от две фази: подготовка на тялото, т.е., стречинг, така и непосредствено самото упражнение. Всички зареждане заедно отнема около 4 минути.
разтегнете мускулите
Легнете по гръб върху твърда повърхност. Ако имате твърд легло, можете да го направите директно върху нея, в противен случай - да легна на постелка на пода или кърпа. Краката са прави и са обединени, чорапи на. Протегнати ръце над главата си.
Преброяване на седем, плъзнете ръцете назад, се дърпа, а в същото време отпивайки десния му крак. Почувствайте как напрегнат мускулите на гърба. Сега дръпнете лявата си крак напред, отново за сметка на седем. Опънати така че можете да започнете да се упражнява.
Основната упражняване
Краката са все още заедно, здраво натискане, дръпнете самите чорапи. Поставете ръцете си зад главата си. И ние се опитваме да се движи с бързи темпове, със затворени крака от ляво на дясно, създаване на вибрациите на тялото. Колебаят Само на крака и главата, останалата част от тялото трябва да бъде здраво натискане на пода.
Контролирайте себе си: може да се движи напред-назад, а не нагоре или надолу. Не е необходимо да се повиши долната част на гърба, раменете, прасците или други части на тялото.
Можете да започнете с една минута, а постепенно увеличаване на времето до три.
Тя може да бъде трудно за начинаещи, за да овладеят техниката, и можете да опитате в този случай, за повдигане на глава и крака, или да помолите партньора да държат краката, създаване на вибрации от вас да се разбере кои мускули, което трябва да се използва.
Ефект "Fish" върху тялото
Риба в този случай не е напразно, наречена злато. Това не е за функциите на определен тип ветроходство, а по-скоро в ефекта.
- Гръбнак отпуска, прешлените са на мястото си. Така че можете да се коригира като се започне сколиоза, болки в кръста, или да намали болката на съществуващи заболявания. Упражнение е много добра поза, всички онези, които прекарват много време за сядане: студенти, офис работници, както и тези, които често се вдигне тежести.
- Тя подобрява циркулацията на кръвта. Еднакво вибрации нормализира кръвната пулсираща във вените и клапани, които са отговорни за притока на кръв от крайниците на сърцето. По пътя през кожата токсини, кръв активно събира отрови и продуктите от разпада, по-бързи техните дисплеи.
- Кръвта се почистват, и носи повече кислород на органи, кожни клетки са активни и актуализирани. Така се постига подмладяващ ефект. Според мнения, много жени са изчезнали бръчки, освежени и затегнати кожата.
- Нормална работа на червата, тъй като токсините се елиминират по-бързо. Вибрации леко масаж на червата, стимулиране дейността му. Ако всичко е направено правилно, "Златна рибка" в рамките на няколко дни, подобрява перисталтиката, запек изчезне, а именно заради тях, а има отравяне отрови в тялото.
- Той отпуска нервната система, оставяйки скованост, спазми и главоболие. Ползата е очевидна: тялото е отпуснато, нервната система, да предостави на органите само правилните сигнали. Главата е ясно, загуби раздразнителност, нервност, тревожност.
Нищо лошо от упражняването: това е полезно да се направи дори и деца-студентите, които често мърляч или седнете на една маса в грешна позиция, от която започва да се появява сколиоза. Само на "Златната рибка", можете бързо да изправите стойката си и да изгради здрави мускули и гръбначния стълб в продължение на много години.
Специалистите препоръчват да се включи това упражнение във фитнеса всеки ден, но можете да го направите сами, а ако времето е кратко. Скоро тя ще се види, че на гръбначния стълб е станал по-гъвкави, мобилни и здрави, подобряване на цвета и качеството на кожата, установи работата на вътрешните органи.
Само шест минути на ден за здравето на цялото тяло!
Свързани статии