Какво толкова има да се яде, за да отслабнете? Повечето от нас мечтаят за тънка фигура, но не знам какво да я не толкова трудно, колкото изглежда на пръв поглед.

Отслабване - интегриран подход

Първо е необходимо да се разбере, че процесът на отслабване изисква всестранен подход:

1. правилното хранене
2. Редовните упражнения (особено внимание трябва да се обърне на сърдечен стрес)
3. масаж разбира се, за да отслабнете.

Ако след интензивна тренировка във фитнес залата или антицелулитен масаж болезнено да се върне у дома и да яде огромен парче торта, а след това, най-вероятно, парите са били загубени от провалената процедура. В същото време се придържат към основите на здравословното хранене и водещи заседнал начин на живот, да придобие красива фигура е много по-реална!

В идеалния случай, все още се хранят здравословно, 3-4 пъти на седмица, за да прекарат обучение време, периодично преминават курс на масаж за отслабване. Това е, когато можете да получите не само за добре дошли затегна фигура, но и да я поддържа.

Редовните упражнения допринася за загуба на мазнини и мускулна външен вид, което прави тялото излъган и годни. Масаж дава тон на кожата, като я дърпа и да я еластична. При напускане на големи обеми, кожата може да бъде много статизма - масаж решава този проблем. А правилното хранене създава осезаем ефект, действа отвътре.

Митове за това как да се хранят, за да отслабнете

1. Да не се яде след 18:00 часа. Някои истина в това. Но само за тези, които попадат в 22-00. Ако перифразираме това правило - че не трябва да се яде в продължение на четири часа преди лягане. Но ако много голямо чувство на глад, можете да преди лягане изпийте чаша кисело мляко или други млечни продукти. Стомахът може сериозно да пострада, ако храната няма да бъде дълго, за да се достигне. Още повече, че следващия път, храна, тялото ви всичко се научава безрезервно и с резерви заделени в случай, че очаква още една такава стачка.
2. Неспазването на високо съдържание на мазнини храни. В този случай, нарушени метаболитните процеси, който пречи на абсорбцията на някои полезни витамини и минерали. Има различни видове мазнини. Така например, животните наистина са депозирани по корема и хълбоците. Но има и здравословни мазнини - риба, растителни мазнини (зехтин, например). Те не трябва да бъдат напълно изключени от хранителния режим. Заключение - внимавайте за съдържание на мазнини храна, консумирана, разбира се, това е необходимо. Но напълно се лиши от мазнини е безсмислено и дори вредно за здравето.
3. Тя трябва да е по-малко вероятно да се яде, за да отслабнете. Закуска, обяд и вечеря - три основни хранения. Все пак, това е твърде малко. Голям интервал между храненията повишава апетита, като резултат от един път, което ядете повече, отколкото е необходимо. Вие трябва да добавите към вашата диета 2-3 закуски - млечни продукти, зеленчуци и плодове.
4. Храни с отрицателен калориен. Те просто не съществуват в природата! Да, можете да ядете грейпфрут, но не се получи тънък от него!
5. Необходимо е да отслабнете на диета изтощително. Това е, което ще говорим по-подробно в следващата глава.

Вие сте това, което ядете

Интернет и пълен с различни диети и истории за това как е било възможно да отслабнете с помощта на даден продукт.

Има един недостатък на този метод за намаляване на теглото. Изключването от диетата на определени видове храни, което се лишава и витамини, включително! Практиката показва, че темата за отслабване вълнува предимно женската половина на човечеството. Но това е жените в своето време, ще трябва да се забременее, а след това да роди здраво бебе! Така че, ако някога се придържат към строга диета, се лишава от хранителни вещества, просто не може да се появи дългоочакваното раждане, или бременността продължава с усложнения.

Някои диети обещават бързи резултати за рекордно кратко време. Но това е техен минус! На първо място, драстична загуба на тегло носи сериозна заплаха за вашето здраве. На второ място, слезе с такава диета, отслабнал достатъчно бързо назад, и най-вероятно в по-голямо количество.

Придържайки се към правилното хранене, можете да регулирате метаболизма и имат красива форма постоянно.

И не забравяйте, че има огромна разлика между някой сънува, за да отслабнете с 2 кг и 32 кг в първия случай може да се проточат, не желаят да напуснат домовете си. Във втория случай, ако няма метаболитни нарушения и затлъстяването е по вина на прекалената апетит, а след това, най-вероятно, резултатът ще бъде много по-бързо и по-осезаема.

Основи и принципи на правилното хранене, насочени към намаляване на теглото

1. Алкохол най-малко 2 литра вода на ден в допълнение към други течности. Това трябва да стане равномерно, във всеки случай, не се напива през нощта, за да се избегне подуване.
2. В продължение на 30 минути преди хранене, можете да изпиете чаша вода до леко скучна глада и да яде по-малко.
3. Не можете да пиете храната! След ядене е най-добре да се изчака 40 минути преди да пиете вода, чай или сок. Фактът, че храната попада в стомаха, стимулира производството на стомашен сок. Измити с храна, сок, разреден, и това се отразява на качеството на смилане на храната.
4. Трябва да се яде често, но на малки порции. 5-6 пъти на ден.
5. чувство на ситост идва след 20 минути след хранене, не забравяйте за това! Ставайте от масата трябва да бъде леко чувство на глад. Не преяждаме е много важно, в противен случай ще се разтегне стомаха и изискват по-голямо количество храна, отколкото е необходимо.
6. Златното правило: сутрин - сложни въглехидрати през деня - въглехидрати с протеини, а вечер - само бялото!
7. Не зареждайте през нощта, за да си легне гладен, но и не си струва! В идеалния случай, преди лягане изпийте чаша нискомаслени млечни продукти.
8. Да не се яде плодове през нощта. Те съдържат много захар. Препоръчително е да ги използват през нощта.
9. Елиминирайте от диетата или свеждане до минимум на използването на сладко, брашно, пържено.
10. Ако просто не се получи от сладко да откажат, опитайте се да го използвате през нощта. И нека да бъде едно парче от бяла ружа, бяла ружа, желе или шоколад. И още по-добре - някои сушени плодове, дори и с една малка част от печени ядки.
11. По-добре е да се откажат от сладките плодове като банани, стафиди, сушени кайсии. Предпочитам плодове с най-ниска калории - грейпфрут, ананас, киви, круша.
12. Можете да се организира понякога гладно дни, 1 на всеки 1-2 седмици. И тялото е чист, и ефектът ще се прояви по-бързо.
13. Алкохолът допринася за течност задържан в организма. По-добре е да не злоупотребяват с тях или да се даде предимство на сухо червено вино.
14. Ако това наистина се е случило, че се развали, ядох, пих, а след това всичко може да бъде отстранено от само себе си след уреждане на този пост ден.

Приблизителен диета за отслабване

1. Закуска. Овесена каша с плодове, конфитюр или сушени плодове. Кафе без захар.
2. Първата закуска. Една ябълка, чаша кисело мляко.
3. Обяд. Супа в месото бульон (по-добре без паста и картофи), 1 парче ръжен хляб.
4. Втора закуска. Една чаша кисело мляко, грейпфрут.
5. Вечеря. Варени пилешки гърди и малко елда като гарнитура. Можете да добавите светлина зеленчукова салата.
6. Трета закуска. Чаша кисело мляко.

За да обобщим

Както можете да видите, не е задължително да седне на изтощителни диети, за да се постигне желания ефект! Опитайте се да се придържат към тези принципи, и резултатът не е дълго да чакат!

Също така не забравяйте, че когато става дума за само няколко килограма, можете да направите сами малка снизхождение в яденето, упражняват няколко пъти седмично, както и разбира се на масаж и не се извършва само веднъж в годината! Но ако има реални проблеми с теглото, а вие наистина имате цел да се превърне в тънка и опъната, ограничения в храната трябва да е трудно! Задължително обучение и масаж! Не съществува възможност да отидете на обучение? Можете да тренирате и у дома! Елементарно час дневно джогинг огромна полза не само фигурата, но и здраве! Вие живеете на последния етаж? Опитайте се да се откаже от асансьора, а ефектът няма да отнеме много време.

Най-добрият стимул - първата промяна на фигурата по-добро. Вие ще се проведе най-малко един месец, и ще видите, че усилието е добре похарчени! В допълнение, здравословна диета може да бъде наистина вкусно! В интернет ще откриете много вкусни и здравословни ястия! Основното нещо - желанието, упоритостта и акцентът върху резултатите.

виж също