Какво да се яде или пие след тренировка с тежести - един въпрос, който се счита за почти най-много "горещи", ако говорим за модерен фитнес. Разбира се, определена роля се играе от личните предпочитания, толерантност от организма на различни продукти, както и най-накрая, на бюджета. И все пак, въпросът дали е необходимо прием на глутамин след тренировка, за мнозина, остава открит въпросът.
Защо да глутамин след тренировка?
В същото време искам незабавно да привлека вниманието ви към следното: тото инжектирането на хранителни вещества и калории след тренировка с тежести - необходимо нещо, но това не е всичко. I означава, веднага след тренировка, тялото е в голяма нужда за глутамин - неесенциална амино киселина, която се произвежда и се абсорбира от различни органи на човешкото тяло.
И така, в този момент, тази аминокиселина от стомаха отива направо към мускулите. Класове с тежести, особено дългосрочни, значително по-ниски нива на глутамин в тялото, но тъй като започва нашето тяло да се нуждаят от него.
За да е силна имунна система, също се нуждае от глутамин. Ако имате идея за това какво обучение реална сила, ти осъзнаваш, че без силна имунна фитнес, за да не правят нищо. В същото време не е необходимо да се надяваме, че ако вече сте взели студен, а след няколко капсули Глутаминът е в състояние да ви излекува от нея.
Друго важно предимство на глутамин е, че той помага да се движат през разпадни продукти на тялото протеини. Ако глутамин вътре във вас в излишък, същите тези продукти са за вас не е толкова токсичен, колкото биха могли, и лесно да напусне храносмилателната система. В същото време глутамин помага очисти организма на млечна киселина - за обучение страничен продукт.
Глутаминът съхранява в мускулните клетки, и това е мястото, където тази невероятна вещество във всичките му слава се проявява способността си да "оправи" всъщност и ремонт повредени мускул обучение трудно. Ако си запазва глутамин Не пълнете време, тялото изисква много повече време, за да се възстанови. Може би става дума за един допълнителен ден, или дори две, когато ще трябва да се "счупи" и вие ще изпитате болка в мускулите, подложени на упражняване.
Как да приемате глутамин
Можете да получите глутаминова презареждане от конвенционалните храни, от които една голяма част, но не и в необходимите за нормалното възстановяване количества. И така, какво е вашето свещен дълг - да се използват специални хранителни добавки, особено след като те са по-удобни за използване.
За сравнение - в съотношение BCAA (аминокиселини с разклонени странични вериги) възлиза само на 35%. Друго важно предимство на глутамин е, че тя се състои от 19 процент азот и е отличен "носител" на азот в мускулните клетки. Но този фактор, от своя страна, много помага белтъчния синтез и предпазва от разграждането на мускулна тъкан. Очевидно е, че в съвкупност всички фактори, изброени по-горе са страхотни да се ускори процеса на възстановяване.
За съжаление, след като трудно концентриране тренировка глутамин, натрупана в мускулите, намалява значително, а ако няма допълнителна грим отвън, тя ще продължи да останат ниски, докато мускулите не са напълно възстановени. Е, ако нивата на глутамин остават постоянно ниски, това показва, че тялото е преминали през прекалено и е в катаболно състояние.
Абсолютната стойност на глутамин е, че е способен да насочва протеин директно в мускулните клетки, където се превръща в нов мускулна тъкан. Във времена на стрес, като например комплект облекчение или просто superrigid цикъл на обучение, ниво на глутамин може да падне с до 50%. И тогава все още не вярват в това глутамин - най-важната хранителна добавка? Лично аз се чудя, ако, след като прочетете тази статия, вие не хвърляйте във всички бързат да най-близкия магазин, който продава фитнес добавки и не се купуват 10-килограмова контейнер на глутамин.
Проблемът с приема на хранителни добавки като цяло, и това е по-специално факта, че много хора не знаят, когато те трябва да се вземат, така че ефектът от рецепцията е най-високата. На празен стомах? Преди тренировка? Или добавка работи най-добре, когато сме заспали или влак? Някой ще мисля, че преувеличавам, но като се вземат добавки е толкова важно, колкото производителя. И в случай на глутамин среда, в която да го приемете, е не по-малко важно от броя или на рецепцията.
Най-добрия начин - е потопен в себе си една или две супени лъжици лекарството в течна форма на празен стомах веднага след тренировка. Въпреки че има още по-добра идея - добавяне на глутамин на въглехидрати или протеин-въглехидратна напитка, която трябва да се пие след тренировка. Въглехидрати, или комбинация от въглехидрати и протеини, за да помогне работят глутамин директно към мускулите. В допълнение, въглехидрати ще повиши нивата на кръвната захар и затова инсулин, и в същото време да се зареждат мускулния гликоген.
Такава след тренировка попълване - ключов момент в постигането на положителни резултати от гледна точка на растежа на мускулите. Получаване на желаната хранителна добавка, в точното време може да помогне за намаляване на периода на възстановяване на мускулната тъкан и да се създаде благоприятна среда за растеж. Освен това, пълно и безусловно възстановяване означава по-малки разстояния между обучението и постигането на по-добри резултати като цяло.
Въпреки това, можете да заредите след тренировка и обичайното хранене. Защо не просто да вземем и да ограничи част от месо и картофи, например? В действителност това е възможно, особено ако сте седнали на глад диета. Но практиката показва, че протеините и въглехидратите в течна форма - много по-добър избор.
Течни калории са много по-лесно се абсорбира от тялото, които не прекарват твърде много енергия за храносмилането и храносмилането. Така че направете своя избор за незабавно след тренировка хранене трябва да бъде, както следва: смес от въглехидрати, суроватъчен протеин и глутамин. И всичко това - в течна форма.
Ако сте сериозно отдадени на фитнес и да се стремят да постигнат видими резултати без голяма част от глутамин след тренировка не можеш да направиш. Освен това, ако трябваше да избирам само един добавка за подобряване на възстановяване след стрес, бих избрал глутамин. Начертайте си направите изводите.
Къде да купя?
Свързани статии