Начало "данни Pagespeed-URL-хеш =" 142 430 654 "при зареждане =" pagespeed.CriticalImages.checkImageForCriticality (това); "/> мощност отслабване" данни Pagespeed-URL-хеш = "142 430 654" при зареждане = "pagespeed.CriticalImages. checkImageForCriticality (това); "/> Хранене диета по време на обучението
Най-често, ние, които искат да намалят теглото си и стегнете тялото, отидете на фитнес. Но ние не трябва да забравяме, че правилното хранене - е 70% от успеха в проливането допълнителни килограма, а само 30% "принадлежи" на спорта и обучението. Всяко момиче, което са ангажирани в тялото сушене могат да свидетелстват.
Така че, ако решите да се спра на тялото, хранене за отслабване по време на обучението трябва да бъде ясно обмислена, балансирана и точна. И така, това ще ви помогне да се отървете от излишните мазнини. За мъжете, ние имаме специална програма!
Хранене за загуба на тегло по време на обучението: кога и как да ядем?
По време на физически упражнения се увеличава натоварването на мускулите. За да мускулна тъкан е нормално и спорта доведе до желаните резултати под формата на опъната фигура, е необходимо да се увеличи приема на протеин. Това е най-протеин, отговорен за растежа на нови клетки и тъкани, за да ги възстанови.
Вие също трябва да се грижи за достатъчни количества в диетата подходящи въглехидратни храни. Въглехидратите са основен източник на енергия, така че тяхното използване е много важно за редовна физическа активност.
Необходими са и мазнини, но само на растителни, а не животински произход. И в умерени количества. Излишната мазнина се съхранява "в резерв", както и тези, които искат да намалят теглото си, тя не се нуждае.
Онези, за които е много важно храната във фитнес за отслабване, със сигурност, се чудите: колко и как да ядем преди и след тренировка. Тук има някои правила, като отбелязва, че след известно време ще получите красива фигура и да се отървете от тежест в стомаха.
Трябва да се ядат половин до два часа преди тренировка. Ако сте приели храна директно в предната част на окупацията, той ще се почувства само неприятна тежест в корема, както и ползите и ефектите за отслабване упражнения ще получите.
За няколко часа преди тренировка е най-добре да се яде нищо от белтъчни храни (печена месо без тлъстини) и правото въглехидрати (зърнени). Така че ще засили протеин на тялото и енергията, необходима за заетост.
Sport Nutrition за отслабване задължително да включва достатъчно количество чиста вода. Налице е погрешно схващане, че няма да може да пие вода по време на тренировка. Това не е вярно! По време на усилени тренировки човек губи много вода, и ако не се компенсира загубата, а след това може да се случи обезводняване.
Пряко по време на обучението е необходимо да се пие вода на малки глътки на всеки 15-25 минути. Не трябва да се пие студена вода: след разгорещен упражнения, Vodicka може да направи лоша услуга и да доведе до настинки. Пийте чиста бутилирана, но не газирана вода със стайна температура.
Така че, обучението дойде към своя край. Какво да правя сега? Кога и какво да се яде? Не е необходимо да се изчака 2-3 часа след клас за ядене. Предвид факта, че ядат половин час преди тренировка, а самата професия, това е прекалено голяма пролука в храната.
Достатъчно, за да се изчака един час и можете да започнете вашата храна. Можете да компенсира загубеното енергия с помощта на въглехидрати, като зърнени храни (елда, ориз), да не забравяме за протеинови храни (сирене, боб, риба, постно месо).
Хранене по време на обучението за отслабване: какво трябва да бъде в диетата си?
За да отслабнете, трябва да се яде често. но на малки порции. Особено, ако сте в същото време все повече и физически упражнения. Golodovat не може да седне на строга диета за освобождаване или употреба на тренировъчни дни. В тялото си всички хранителни вещества и витамини трябва да го правят. Яденето на балансирано и правилно, като по този начин свързването на спорта, ще бъде активно отслабнете.
Хранене за загуба на тегло по време на тренировка, за да бъде еднократно 5-6, на малки порции. Вие ще имате 2 закуска, обяд, вечеря и закуска.
Първата закуска е да не бъде много богата, тя може да се състои от една чаша кисело мляко или кисело мляко, извара, пресен сок или чай. Ако тренирате сутрин, след закуска ще бъде идеален за първото хранене.
Обяд може да се състои от каша (овесена каша), яйца, салата от пресни зеленчуци. Първата и втората закуска, и можете да комбинирате, ако не сте в състояние да се хранят през нощта два пъти.
Когато тренирате хранене трябва да бъде питателна, тя може да се състои от течна храна (супа), макаронени изделия (твърда пшеница), овесени ядки, постно месо и риба, пресни зеленчуци. Само не забравяйте за сервиране размери: ако искате да отслабнете, порция не трябва да бъде голям.
Вечеря трябва да бъде лек, по-добре е да се яде протеинови храни и зеленчуци. Пример за ястие на вечерята може да бъде печена риба със зеленчуци, чаша зелен чай.
През деня и през нощта, можете да пиете нискомаслено кисело мляко или кисело мляко. Не забравяйте и за достатъчно количество витамини и минерали. 15-20% от общия дневен хранителен прием трябва да бъде плодове, по-добре е да се яде през нощта.
Мощност трябва да бъде пълна и удовлетворяващо. Особено необходимо е да се разгледа, ако имате намерение ястия по време на обучение за жените. Грешката, която много от представителките на нежния пол - силно се ограничавайте с храна, а това оказва отрицателно въздействие върху здравето и, странно, предотвратяване отслабнете.
Хранене по време на обучението за отслабване: не можете да ядете?
Има храни, които са в спорта по-добре да се намали или дори да се премахнат, особено ако искате да отслабнете. Както бе споменато по-горе, по-добре е да не се пресели мазни храни, е допустимо да се добавя към салати с пресни зеленчуци 1-2 супени лъжици растително масло.
Струва си да се откаже от пържени, пушени и солени храни. Това води до наднормено тегло, запазва течности в организма, така че дори и на ефекта от редовната физическа активност няма да се виждат ясно, и везни за изпълнение може да разочарова.
Всякакви сладки напитки (чай, кафе, захар, безалкохолни напитки), печене и сладкарски изделия е по-добре да се изключи. Замяна на хляб пълнозърнест хляб, вместо сладкиши ядат плодове.
Изхвърлете полуфиналите, различни сладкиши и торти, закупени в магазина, бонбони. В допълнение, тези продукти са много богати на калории. Те съдържат много вредни добавки, които пречат на нормалната загуба на тегло по време на спортни дейности.
Нека правилното хранене за отслабване по време на обучението ще стане обичайното начин на живот, а след това няма да има нужда да се притеснявате за допълнителни килограма - те просто не е така! Обучение и упражнения ще ви помогне затягане на фигурата, за укрепване на мускулите и отпускане на кожата. Не забравяйте също така да се яде по време на обучението, дори и след диетата. Наслаждавайте се на загуба на тегло!
Налице е погрешно схващане, че диета помага само при заболявания на стомашно-чревния тракт. В действителност, строга граница и компенсиране на баланса на диетата в полза на определен тип продукти се предписват в много патологии.
Много хора, които искат да намалят излишните килограми, се опитват да го направят в най-кратък срок. Разбира се, вие искате да се въвеждат тялото си, за да може след няколко дни, но този подход към проблема често е с обратен ефект - изгубеното тегло обратно към резервата.
Се занимават със спорт за загуба на тегло - това е последното нещо. Но ограничаването на приема на храна може да бъде от полза не само за да се отървете от излишните килограми, но и за корекция на здравето. Само се нуждаят от балансирана диета.
Преди да вземете храната му, не забравяйте да се консултирате с лекар. Рязка промяна на начина на живот не се препоръчва. Ако преди това сте използвали за голям брой сладкиши и често пиеше силно кафе, отхвърлянето на такова удоволствие да става постепенно, в продължение на дълъг период от време.
Съгласен съм, че спортната тренировка, като например фитнес зала, даде добър резултат за фигурата. Можете да хвърлят тези излишни килограма, но не толкова бързо, ако седнете на твърда храна. Това ще отнеме много повече време, за няколко месеца. Но обучението не само ще помогне да отслабнете, но също така се стегна фигура и мускулите са тонизирана. И за силата, която трябва да следвате, когато се прави спорт, а след това напълно съм съгласна.
Най-доброто в категорията "хранене за отслабване"
BZHU нарича съотношение баланс на трите основни компоненти на тялото - мазнини, белтъчини и въглехидрати. Именно на тези показатели, заедно с необходимото за енергийна стойност на храната, за да се съсредоточи по време на диетата на подготовка.
Спечелете допълнително тегло доста лесно. Късно празник, хранене на заведения за бързо хранене, постоянното излагане на стрес предизвика организма да се запасите на мазнини.
Красив външен вид, тонизирана атлетично тяло - е един от начините да се щастие. Често това е липсата на проблеми с излишните килограми става показател за успеха и здравето на човека.
Разбира се, всеки един от нас са чували за "право" на загуба на тегло, а не чрез диета и гладно дни, при зачитане на принципите на здравословното хранене. Думата "диета" и "мощност" означава различни неща.
Свързани статии