Учените са пет фази на съня, всеки се характеризира с определено състояние на мозъчна активност, мускулния тонус и подвижност на очната ябълка:
- Фаза 1 - дрямка, сън.
- Фаза 2 - плитък сън.
- 3 и 4 фази обикновено комбинирани общо име "бавен сън" (от достатъчно продължителност човешкия сън се увеличава "бавен" сън, което позволява на изследователите да смятат, че е по-важно да си почине и възстановяване на организма).
- Етап 5 е уникална по толкова много начини наведнъж. Мускулен тонус е намален до минимум, но започва необичайно бързо движение на очната ябълка. За разлика от предишния, "бавната" фаза, тази фаза на съня, наречена "бърза". Когато се появи "бавен" сън параметрите на физиологичните функции (налягане, сърдечната честота, дишане) е изключително стабилна, и тук те са неравномерно, започват да се "прескочи".
Тя е във фаза на "бърз" сън се появяват сънува, и мъжете имат ерекция (независимо от това, което те сънувам). Encephalogram често почти неразличима от ЕЕГ на събуждането човек. "Fast" фаза се нарича още "парадоксален сън", това не е така, подобно на останалите фази на съня, учените, вместо това, да се подчертаят две основно човешко състояние - сън и будност, често предпочитат друга класификация: будност, сън и "бързо" мечтая. За всяка от тези държави съответства на собствената си определена област на мозъка.
По време на нормалното нощен сън, ние преминаваме през всичките й етапи - от първия до "бързо". Всеки цикъл трае около час и половина и повтарящи се 4-6 пъти на нощ. Първоначално доминиран от "бавен" сън, на сутринта го е почти напълно изместена от "бърза".
Прекъсване "REM сън" обикновено е съпроводено от слабост. така че, ако обичате да вземе дрямка след обяд, ще сте забелязали, за странно състояние след събуждане. Затова е по-добре да се ограничи 30-40 минути и да се избегне "бърза" фаза.
мечта на живота
Фитнес упражнения, със сигурност един от най-ефективните средства за безсъние. Тя е с повишена физическа активност обикновено се свързва с увеличаване на продължителността на "бавен" сън. Наистина, интензивно обучение (както и пасивно отопление на тялото в сауна, парна стаи и дори в офисите на тен) е удължена фаза на "бавен" сън - сън, чрез намаляване на "бърза".
Все пак, не забравяйте за факта, че физическото и нервно претоварване, едновременното интензивно обучение - то винаги е стресиращо. Това преодолява тялото, и едва след това включени механизми свръхкомпенсация (растеж на мускулна "тегло", увеличаване на силата и издръжливостта). Ето защо, независимо от факта, че упражняването на сън сами по себе си са полезни, твърде много с тях, ще доведе до обратен ефект.
Липсата на сън влияе неблагоприятно върху психомоторните функции и способността за интензивни упражнения всякакви спортни. Това се дължи на рязък спад в психичното тон, защото висока интензивност на обучение се определя до голяма степен от волеви фактор.
спи особено за стажанти
Откъде да започнем да се грижи за вашия сън? Със закупуването на надуваем дюшек може би. Лекарите са дошли с матрак за удобство на пациентите. Ако въздухът се понижава малко и сложи матрак отгоре необичайно, можете да получите истински кралски легло: е гарантирана 100% мускулна релаксация.
Между другото, на разпространението на американското мнение, че трябва да спи на трудно - полезен, да речем, за здравеопазване - в случая с атлетично обучение не работи. Необходимо е да се легло повтаряне на уморени линии на тялото, а не обратното. Разбира се, мекотата на леглото има определени граници, тъй като, след това най-добрият вариант би бил малко наполовина и надуваем дюшек.
Има и друг вариант - матрак вода. Той се вписва чудесно форма на тялото, давайки мир на претоварени сухожилията след Super Интензивно обучение. Дори и само да лежи на матрак вода - да се забавляват: силно прилича на безтегловност. Но минус все пак там: когато и да се въртят, вода започва ври и прелива, и това е не всеки ще се хареса. Освен това, водата в матрака загрее специална, доста сложно електронно устройство за регулиране на телесната температура, съответстваща на мускулна релаксация дълбоко. Така цената на матрака е много висока.
Спящата културист обикновено попада в един порочен кръг. Когато влакът? Разбира се, след работа. Но ако завърши обучението в 8, а след това в 21:00, това може да не се отрази на сън. Трудно е да се спи, и се събуди рано за работа е необходимо. Така се оказва, хронична липса на сън.
През лятото ситуацията е лесно да се коригира: след вечеря, да излезем навън и да се разходят спокойно половин час. се предоставя Сънливост. Но друг зимни условия.
Не слушайте да се говори за някаква "биологичен" часовник. От някои можете да чуете, че се казва, че са "сови", които просто трябва да останат в леглото още преди обяд. Но те лягат късно. Всичко това са глупости. време на съня - въпрос на навик. Единственото нещо, което няма да бъде в състояние да повлияе - така е индивидуален продължителността на съня.
Приятели подкрепят нашата група във Фейсбук, я споделите с приятелите си или да кликнете върху "Харесва ми!", И винаги ще бъдете в крак с най-актуалните новини "Duty Rockers!"
За вас, ние събираме най-доброто обучение на препоръки храненето, и разбира хумора на света на красивите, енергични и здрави хора - като имаме с вас!
PUSH "Like" и да получават само най-добрите позиции в Facebook ↓
Свързани статии