Хранене след тренировка
След успешна тренировка, в която го е дал 100%, правилното приемане на храна е необходимо всички усилия не са отишли на вятъра.
Тук препоръките се различават, в зависимост от вашите цели:
1. Хората, които наддават на тегло, трябва след тренировка с тежести, за да затворите прозореца на протеин въглехидрати. Какво означава това? Необходимо е да се попълни доставката на енергийни бързи въглехидрати, а те могат да бъдат получени от сладки плодове (праскови, банани).
За възстановяване на мускулите се нуждаят само от протеин, и този, който се абсорбира бързо. Протеин се намира в белтъка, извара, пилешки гърди, както и морски дарове.
Ако не можете да организирате нормална храна, можете да си направите шейк протеин.
2. Ако вашата цел - това е загуба на тегло, след това въглехидрати след тренировка, не е необходимо. Протеиновите продукти трябва да се използват задължително, както в случая на набор от теглото.
След тренировка за 30 минути ще трябва да използвате протеина да бъдат усвоени възможно най-бързо.
Протеинът в тези случаи - идеалният вариант, но не всички от любовта си, и не винаги в него има нужда. Един добър вариант би било яйце или извара. Извара за храносмилане относително дълъг, тъй като тя съдържа казеин.
Сирене за спортисти
изварата на протеин е напълно усвоява в около 3 часа, а енергията, която получаваме от него в продължение на 5 часа.
Поради това, че е желателно да се използва преди тренировка. Но нещата не са толкова прости.
извара 50-60% казеин, и останалата част от протеин - протеин, който лесно се разгражда. Оказва се, че вилата е подходяща като източник за бърз протеин.
Ето такъв универсален продукт -tvorog а. Той е подходящ за употреба преди училище, а след тях.
Освен протеин ферментационният млечен продукт съдържа много калций, витамини и минерали: калий, желязо, цинк, фосфор, витамини B, C, PP.
100 грама извара, съдържащи 18 грама чист протеин. Тези данни са необходими за всеки спортист, който брои броя на белтъчини, мазнини и въглехидрати в храната.
Спортистите често използват този продукт преди лягане за сън за тялото получава протеина.
Какво извара е полезна?
Не всеки извара или сирене продукт е еднакво полезни. Например, за тялото на syrkovoy маса ще направи повече вреда, отколкото полза.
Той съдържа големи количества захар, а понякога и аромати.
Правилното и здравословно извара трябва да бъде ронлива и без плодове. Прочетете състав му трябва да бъде в добър продукт:- протеин - 17-18 грама;
- Въглехидрати - 1,2 грама;
- мазнини - не повече от 2 години
Извара може да се консумира в чист вид, и може да бъде въз основа на нея да има полезни и вкусни ястия.
Но е необходимо да се вземе предвид, че след продължително казеин топлинна обработка е по-лошо се абсорбира от човешкото тяло.
Извара може да се приготви различни печива със зеленчуци и плодове. Полезни в състава и вкусни десерти, приготвени чрез смесване в блендер извара, обезмаслено мляко и плодове.
Последователност, ако добавите малко мляко, можете да получите syrkovoy маса, както и с по-голямо количество мляко - шейк.
извара
Но най-полезна изварата може да се приготви в домашни условия и след това да го вземете със себе си, дори и за обучение. След това ще бъде сигурен, че тя не съдържа палмово масло и нишесте.
Ние ще трябва 1 литър обезмаслено мляко. Необходимо е да се оставя на топло място за 1-2 дни.
Млякото се изсипва в тиган и сложи на водна баня и се допълва до 80-90 градуса. Изчакайте серума на мляко и беля извара, допълнително получената маса се изсипва в решето, предварително да се дъното него чиста марля.
Това е всичко, най-полезната и природен сиренето е готова. Процедурата отнема 15 минути максима, но вие ще бъдете сигурни, за да естественост на продукта ял.
експертни Отзиви
Ниско съдържание на мазнини извара след тренировка - много често вечеря.
В действителност, това е удобно - няма нужда да се готви, не е необходимо да се вземат протеинови шейкове и сърдечен сирене съдържа 18 грама протеин на 100 грама продукт. С малко "своя" тегло от 180 гр е достатъчно за едно хранене.
прием на протеини след възстановяване скорости упражнения. Това е съвсем вярно, ако на власт по принцип достатъчно протеин.
Но ако човек яде през целия ден, например, една ябълка и 200 г елда, без сирене своята диета, разбира се, няма да спаси.
Смятате извара предимства по отношение на спортното хранене? И да, и не, индексът е силно индивидуален.
Лицата не могат да пият протеин, най-малко един и се абсорбира по-добре. И това не е "идеологически" причини, и подсладители и ароматизатори, които са пълни с този вид продукти.
Последното значително увеличаване на апетита, защото с коктейли често се наблюдават при проблеми начинаещи.
Коктейл, обилна вечеря, отново се разклаща "като професионалисти", в съчетание с по-скромни, като цяло, на консумацията на калории упражнение обикновено дават наддаване на тегло, отколкото загуба на тегло.
Някои заслуги в него, но не толкова "значително", че се счупи, преместете вечеря за съблекални спортен клуб.
Като цяло, вила идеална храна за през нощта. Той съдържа казеин, калций и протеин, и се смила по-бавно от кисело мляко, защото дава стабилна "вливане" на аминокиселини, докато спят.
Това помага да се предпазите от "диета" безсъние и да се подобри качеството на съня и живота като цяло. Тъй като това е една от тези рецепти, които могат да бъдат дадени шанс.
Свързани статии