Днес 40% от нашите граждани редовно взема витаминни комплекси, без дори да мисли, и ако те имат недостиг на повечето от тези витамини.
- Всъщност, единственият витамин, който никога не е достатъчно по нашите географски ширини, е витамин D, - казва д-гастроентеролог Ирина Berezhnaya. Той се произвежда в кожата при излагане на слънчева светлина, а именно - от нас и не е достатъчно. Скорошни проучвания при деца са показали, че от май на витамин D почти не остава в тялото, и едва към края на лятото, сумата е повече или по-малко близо до нормата. И това е в южните райони на Русия. Какво да кажа за Москва. където слънчевите дни по принцип по-малко, отколкото навсякъде другаде в южната част.
- Хората с наднормено тегло витамин Д, необходими 2 пъти по-дълго, тъй като поради влошаващото се производството на затлъстяването при много вещества в организма.
Петте основни митове
На останалите витамини, всичко е много по-добре, като обеща експерти. Така че не бързайте сами да се предпише мултивитамини комплекс себе си, защото на двора е пролет. Ето някои често срещани заблуди, които в момента са най-популярни.
1. В края на зимата ние винаги се тества авитаминоза.
Днес, най-вероятно, вече напуснали страните, в които бихме могли да говорим за проблема с бери-бери (пълна липса на витамини) или дори недостиг на витамини (техния дефицит). Особено след като всичко е в ред с витамини в района на Москва, където не се наблюдава глад и хората ядат повече или по-малко разнообразна.
Вероятността за недостиг на витамин увеличава при пациенти в напреднала възраст, сериозно болен, или седнал на моно-диета. Такива пациенти трябва да се консултирате с лекар за назначаване на микроелементи.
2. Телата ни са вече силно отслабени.
3. Чрез пролетни плодове и зеленчуци, най-губят полезните им свойства.
4. Вземете правилното количество минерали от храната сам е невъзможно.
Също и днес, много продукти, обогатени с микроелементи, които традиционно не е достатъчно за нас. Първият е йод. Така йодирана сол, трябва задължително да присъстват в помещенията.
5. Ценни вещества могат да бъдат резервирани за бъдеща употреба.
Яжте витамини от душата през лятото, за да продължи до следващия сезон, не е възможно. Не случайно на пакет писмено дневната ставка на - всичко, което велик и че тялото му не можеше процес, се показва. Ето защо е важно да се яде не само право, здравословна храна трябва да бъде дори и редовно.
Какво трябва да е на масата
- Маруля: той най-микроелементи и витамини
- Всички плодове и зеленчуци
- Мазните риби: съдържа омега 3 - ненаситени мастни киселини, необходими за нормалното функциониране на всички органи и системи
- Млечни продукти: богати на калций. Ниско съдържание на мазнини kefirchik пие безполезно, като калций от тях не се усвоява.
- Природни зърнени култури: това са сложни въглехидрати. Най-полезни не е моментален овесени ядки, и тези, които трябва да се готви за дълго време.
Свързани статии