Така че, по време на тренировка тялото губи течност. Част от него ще се състои от водна пара в издишания въздух. За останалата част от течността в замяна се изисква. В противен случай, кръвта се сгъстява, поставяйки повече стрес на системата на кръвообращението. Прегряване, влошаващото се здравословно, да се дехидратира и загуба на съзнание.
Преди обучение трябва да се пие 400-600 мл вода. Не всичко се пие наведнъж, да пие по-бавно, на малки глътки. По време на упражнение разпространяват удобно дозиране на течности, за предпочитане с помощта на специален запушалка, през която може бързо и ефективно да може да получава течност в количество 150-350 мл на всеки 20 минути. Вашите нужди от течност зависи от теглото (по-тежки хора трябва да се пие повече), влажността на въздуха, интензивността на тренировка.
По-добро физическо състояние се отразява загубата по-ниска течност. Жените трябва да се пие по-малко, тъй като жените са просто по-малко пот.
Според проучвания, след тренировка трябва да се пие течност съответно спада на тегло. Това може лесно да се изчисли сам претегляне преди и след тренировка. Алкохол трябва около 50 мл на 100 ° С. загубил телесно тегло.
Количеството течност също трябва да бъдат коригирани въз основа на ежедневната консумация на калории. Ако е така, например, 3000 калории, които трябва да се пие 3 литра вода на ден. За всеки 1000 калории трябва да съставляват един литър вода.
За да се отговори на въпроса, какъв вид напитка утолява жаждата по-добре, първо трябва да се помисли какъв тип усилия да предприемеш.
Обучение с ниска или умерена интензивност с продължителност най-малко един час
По време на усилени тренировки, като например бързо ходене, бавно плуване и колоездене загуби на флуидите са минимални. Жажда може да се гаси чиста, не-газирана вода. Всяка напитка по принцип полза, тъй като степента на обезводняване в този случай е ниска.
Висока интензивност упражнения с продължителност по-малко от час
висока интензивност упражнения могат да включват: бягане, тенис, колоездене, вдигане на тежести. С тези усилия течност е важно. Ако си при висока температура на околната среда и влажността, губите повече течности. Липсата му на по-пълно задоволяване на специални напитки, съдържащи до 8 грама въглехидрати на 100 мл.
Избор на напитки, обаче, зависи от предпочитанията, тъй като някои изотонични напитки са твърде високи концентрации и могат да навредят на стомашно-чревния тракт. Хората, които се чувстват теглото след консумацията на спортни напитки, без съмнение трябва да изберат с обикновена вода. Моля, имайте предвид, че можем да си приготвите спортни хипотонични напитки, като се използва методът на последващо разреждане с вода.
Висока интензивност упражнения с продължителност повече от един час
При тези натоварвания като футболен мач или маратон загуба на течности винаги е придружено от спад в нивата на кръвната захар. При избора нужда флуидна да следи не само скоростта на абсорбция, но също така и да се уверите, че тя допълва загубена глюкозата. Глюкоза - Това е вашият "гориво". Трябва да се допълни около 30-60g на въглехидрати на час, което отговаря приблизително на един литър физиологичен напитка.
Все пак, ако се упражнява при висока температура и влажност, разреждате въглехидрати напитка. В този случай, размерът на захар в нея ще останат същите, както и количеството на течните увеличава. Но не забравяйте, че твърде много въглехидрати може да доведе до проблеми със стомаха.
Така, ако сте склонни към дехидратация, и вашето обучение кратък и много интензивен - по време на тренировка Пийте само вода. Когато избирате по-интензивна тренировка - пият специални напитки. В допълнение към по-добро храносмилане, те също съдържат захари, които дават прилив на енергия. Но не пият газирани напитки! Те са лишени от енергията на тялото, което е от решаващо значение за поддържане на адекватни нива на хидратация на организма.
Да не се пие енергийни напитки, съдържащи кофеин, тъй като те се дехидратират тялото, което допълнително намалява потенциал. Гледайте теглото си преди и след тренировка. Да не се пие газирани напитки, които могат да предизвикат подуване на корема и намаляване на ефективността на обучението. Разработване на навика на питейна течност на малки глътки на цялата тренировка.
Свързани статии