1. мед и фруктоза вместо захар.
В калорийното съдържание на мед и захар са почти същите, но ако първият ни дава уникален набор от витамини и микроелементи, превишението на втората замърсяват кожата и увеличава риска от развитие на диабет. Добавянето на мед за чай, сирене и други десерти, можете лесно да расте от "бяла смърт" и се възползват тялото си.
Малко по-сложно е, че кафето мед просто не се използва. Но можете да направите, без захар, ако се използва вместо фруктоза - естествен подсладител, който не увеличава нивата на кръвната захар и поради това е подходящ дори и за диабетици. Фруктозата се продава в много супермаркети и аптеки, ако искате да разберете, че няма да бъде трудно. Единственият отрицателен - и мед, фруктоза и разходите няколко пъти по-скъпо, отколкото захар. Но не се скъпя за здраве, нали?
2. Крем масло вместо това.
За да се избегнат тези последствия, опитайте подмяна масло сметана. В вкус, те не се мерят с обичайните спредовете за сандвичи, но им на калории и мазнини съдържание два пъти по-ниска. Друг вариант - да се постави на хляб вместо масло тънък резен сирене. Това е особено вкусна, ако искате наденица сандвичи.
3. Маслото от зеленчуци вместо масло.
Много от нас се използват добавите овесена каша, спагети и кнедли парче масло за вкус. Но както видяхме, е съвсем опасен продукт, което води до изобилие от тъжни резултати. Решението е просто: на мястото на масло с растителни. Тя просто се импрегнира завърши ястие и да му дадете ситост, но не вреди на организма.
Освен това, растителни масла са източник на уникални мастни киселини, които ние често просто няма къде да получат по-дълго. Ето защо, прибирайки зърнени култури и макаронени изделия с растително масло вместо масло, вие не само ще се грижи за тяхното хармония, но и снабдяват организма, необходими за нормалното функциониране на микроелементи.
5. каша вместо хляб.
Може да изглежда странно, но това е по-лесно просто да се замени хляба в такава банална на пръв поглед продукта като овесена каша. Нека да помислим за това, защо ние не се яде хляб? Защо всяко хранене трябва да бъде придружено от най-малко една част от пръчката? На първо място, в хляба, както във всички останали продукти от житни растения, много въглехидрати и фибри. Най-малко е било в онези дни, когато хлябът се пече у дома от пълнозърнести храни, а не подпечатан във фабриките на странното тестен вещество, както и телата ни все още го помня. На второ място, това е просто една гъста и обилна храна, която може да бъде напълно запълни стомаха. Ето защо ние не може да яде супа без хляб и отреже парче дресинг за салата. Освен това, тя е толкова хубаво да се съберат останките на сос или дресинг за салата.
Сега до точката: какви продукти са най-напомня на хляб на тези характеристики? Разбира се, други зърнени храни, които ние обикновено се хранят отделно - елда, ориз, ечемик, Pshenko и други зърнени култури. Опитайте се да ги добавите като гарнитура към месо, риба, яйца, салати, супи и дори. Крупа твърде удобно "vymakivat" сос: просто да го излее в гъста каша и се разбърква добре. Въпреки че овесена каша е наситен толкова добър хляб, те са много по-лесно да се раздели и почти напълно усвоява, без да причинява запек. В допълнение, те съдържат така наречените бавни въглехидрати, които не повишават нивото на кръвната захар и по този начин не допринасят за увеличаване на теглото.
Свързани статии