Тъй като всеки разнообразие от спортове на джогинг има своите особености. Така че, преди да започнете, трябва да се научите на няколко основни принципа.
Как да започнете джогинг?
На първо място, разбира се, е да се събере цялата сила на волята. Полезно е и най-вече в първия етап. Само вие можете да си наберете в правилното настроение и да се разбере, че джогинг е нещо, което трябва да се практикува редовно, и най-важното е, че е полезно не само за фигурата, но и за вашето здраве, както и във всяка възраст. На второ място, трябва да се помни, че ние не трябва да се изгради един олимпиец и се зарежда с първата тренировка: Започнете с 10 минути бягане, и постепенно увеличаване на продължителността, докато не започне да тече в продължение на поне половин час.
Ами ако е имало болка?
Ако тялото ви не се използва, а след това в първите дни на обучение може да се почувствате дискомфорт в момента, когато започнете да се увеличи разстоянието и продължителността на план. Но ако изведнъж имате реален осезаем болка, а след това не е добро. В този случай, ако сте започнал да се чувства болка във всяка част на тялото си или в процеса на работа започна да куцам - трябва незабавно да спре и да си вземе почивка за няколко дни. Ако не сте сигурни, че този конкретен болка, а след това просто разходка малко, докато дискомфортът изчезва, а след това продължи джогинг.
Възможно ли е да тече в маратонки?
Morning джогинг е добро, тъй като не трябва да се купуват някои специални обувки и други аксесоари за нея. Въпреки това, все още по-добре да се избере по-подходящ обувки за тези класове. Обучители помогнат за намаляване на ударните натоварвания, за разлика от кецове, маратонки и други подобни модели на обувки, които са само повърхностно, подобен на този спорт. Само обувките могат да защитят краката си от евентуални наранявания. Обувките трябва да са доста лесно и удобно, и най-важното в обувките трябва да са добре фиксирани крак, особено петата.
Къде мога да тичам?
Често един от първите въпроси, се появи: и където можете да изпълните? Да, навсякъде! Тя може да бъде паркове, насипи, площади, стадиони okoloshkolnye - най-важното, не забравяйте, че вие трябва да изберете място, където няма опасност за вас, като машини, както и да имат малко свеж въздух. Ако смятате, че даден номер е нищо подобно, може да се проучат по-близката зона. Възможно е, че ще намерите stadionchik някъде наблизо.
Трябва ли да се направи загрявка?
По отношение на тази част от план, специфични правила за това не съществуват, но тя все още е желателно да се затопли малко преди да започне работа по план. Това ще ви помогне да се затопли преди да пуснете, и най-важното е да се предотврати възможността за разтягане, поради внезапното натоварване. Но отделят много време за тренировка не си струва - достатъчно за 5-6 минути, за да направи няколко писти, се простират краката си и леко дръпнете мускулите на краката.
Как да дишаме правилно?
Нищо особено за дишане, докато джогинг не е толкова счита за абсолютно нормално, ако диша устата и носа в същото време. Просто се опитай да си държиш устата леко отворена, и челюстните мускули намалени.
Какво да правите, ако започнете да се задуши?
Ако изведнъж време на джогинг започва успяват дъх, да намалите темпото малко и по-бавен. Не забравяйте, че това е само една писта, а не на Световната купа. Това беше бързо се движи и е Основната грешка начинаещи "бегачи". Това в никакъв случай не си струва да правиш. По време на движение, се концентрира не само върху скоростта на движение, но също така и върху дишането си: той трябва да бъде дълбока и измерва. Ако започнете да се задуши, просто ще се премести една стъпка, но не спрат да се движат.
Болката в него: какво да правя с него?
Като правило, от болката в него страдат начинаещи дължи на факта, че коремните мускули, като все още несвикнали на стрес. Не се притеснявайте, толкова по-често ще тече, така че болката ще премине бързо. И за да се намали появата на началото на тази болка - да не се яде най-малко 40 минути преди да тече тежка храна. Ако е имало болка време на джогинг леко намаляване на интензивността на план и дишам дълбоко, натискане на въздуха от белите дробове.
Симулаторът или улицата?
Разбира се липсата на вятър, облачно време и други пречки направи неблагодарна по-привлекателни, но на чист въздух няма заместител. Ако сте привлечени от бягаща пътека поради факта, че тя е оборудвана с различни видове товари, които са предназначени за по-ефективна загуба на тегло. че преди да премине на курса, трябва да се консултирате с инструктор.
Както можете да видите - няма нищо по-трудно в сутрешния план. Основното нещо, за да започнете, а не да се оставят на обучението след първия въпрос. Ако се съсредоточи върху постигане на резултати, а след това просто изчакайте, докато тялото ви ще свикне, а той ще отговори с благодарност и с бързи резултати.
Свързани статии