Кои задачи и цели, по-подходящи протеин прием, но за някои - BCAA аминокиселини. Техните предимства и видове.
Днес, много спортисти да вземат спортното хранене за подобряване на физическата активност, бърз растеж на мускулна маса и ефективно възстановяване. И ако опитните спортисти вече са усетили всички възможности на опити и грешки, както новодошлите? Има също преминават през всички видове спортни добавки, изпитване на здравината на тялото?
Съмнения и мнения
Трябва да се помни, че протеинът е на няколко вида:
- Суроватъчен протеин е най-популярните спортисти. Основната му предимство - присъствието в състава на аминокиселините полезен ВСА. В допълнение, той е на достъпна цена, се смесва добре с други видове протеини, и бързо се абсорбира от организма. Благодарение на бързото усвояване на действителната му прием преди или след тренировка.
- Казеин - бавно абсорбира протеин, който е най-добре да се пие през нощта. С него се осигурява постоянна доставка на аминокиселини на мускулните влакна. В казеин, както и в суроватъчен протеин има амино киселини, включително BCAA.
- Соевият протеин - най-добрият вариант за жените. Той се абсорбира добре, и неговото стабилно приемане - това е шанс за намаляване на нивата на холестерола в кръвта. Друг плюс - наличието на аминокиселини. Само тук ефективността на добавката е по-скоро ниска, а се дължи на повишените нива на естроген, че не е препоръчително да се вземат мъжете.
- Яйчен протеин се счита за най-богат btsaa аминокиселини. Но това е по-полезно да не мускул набиране на персонал, а по-скоро за по-ефективна загуба на тегло. Недостатъкът на този протеин - най-високата цена.
- Мляко протеин е евтин, има добър отбор, но поради наличието на лактоза може да повлияе неблагоприятно на червата.
По този начин, почти всички видове протеини имат аминокиселини btsaa. В този случай, избора на протеин, което трябва да се вземе предвид задачите. За мускулна маса е по-добре да си купя един комплект от суроватъчен протеин и казеин. Отслабване - яйца и соев протеин.
Аминокиселините
Аминокиселини BCAA - мощна система, предназначена за бързо възстановяване на мускулите. Той почти веднага се абсорбира от тялото и отива на мястото на местоназначение, зареждане с гориво мускулни влакна на енергия. Като част от БМА амино киселина има три основни компонента - левцин, изолевцин и валин. Тялото не може да ги произвежда, така че можете да ги получите само с храна.
BCAA амино прием ускорява обмяната на веществата, повишаване на ефективността на обучението, извадете (или печалба) на тегло и да го поддържа в продължение на дълъг период от време на същото ниво. Една порция за увеличаване на издръжливостта и издържа дори един много сложен процес.
В зависимост от възложената задача BCAA може да се приема по различни начини:
- За загуба на тегло - преди клас, по време (ако е разтворима форма) и след това. За бърза загуба на тегло е необходимо да се пие аминокиселини и между храненията (това ще намали апетита).
- За набор от теглото - получаване на BCAA значение преди, по време и след тренировка във фитнес залата. В този случай, на аминокиселините е желателно да се добавят няколко супени лъжици захар, което осигурява допълнителен ефект на бързо въглехидрати. Не се нередно да приемете една доза и след като се събуди, да се запазят мускулните влакна от увреждане.
Аминокиселините са в две различни форми:
- прах (моментално изпълнение). Той има максимална ефективност. Половината от състава на този комплекс - левцин. По-малко от тази форма - неприятен вкус;
- в капсули. Основното предимство - спасението на неприятния вкус. Но загубил същността на аминокиселини - висока скорост на разделянето в организма и получаване на мускулите. Процесът инхибира капсулата, което е необходимо за времето на разтваряне.
Какво да избера?
Ние счита всеки от комплексите - протеини и btsaa. Как да избера? Там има един спортист решава за себе си:
- Протеин предимство - пълен състав амино киселина плюс BCAA. Минус - ниска скорост на усвояване от организма. Това е логично, тъй като тялото трябва да изложи на протеина на редица незаменими аминокиселини.
- ВСА предимство - почти незабавен достъп до мускулните влакна, което дава оптимален резултат. Минус - малоценност ( "подстригва" аминокиселинен състав).
По този начин, за да се постигне максимален дългосрочен резултат е по-добре да се вземат пълни протеинови комплекси. Ако имате нужда от бързи резултати и краткосрочно решение на проблемите (например, загуба на тегло, наддаване на тегло), а след това BCAA работят най-добре. Но в идеалния случай, тези две комплекс, разбира се, да се комбинират. На добър час.
Свързани статии