Месо заместващ продукт в диетата: списък
Един от недостатъците на вегетарианска диета - липсата на хранителни вещества, които човек получава от говеждо месо, риба и птици. Например, омега-3 киселини са намерени предимно в риба, както и протеини. Месото е богато на белтъчини и желязо, и има повече витамини.
Ако предпочитате да се откажат от месото, което трябва да намери заместник за този продукт. Благодарение на тази алтернатива, ще обогати тялото си с всички основни хранителни вещества. По-долу ще видите списък на заместители, които ще ви донесат само ползи.
Какво може да замести месото в храната?
В действителност, има много продукти, които са в стойност и състав не се мерят месо. Проверете ги точно сега и не забравяйте да ги включите в диетата! Яжте храни от списъка дневно в малки количества, и вие ще видите, че тялото ви да работи безпроблемно, като по часовник.
Ядки - орехи, бадеми, кашу. Те съдържат огромно количество здравословни мазнини и омега-3 мастни киселини. Освен това, те имат протеини и фибри, които са толкова важни за вегетарианска диета. Бъдете наясно с висока калоричност, която на ден е достатъчно, за да яде 30-40 грама ядки.
Патладжан. Мнозина дори не знаят, че те са сходни по състав с месо. Заменете ги пилешко или говеждо месо, се използват като пълнеж за лазаня или паста. Този зеленчук е богат на фибри, полезни антиоксиданти и калий.
Бобовите растения - леща, нахут, грах, боб. Това е един от най-добрите заместители на месо, бобови растения много питателна, а също и те имат много протеин. Те се готви по-бързо и също така евтин, като ги допълва с доматен сос и натурални подправки.
Гъби. Те имат невероятен вкус и месест текстура, така че можете да ги използвате, за да замести месото във всяка рецепта. Гответе с гъби яхния, вкусна закуска с гъби или да ги nafarshiruyte.
Пшеничен зародиш. Пшеничен зародиш са богати на антиоксиданти, които пречат на много заболявания. Те също съдържат протеини и бавни въглехидрати. Кълнове ще ви даде енергия за целия ден и обогатяват с необходимите минерали и витамини.
Водорасли. Той съдържа йод и няколко витамини от група В, които подобряват метаболизма и предотвратяване на онкологията. В допълнение, той най-малко калории и максимум протеин.
Над сме включили храните, които съдържат най-много протеин и мазнини, и те са близки по състав с месо. Ако решите да се откажете от месо, не забравяйте да вземете бележка за тази статия, то е, че не са просто дойде по-удобно.
Свързани статии