За да се поддържат нормални нива на калций в тялото ни, които трябва да бъдат нашата диета е балансирано съдържание на калций, както и други важни елементи. Телата ни се нуждаят от калций през целия живот, както и йод и други макро-и микроелементи. И това, което храни са богати на йод, можете да научите, като прочетете моята статия "Какво храни съдържат йод."
Ролята на калция в тялото ни:
- Калцият е ангажиран в процесите на кръвосъсирване.
- Калциев участва в образуването на костна тъкан.
- Калций регулира нервната система.
- Калцият участва в регулацията на сърдечния мускул свиване и скелетните мускули.
- Калциев активира редица хормони и ензими.
- Калцият предотвратява образуването на клетки в чужди алергени и вируси.
- Калциев участва в предаването на нервните импулси процеси.
- Калциев намалява проницаемостта на стените на кръвоносните съдове.
- Калцият спомага за отделяне на соли на тежки метали.
- Калцият е необходим за образуването на зъбния емайл, зъби, нокти и коса.
- Калциев има противовъзпалително и антиалергично действие.
- Калциев извършва в нашето тяло антиоксидант функция.
Ако тялото ни за дълго време не получава калций може да доведе до схващане на краката, болки в ставите, запек, сънливост, кариес, косопад, чупливи нокти, сърдечни аритмии, остеопороза, до постоянни мускулни спазми и крампи, нервност ,
Калцият се абсорбира от тялото с двете мазнина и тънките черва, калциев усвояването улеснява витамин D, С, лактоза, калциев метаболизъм в малък значение и роля на магнезий.
Дневен прием на прием на калций:
Калций в храните.
Сега съм засадени около 10 продукти съдържат най-голямо количество калций на 100 грама.
- Мляко -130 мг калций
- Parmesan -1200 мг Калциев
- Кисело мляко -125 мг калций
- Сирене (общо) - мг 800 Калциев
- Семена от мак - 1400 мг калций
- Сусам - 750 мг калций
- Бадем - 255 мг калций
- Сухи смокини - 240 мг калций
- Тофу - 150 мг калций
- Броколи - 240 мг калций
Много добър източник на калций е за мелене черупки от яйца. Яйца трябва да са местни, добре измита със сапун и вода, можете да готвя яйца и пилинг, премахване на фолиото от черупката и черупката да изсъхне и след това се смила. Смлените яйчените черупки, които можете да добавите няколко капки лимонов сок, калций от черупка на яйце напълно се абсорбира от тялото ни. Но, разбира се върху черупката на яйцето потребителски мнения се различават.
Защо калций може да бъде лошо се абсорбира от тялото?
Храни, които съдържат калций на 100 г продукт:
- Чесън - 175 мг
- Овесено брашно - 115 мг
- Лешник - 160 мг
- Curd - 165 мг
- Фасул - 159
- Кисели 110 мг
- Сирена - 620 мг
- Шам - 240 мг
- Грах - 112 мг
- Орех - 85 мг
- Бадем - 260 мг
- Ечемик зърно - 90 мг
- Крем - 85 мг
- Синап боб - 240 мг
Калцият е елемент, който се отнася до това е трудно да се извари елементи, въпреки че калций се намира в много храни. Например, в зърнени култури, Shchavlev, спанак са вещества, които образуват неразтворими калциеви съединение и съединението не се усвоява. Ако се използва излишък на фосфор в храни, калциеви форми с това неразтворими в кисела сол.
Приближава ваканция прекрасен Нова година, сега ние имаме много случаи на проблеми, тревога, купуват подаръци, купуват и украсяват коледно дърво, да направи меню Нова година, купуват продуктите. Бих искал да ви пожелая добро настроение, положителни емоции, радост, усмивки, щастие, всички много, много добрите. Добър коледно настроение!
Свързани статии