Какво искаш да кажеш сплит ястия?
Терминология различава от диетолог диетолог, но сега се счита за задвижвани фракционна разделяне на общата дневна дажба от 4-5 или повече хранения. Разбира се, всяко хранене става по-малка по размер, особено при хора с малка дневна калории.
Някои хора препоръчват да споделят храна, в зависимост от избраните продукти. Например: въглехидрати сутрин и протеини - във втория и през нощта. Диета не е предназначен да се раздели ястия такива манипулации. Основните и само принципни - намаляване части и увеличаване на броя на храненията. Колкото повече - толкова по-добре.
Защо 5-6? На практика, в съответствие с 10 ястия, представени теорията ще бъде няколко пъти по-ефективни от 3-4, но е трудно да се създадат подходящи условия за съвременния човек. Вие няма да се отклоняваме от храната на всеки 45-60 минути. В допълнение към яденето на лице редица други въпроси, на работното място или у дома, така че бе избран средният брой - 5-6, която отговаря на много хора на диета.
Сплит храна за отслабване
Основната причина, която кара хората да имат 5-6 пъти с малки порции - ускоряване на метаболизма (метаболизъм). Твърди се ускоряване на метаболизма, ще започне активно да прекарват подкожна мастна тъкан. Малки хранения принуждават тялото да харчат много енергия за храносмилане и усвояване на храната, в допълнение към ускоряване на метаболизма на консумираните калории. Казано по-просто, което прекарвате повече енергия за смилането на храната, вместо да се получи.
В идеалния случай, се предполагаше, че сплит ястия ще преподават на тялото да абсорбира малки количества храна бързо и ефективно, и едновременно с това няма да се намали скоростта на метаболизма. Започвате да отслабнете много по-бързо, дори и с една и съща храна.
Как става това?
Първо най-важното. На първо място трябва да се отбележи, че с известно ускоряване на обмяната на веществата, след малко храна не съществува. Според този научен феномен се нарича TEP - топлинен ефект на храната - броят на калориите, необходими за храносмилане приетата храна.
След всеки яде хамбургер, чиния с елда или всяка друга храна, тялото изразходва енергия за усвояването му, както и еднократно и бързо. Количеството енергия, прекарано (стойност TEP) е в пряка зависимост от това колко храна сте яли. Не става въпрос за размера или буквален количеството на храната, но от общото съдържание на калории в храната.
Колкото по-малко калорична храна, толкова по-малко тъпка. Вярно е и обратното: колкото по-прием на храна по отношение на калории - повече тъпка.
Трябва ли да се раздели на хранене?
Правилните сплит храна за много хора на диета ще бъде истинско мъчение. 5-6 или повече хранения - това 5-6 порции маса, често за готвене и постоянен глад. Издържат изключително трудно тази схема, но не по-малко важно - това е често безсмислено. Обърнете внимание на прости практически примери. Да кажем, че имаме два еднояйчни близнаци с едно калории. Те ще се хранят по различни начини: ·
- 5-6 малки хранения с калории - TEP на всяко хранене ще бъде равна на 50-60 ккал, това е 6h60 на ден = 360 ккал ·
- 3 пъти с високо калорични - TEP всеки път се равнява на 110-120 ккал на ден т.е. 3h120 = 360 ккал
Според резултатите от деня на различията по отношение на TEP и "свръх" метаболизъм ще бъде. Ще прекарате една сума от калориите в смилането на храната. Разбира се, на енергийните изблици след частична власт често са, защото ти се яде по-често, но какъв е смисълът? До края на деня прекарвате точно същото количество енергия. Ето защо, сплит ястия не са с предимство пред останалите силови вериги.
А малко на научните изследвания
Това проучване, пише цяла колона в New York Times.
стил Резюме
Ако се разделят хранене помага да отслабнете - е резултат от калории дефицит, а не на "магията" се раздели хранене и увеличаване на техния брой. Ако такава диета не причинява дискомфорт, не се колебайте да го използвате, но не и ускоряване на изгарянето на мазнините няма. Повечето хора на диета често се разгражда до частична власт, тъй като малки хранения не може да потисне чувството на глад, оставяйки ви насаме с него.
Свързани статии