Какво е supercompensation?

Фаза увеличи производителността на мускулите, което се случва, известно време след натоварването, в спортната медицина, наречена supercompensation (sverhvosstanovleniya). Като цяло, supercompensation - процес sverhvosstanovleniya функция на тялото (например, мускулната сила или енергия резерви в клетката) до нивото преди "странична" товара и още повече 5-20%. И само през този процес, ние имаме възможност да подобрят ефективността си чрез обучение, което е, да се адаптират към увеличеното натоварване.

Основната идея на ефективен процес на обучение - за провеждане на следващата фаза на обучение в supercompensation (sverhvosstanovleniya), когато човек може да даде резултат от 5-20% повече в сравнение с предходната. И така отново и отново, от тренировка на тренировка - до максималния потенциал, присъщ по природа.

функция Superkomensatsiya среща само в присъствието на всички три фактора:

• мускулна претоварване по време на тренировка с 100% изтощение на изпълнение
• Точно фаза на покой (времето за възстановяване, не непланирана над натоварвания)
• съдържание на хранителни вещества за изграждане на мускулна тъкан.

Ако времето между тренировките да се направи по-малко, отколкото е необходимо за възстановяване на мускулите, човек чака постепенно istoschenie.Esli период от време няма да има повече - резултати на растеж няма да бъде. Нашето тяло - много пестеливо. Това не се използва - това е унизително. Ако не се използват свръх капацитет на мускулите, нивото се връща бързо до източника (обичайните). Ето защо няма ефект на несистемен, специална подготовка.

Ето как изглежда в диаграма:

Ние показваме пример. Да кажем, че човек може да седне, ако сте наистина, наистина се опитват, 30 пъти. Максимална. След това краката му няма да издържи. Тя отнема няколко минути - и той ще бъде в състояние да седне няколко пъти. След дълга почивка, например, на следващия ден, той ще бъде в състояние да седне десет пъти, докато изпитва болка. Но само след 4 или повече дни, той ще бъде в състояние да седне отново 30 пъти. Тялото 100% възстановен. Но най-интересното е, че в петия или шестия ден на почивка след първото натоварване нашият герой е бил в състояние да седне за няколко пъти повече: 32-33 пъти. И при определени условия и 20% - 36 пъти.

Практическата задача. Да предположим, на върха на възстановяването, увеличаване на силата и издръжливостта на мускулите на краката е 8%. Ако човек може да направи максимум 30 коремни преси, колко пъти той ще бъде в състояние да седне след тренировка половина месеца, с използването на принципа на supercompensation?

Решение. 45 дни - минимум цикли 7 обучение, както е описано в "Изцеление Импулс". Ако след всяко изпълнение ще се увеличи с 8%, а след това след месец и половина един човек може да седи до 70% повече (!):
1.08 * 100 * 1.08 * 1.08 * 1.08 * 1.08 * 1.08 * 1.05 = 51 пъти.

Блиц-интервю с Goltis supercompensation ролята на метода на "изцеление Импулс":

Защо supercompensation в обучение спортисти се използват главно, а не всички?

- Съществуващите методи за рехабилитация и спортна подготовка не може да се гарантира стабилността на резултата. От една страна, трябва да се даде на мускулите претоварване в обучение за ефективност изтощение. Въпреки това, за да се предскаже времето на възстановяване, в действителност - да предопределят времето. Например, за да фаза supercompensation настъпва след 3 дни или 7 дни. Дават възможност да се само от опитни преподаватели, които непрекъснато следят за състоянието на отделенията и да коригира процеса на обучение.

Каква е основната разлика между методите "Изцеление Импулс" всички съществуващи модерни техники?

- С помощта на специални видове упражнения, процесът на претоварване и свръх-възстановяване на мускулите е поставен под контрол. Това се потвърждава от повече от 40 хиляди души, които минаваха подуване след процедурата. Обучението се от 15 до 40 минути, в зависимост от нивото на обучение на лицето. Supercompensation фаза започва на 5-ти ден и се съхранява в продължение на 7 дни, включително. Това означава, че при натоварване на специфична мускулна група, например, краката, необходимо време е 5, 6 или 7 дни.

Какво точно е обучен в метода на "изцеление Импулс"?

- Обученията са в сила, ловкост, издръжливост и т.н. В зависимост от целта. И supercompensation фаза ще бъде различен, както и вида на товара. Влак всички наведнъж, е нереалистично. Но какви качества са важни за един човек в един нормален живот на града, както и общуване с природата?

Това качество - силовата издръжливост. Намира се на издръжливостта на сила зависи нашето оцеляване - способността да издържат на краткосрочни (до 1 мин) претоварване, както и способността да се бързо да се възстанови от. Бягство, се изкачи на дървото, за да преместите хладилника, прехвърли случай или бута кола скок от втория етаж, за да хване попадащи лицето и т.н. - всичко това изисква краткосрочни свръхусилия. И ако няма достатъчно вътрешни ресурси в човека, сила, последствията могат да бъдат много тежки.

Ясно е, че всичко е свързано в тялото, и разработване, например, ловкост, ние разработваме и сила, и издръжливост. В "Изцеление Импулс", ние преди всичко се развива силовата издръжливост, в допълнение - ловкост, координация, умения с тялото, кинестетична (телесни) начин на възприемане (чувство на тялото, способността да се чувстват отделните мускули, да управлявате това произволно).