Изследователи от Университета на Синсинати (Университета в Синсинати) са установили, че учениците могат да получат лоши резултати в дисциплините, просто защото те не следват правилните навици, свързани с сън. Също така, една група от учени, начело с Адам Nouldenom (Адам Knowlden), разработени препоръки, които биха помогнали на учениците не само да се избягват трудностите, свързани с обучение, но също така и за подобряване на тяхната ефективност.
Проучването оценява на съня, свързани с навиците на близо 200 студенти на възраст от 18 до 24 години, които не живеят с родителите или настойниците си. 130 момичета и 67 момчета са предимно студенти от първи и втори курсовете. Повечето от тях са в предната част на заети с работа на пълно или непълно работно време.
В резултат на това само 24% от изследваните ученици съобщава достатъчна продължителност на съня; 54,8% от сън по-малко от 7 часа, а 20.8% от сън повече от 8 часа.
Липсата на сън влияе неблагоприятно върху концентрацията и паметта, т.е. на факта, че е необходимо първо студент да учи усилено и да се събират в клас. Според А. Nouldena, Sleep ни помага да се пести енергия. Той възстановява клетките в тялото ни. И това е ключов фактор за укрепване на паметта, т.е. прехвърляне на информация от краткосрочната памет и дългосрочен план. Така че, ако един студент е лишен от сън, тя засяга всички процеси: учениците не могат да се учат, те не са в състояние да си спомни нещо, което го определят като по-труден за концентрация, настроението им се влошава, те не могат да покажат максималния си потенциал във всичко.
Също така, ученият каза, че ако учениците не получават достатъчно сън през седмицата, те няма да бъдат в състояние да "стигнем до» денонощно през почивните дни.
А .Noulden отправя следните препоръки за спазване на хигиена на съня:
1 час преди лягане, за да се ограничи използването на кофеин, алкохол и никотин, за да се избегне интензивни упражнения;
Опитайте се да си лягам и се събуди всеки ден по едно и също време;
Избягвайте продължителното сън през деня. За да се възстанови достатъчно само на 15 минути;
Да не се използва преди лягане в интернет или да играете компютърни игри;
Създаване на комфортна среда за сън: в стаята не трябва да бъде прекалено ярка, не е твърде студено и не е твърде горещо. Спете на удобен възглавница;
Ако се притеснявате за нещо, пише за него в личен дневник. Тя може да помогне за облекчаване на стреса;
Ако имате някаква релаксираща или религиозен ритуал, аз прибягват до него.
Свързани статии