Всеки, който някога се е опитвал да отслабнете. винаги се сблъскват с този проблем: на първо място, теглото е намалено повече или по-малко бързо, а след това в някакъв момент, загуба на тегло забавя и след това спира напълно. Едно лице може да направи почти нищо за ядене, във всички отричат себе си, а теглото е все още стои на едно и също място.
Това е така нареченото плато - когато теглото се изправя и да го премести от земята не намери целта.
Никога не Ако имате опит плато, докато подходът към вашата идеална телесно тегло. помисли си много щастлив. Повечето хора изпитват до този момент 2-3 плато.
Какви са причините за плато ефект?
Първата причина е свързана не само с излишните мазнини, а на прием и разход на протеини. Ако отслабнете правилно, до голяма степен се ограничава до консумация на протеини, а освен това не умерена физическа активност - тялото започва да консумират собствена протеин, човек започва да губи мускулна маса. Това е, не дава достатъчно количество строителни материали, и които са протеини, тялото започва да яде собствените си мускули. Разбира се, те не умират на всички - но постепенно атрофират.
Основният метаболизъм, включително изгаряне на излишната мазнина. там е също толкова активно работи мускулна маса. Това е един порочен кръг: за по-малко мускулна маса - по-бавен метаболизъм - мускулите започват да атрофират по-активно и по-слаб атрофирали мускулна маса изгаряне на мазнините дори по-лошо. В този момент, и има едно плато.
Ето защо, един от изходите на ситуацията на плато е да се увеличи физическата активност.
Втората причина за платото - това е физическата умора на тялото от диетични ограничения и психологическа умора - защото човек трябва да се прекъсне своите навици, създадени десетилетия.
Организмът предпазливи по отношение на всяка трудност, и рано или късно той преминава в икономична работа. консумират по-малко - и той отговори с по-малко разходи. В този момент, и идва един плато.
За да "разтърси" тялото от подобен режим на икономиката и отново, за да я накара да работи активно, можете да използвате този трик - ". Зареждане ден" Това е да се разбере тялото си, че храната се доставя отново, за да го стимулира. Това е ден, в който можете да си позволите да ядат големи количества въглехидрати, но напълно се ограничи използването на протеини и мазнини.
Не забравяйте - това трябва да е само за един ден. Не може да има никакви ограничения - но само един продукт - например диня или пъпеш.
Такава плънка въглехидрати кара тялото ни драстично ускори обмяната на веществата. На следващия ден, след завръщането си в диетата от мястото, където можете да го счупи, да започнете да отслабна отново.
Внимание: тази на въглехидрати скок може да бъде бедствие за хората с диабет, така че тази препоръка не е подходящ за тези, които страдат от това заболяване.
Трябва да помним този момент: по-голяма тежест, които вече са загубили, толкова по-голяма загуба на тегло забавя. Всичко се свежда до проста математика.
Например, първоначалната си тегло е 90 кг, и вие губите 1% тегло на седмица (0.5% - 1% за седмица, е адекватна степен на изгаряне на мазнини) - това е около 1 кг. Следващата седмица, на 1% вече е разгледана от 89 кг - загубата на около 900 и така нататък намалява - толкова по-малко тежат, толкова по-нататъшното му спада. Това е нормално.
Друг съвет от диетолог Алексей Kovalkova: тази рокля не идва, можете да "разклаща" тялото на регулярна основа, от първите дни на диетата. Животът ти трябва да е забавно. Ако говорим за храната - тя се отнася, който по принцип може да се яде всеки ден, но не повече от две малки парчета - шоколад, например. И там те не трябва да лакомо да хапе и поглъщане цяло и постепенно разтваряне и наслаждавайки се, наслаждавайки се.
Как да се преодолее плато?
Свързани статии